አምስት አስማታዊ ፕሮቲኖች ለጤንነትዎ

አምስት አስማታዊ ፕሮቲኖች ለጤንነትዎ

1 - ፒስታስዮ

ፒስታስኪዮስ፣ ቀላል ነት፣ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው፣ በ6 ግራም ምግብ 30ጂ ይይዛል፣ እና ሁሉንም 90 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያቀርባል። እንዲሁም በፒስታስኪዮስ ውስጥ 6% የሚሆነው ስብ ያልተሟላ ሲሆን ከብሮኮሊ የበለጠ ፋይበር ይይዛል። በተጨማሪም ጥሩ የቫይታሚን BXNUMX, ፎስፈረስ, ቲያሚን እና መዳብ እንዲሁም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው.

2 - እንቁላል

እንቁላል ፕሮቲን፣ ኮሊን፣ አዮዲን እና ቫይታሚን ዲ ይዟል አንድ ትልቅ እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል። ነገር ግን እንቁላሎች በጣም ሁለገብ ናቸው እና እንደ ስፒናች እና አተር ወይም ስፒናች እና የእንጉዳይ ድስት የመሳሰሉ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶች ላይ መጨመር ይቻላል. እንቁላል ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ከሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ጋር ይዟል. ግማሽ ያህሉ የእንቁላል ፕሮቲን የሚገኘው በ yolk ውስጥ ነው።

3- ምስር

ምስር እንደ ፋይበር፣ ፕሮቲን፣ ፎሊክ አሲድ፣ ፖታሲየም እና ብረት ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ከጤና ጥቅሞቹ አንፃር በአመጋገብ ሃይል ያለው ጥራጥሬ ነው። እያንዳንዱ ግማሽ ኩባያ ምስር 9 ግራም ፕሮቲን ይይዛል። ምስር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ለቁርስ እህሎች ተስማሚ የሆነ ማሟያ ያደርጉታል, ምክንያቱም አንድ ላይ ሆነው አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ሙሉ መገለጫ ይሰጣሉ. ከፍተኛ የንጥረ ነገር ይዘት ስላላቸው፣ ሌሎች ጥራጥሬዎች እንደ ሽምብራ እና ጥቁር ባቄላ ካሉ ምስር ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይይዛሉ።

4 - ዶሮ

ሁለቱም ጥቁር እና ነጭ የስጋ ዶሮዎች ቫይታሚን ቢ 12 እና ቾሊን ይይዛሉ, እነዚህም በአንድ ላይ የአንጎል እድገትን ያበረታታሉ, የነርቭ ሥርዓቱ በትክክል እንዲሠራ እና በአረጋውያን ላይ የግንዛቤ ስራን ይረዳል. እያንዳንዱ 90 ግራም ፕሮቲን 26 ግራም ይይዛል.

5- የግሪክ እርጎ

የግሪክ እርጎ ከሌሎች የዩጎት ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር በተለይ አስደናቂ የሆነ ፕሮቲን ሊይዝ ይችላል። የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት እንደገለጸው፣ ወደ 200 ግራም የሚመዝነው የግሪክ እርጎ ትንሽ መያዣ 20 ግራም ፕሮቲን እና ዘጠኙንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል።