በረመዳን ክብደት ለመቀነስ አምስት ምክሮች

በረመዷን የምንመኘው ብዙ አጅር ለማግኘት እና ወደ አላህ ለመቃረብ እንጂ ብዙ ክብደት ለማግኘት አይደለም።እናም ከቁርስ በኋላ አብዝተን ሳንመገብ ብዙ ጊዜ ብንጾም የአመጋገብ ሚዛናችንን እንዴት እንጠብቅ።

ውሃ ማጠጣት አለብዎት

በቂ ፈሳሽ መጠጣት በፆም ሰአታት ውስጥ ሰውነታችንን ውሀ እንዲረጭ ያደርጋል፣ከቁርስ በኋላ ያለውን የስኳር ፍላጎት ለመቆጣጠርም ያስችላል። የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ፡- 2 ቁርስ፣ 4 በኢፍጣር እና በሱሁር መካከል እና 2 በሱሁር። እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች መወሰድ ያለባቸው አጠቃላይ የውሃ ብርጭቆዎች ላይ እንደማይቆጠሩ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. እነዚያን መጠጦች በእፅዋት ሻይ መተካት ይመረጣል, ይህም የምግብ መፈጨትን ይረዳል.

ቁርስዎን በቀን ይጀምሩ

የስነ ምግብ ባለሙያዎች ቁርስዎን በተምር እንዲጀምሩ ይመክራሉ አንድ የተምር እህል መብላት ለስኳር ፍላጎትዎ በቂ ነው። ከዚያም አትክልቶችን ወይም ምስርን የያዘ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን መብላት ትችላላችሁ, እና ክሬም ከያዙ ሾርባዎች መራቅ ይመረጣል. ከዚያ በኋላ የወይራ ዘይት በተጨመረበት የሰላጣውን ምግብ መመገብ ይችላሉ. እና በተቻለ መጠን ከአመጋገብ ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ ፣ በተለይም በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ። በዚህ ጊዜ እረፍት መውሰድ ወይም በትንሽ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ጸሎት ማድረግ ይችላሉ, ምግብዎን ከማጠናቀቅዎ በፊት, ብዙ ጥብስ መያዝ የለበትም, ሚዛናዊ ለመሆን እና ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲን በትንሽ መጠን ለመያዝ ይሞክሩ.

ሱሁር በሱሁር በረከት አለና።

የሱሁርን ምግብ አለመብላት ለረሃብ ስሜት እንደሚያጋልጥ እና በሚቀጥለው ቀን ቁርስ ሲመገብ ስግብግብ እንደሚያደርግ ማወቅ አለቦት። እና ለሱሁር ምግብ ስትመርጥ ብዙ ጨው አለመኖሩን በማግሥቱ ጥማት እንዳይሰማህ አረጋግጥ። እንዲሁም እንደ ነጭ የዱቄት ዳቦ ሳይሆን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እንደ ሙሉ እህል ዳቦ መያዝ አለበት. በተጨማሪም እንደ አይብ ወይም እንቁላል ያሉ ፕሮቲን መያዝ አለበት, ለምሳሌ. ይህ ውህድ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን የተመጣጠነ እንዲሆን ስለሚያደርግ በሚቀጥለው ቀን ጾም የረሃብ ስሜት እንዳይሰማን ያደርጋል።

ስራ ፈት አይሆንም

በረመዷን የእንቅስቃሴ ደረጃን መጠበቅ አለቦት ነገርግን ለረጅም ጊዜ ለፀሀይ ከመጋለጥ መቆጠብ አለቦት። እና ሆድ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የማቃጠል ደረጃ እንደሚጨምር ያስታውሱ. ከቁርስ በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ።

ከስኳር ይራቁ

ብዙ ሰዎች በረመዳን ውስጥ ብዙ ስኳር እና ጣፋጭ ስለሚመገቡ የሰውነት ክብደት መጨመርን ያስከትላል። ነገር ግን በዚህ የተቀደሰ ወር ውስጥ ስኳርን እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ማር ለመመገብ ይሞክሩ, እና በወሩ መጨረሻ ላይ ትልቅ ልዩነት ይሰማዎታል.