ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

የካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ዶክተር ለቁርስ የሚሆን ፕሮቲን ክብደትን ለመቀነስ እና ቀኑን ሙሉ የሚቃጠል ካሎሪን ለማነቃቃት የተነደፈ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፕሮቲን ይመክራል።

አንዳንድ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ መሞከር ማሸነፍ ወደማይችል አቀበት ጦርነት ሊቀየር ይችላል ምክንያቱም አመጋገብ ምንም ያህል ጤናማ እና የተመጣጠነ ቢሆንም ብዙ የማሳካት እና የመንቀሳቀስ አቅሙ የሚቀንስበት ጊዜ አለ።

ስብን ከማቃጠል ይልቅ ማከማቸት

ነገር ግን በብሪቲሽ ጋዜጣ "መስታወት" በታተመው መሰረት የችግሩ አንዱ ክፍል በእርግጥ ምግቦች የተደራጁበት መንገድ እና ቀኑን ሙሉ የሚወስዱበት ጊዜ ነው, ይህም ካሎሪዎችን "እንዲከማች" ሊያደርግ ይችላል. ከመቃጠል ይልቅ..

የካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር እና የሞለኪውላር ጄኔቲክስ ሊቅ ፕሮፌሰር ጊልስ ዩ አንድ ሰው ትንሽ ቁርስ እና ትልቅ እራት ከበላ ምግቡን ያበላሻል ፣ምክንያቱም ሰውነቱ የሚበላውን ካሎሪ ለማቃጠል ጊዜ ስለሌለው ፣በእራት ጊዜ መክሰስ እንዲመገብ ይመክራል። ከመብላቱ በፊት ያለው ጊዜ በእንቅልፍዎ ጊዜ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል።

ትልቅ ቁርስ እና ትንሽ ምሳ እና እራት

እንደ ፕሮፌሰር ዩ ገለጻ ቀኑን ሙሉ ሰውነትን የሚደግፍ ትልቅ ቁርስ ከዚያም ትንሽ ምሳ እና ትንሽ እራት መብላት አለቦት ምክንያቱም በቀን ውስጥ ሜታቦሊዝም የበለጠ ንቁ እና ፍጥነት በሚቀንስበት ጊዜ ምሽት ላይ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ኃይልን ለመቆጠብ ለመርዳት ወደ ታች.

ከፍተኛ ሜታቦሊዝም

"ሜታቦሊዝም በቀን ከፍተኛው ደረጃ ላይ ነው, በሌሊት ደግሞ በእንቅልፍ ጊዜ ይቀንሳል" ያሉት ፕሮፌሰር ዩ, ትልቁን ምግብ በምሽት ከተበላ እና ከሁለት ሰአት በኋላ መተኛት ከጀመረ ሰውነታችን ካሎሪዎችን እንደሚይዝ ገልጸዋል. በማከማቻ ሁነታ. በቀን ውስጥ ትልቁ ምግብ ከተበላ ለቀሪው ቀን ካሎሪውን ለማቃጠል ቦታ ይኖራል.

የረሃብ ስሜትን ይቀንሱ

ፕሮፌሰር ዩ በተጨማሪም በአበርዲን ዩኒቨርሲቲ በፕሮፌሰር አሌክሳንድራ ጆንስተን የተካሄደውን ጥናት ጠቅሰው በቡድን የተካተቱ ቡድኖች በየቀኑ ለቁርስ ለተወሰነ ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ ሲመገቡ በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ተመሳሳይ መጠን አግኝተዋል. በእራት ጊዜ የካሎሪ ይዘት።

እና በመቀጠል እንዲህ አለ፡- “ልዩነቱ የተገኘው አንድ ሰው በቁርስ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ከበላ፣ በእራት ጊዜ ብዙ ከበላ ጋር ሲነጻጸር በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ከበላ፣ በቀን ውስጥ የረሃብ ስሜቱ ይቀንሳል። ስለዚህ, አንድ ሰው በትክክል አንድ አይነት ምግቦችን, በቁርስ እና በእራት ጊዜ ወይም በእራት እና በምሳ ከበላ, ምንም ውጤት አይኖርም. ለአንዳንዶች ግን ትልቅ ቁርስ ለመብላት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ የረሃብ ስሜት ይሰማቸዋል ማለት ነው።

ቅድሚያ የሚሰጠው የጤና ጥራት ነው

ፕሮፌሰር ዩ እንደተናገሩት ሁል ጊዜ ለጤናዎ ቅድሚያ መስጠት እንዳለቦት እና "አንድ ሰው ሲራብ" ብቻ መብላት እንዳለብዎ ጠቁመዋል, ምክንያቱም ጠዋት ላይ ትልቅ ምግብ መመገብ የተለያየ የስራ መርሃ ግብር ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል. አሁንም ኤን ኤች ኤስ እንግሊዝ ለሴቶች 2000 ካሎሪ እና ለወንዶች 2500 ካሎሪ ይመክራል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023