ጥራት ያለው ሜታቦሊዝምን የሚያረጋግጡ ሰባት ነገሮች

ጥራት ያለው ሜታቦሊዝምን የሚያረጋግጡ ሰባት ነገሮች

የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለመደገፍ ብዙ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች አሉ፣ ከእነዚህም ውስጥ አብዛኛዎቹ ቀላል የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግን ያካትታሉ ይላል ሄልዝላይን።

ሜታቦሊዝም ከምትመገቧቸው ምግቦች ውስጥ ንጥረ ምግቦችን ወደ ሃይል የመቀየር ሃላፊነት ያለው ሂደት ሲሆን ይህም ሰውነት የመተንፈስን፣ የመንቀሳቀስ፣ የምግብ መፈጨትን፣ የደም ዝውውርን እና የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን እና ህዋሶችን ለመጠገን ይቀጥራል።

የሚለው ቃል "metabolism" ደግሞ basal ተፈጭቶ ፍጥነት, አካል እረፍት ላይ የሚነድ ካሎሪዎች ቁጥር ለመግለጽ ጥቅም ላይ ይውላል.

የሜታቦሊክ ፍጥነቱ ከፍ ባለ መጠን ሰውነት በእረፍት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ዕድሜ፣ አመጋገብ፣ የሰውነት ስብጥር፣ ጾታ፣ የሰውነት መጠን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጤና ሁኔታ እና አንድ ሰው እየወሰደ ያለውን ማንኛውንም መድሃኒት ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች ሜታቦሊዝምን ሊነኩ ይችላሉ።

እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ለመጨመር፣ አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ የሚረዱ ብዙ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ስልቶችም አሉ፡-

1. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን ይበሉ

ምግብን መብላት ለጥቂት ሰአታት ሜታቦሊዝምን ሊጨምር ይችላል፣ይህም የምግብ ቴርሚክ ተጽእኖ (TEF) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም በምግብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለማዋሃድ፣ ለመውሰድ እና ለማቀነባበር ከሚያስፈልጉት ተጨማሪ ካሎሪዎች የተገኘ ነው። ፕሮቲን መብላት ወደ ከፍተኛ የሙቀት መጠን ይመራል. የምግብ ፕሮቲን ከ20-30% የሚሆነውን ለሥነ-ምግብ (metabolism) መጠቀምን ይጠይቃል, ከ5-10% ለካርቦሃይድሬትስ እና ከ0-3% ቅባት.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በተዘዋዋሪ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። እና አንዳንድ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲጨምሩ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ማድረግ እና ስብን ማቃጠል ይችላሉ ።

3. ለረጅም ጊዜ መቀመጥን ያስወግዱ

ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, በከፊል ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ስለሚያቃጥል እና ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል. ባለሙያዎች ለመቆም ወይም መደበኛ የእግር ጉዞ ለማድረግ መሞከርን ይመክራሉ.

4. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

አረንጓዴ ሻይ ወይም ኦሎንግ ሻይ የተከማቸ የሰውነት ስብን ወደ ነፃ ፋቲ አሲድ በመቀየር በተዘዋዋሪ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር የስብ ማቃጠልን ይጨምራል። አረንጓዴ ሻይ መጠጣት በአንጀት ማይክሮባዮም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ሰውነት ስብን በሚሰብርበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

5. ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ

በርበሬ ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ ኬፕሳይሲን በውስጡ ይዟል። ስለዚህ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ አንድ ሰው መብላትን ከታገሰ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ጠቃሚ ነው።

6. በደንብ ይተኛሉ

እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ የመወፈር እድልን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የግሬሊን፣ የረሃብ ሆርሞን እና የሌፕቲን ሆርሞን እርካታን የሚቆጣጠር ሆርሞን ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ታይቷል። የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖች ደረጃ ላይ ያለው አሉታዊ ተጽእኖ ሰውነት ስብን እንዴት እንደሚዋሃድ ላይ ወደ ስውር ለውጦች ይመራል, ይህም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል.

7. ቡና

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን እንደ ኤፒንፊን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቀቅ ያነሳሳል, ይህም የሰውነት ስብን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይረዳል.

ነገር ግን ይህ ተጽእኖ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል, ለምሳሌ, ካፌይን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙም ንቁ ያልሆኑ (ተቀጣጣይ) የአኗኗር ዘይቤ ባላቸው ግለሰቦች ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን ለመጨመር የበለጠ ውጤታማ ነበር, በሳይንሳዊ ጥናት ውጤቶች መሰረት.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023