በአንድ ወር ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ አስር መንገዶች

በአንድ ወር ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ አስር መንገዶች

በIndia.com እንደታተመው በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ጥሩ እና ፈጣን ውጤት የሚያስገኙ 10 ውጤታማ ዘዴዎች አሉ።

1. ሙሉ በሙሉ የስኳር መቀነስ

በሁሉም ዓይነቶች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሙሉ በሙሉ መቀነስ, ሌላው ቀርቶ ጃጎሪ ወይም "ሞላሰስ" በመባል የሚታወቀው, ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል.

2. የተሰራ ዱቄትን ያስወግዱ

የተቀነባበረ ዱቄት የያዙ ምግቦችን መቀነስ ጤናን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳል።

3. የደረቁ ፍራፍሬዎች

በባዶ ሆድ የደረቁ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ - በመጠኑ ለምሳሌ 2-3 የአልሞንድ ፍሬዎች ከ 2 የሾላ በለስ ጋር።

4. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

በአመጋገብ ውስጥ ሰላጣ, ፍራፍሬ ወይም አትክልት ላይ መተማመንም ሊጨምር ይችላል.

5. የተለያዩ የፕሮቲን ምንጮች

እንቁላል፣ ጥራጥሬዎች እና ባቄላዎችን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብ የጡንቻን ብዛትን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሙሉነት ስሜትን ይደግፋል።

6. ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች

እንዲሁም ከቁርስ በፊት ለመጠጣት አንዳንድ ትኩስ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ መጠጦችን በአመጋገብ ውስጥ ማከል ይመከራል ለምሳሌ አፕል እና ብርቱካን ጭማቂ።

7. ዘሮች እና ጥራጥሬዎች

ለቁርስ እንደ ሙሉ እህል, የሱፍ አበባ ዘሮች እና የዱባ ዘሮች ያሉ ጥራጥሬዎችን እና ዘሮችን መብላት ይመረጣል.

8. ከቤት ውጭ አማራጮች

አንድ ሰው ከቤት ውጭ እየበላ ከሆነ, በመመገቢያው ውስጥ ያልተጠበሰ ወይም የተጋገሩ ምግቦችን መምረጥ እና እንደ የጎጆ ጥብስ ወይም አኩሪ አተር ባሉ ጤናማ ምርቶች ሊተካ ይችላል.

9 ፒ.ኤም

ባለሙያዎች በየቀኑ ከምሽቱ XNUMX ሰዓት በኋላ መብላትን እንዲያቆሙ ይመክራሉ. አንድ ሰው ረሃብ ከተሰማው አረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቂት የደረቀ ፍሬዎችን ወይም ዘሮችን መጠጣት ይችላል።

10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት, ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል. በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ በእግር መሄድ እንኳን

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023