የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር የሚረዱ አሥር መንገዶች

የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር የሚረዱ አሥር መንገዶች

የሳይንስ ሊቃውንት ሁሉንም ዓይነት የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ ዘዴዎችን እና ሕክምናዎችን ፈጥረዋል, ነገር ግን በጣም እንግዳ እና አስገራሚው በዶክተር ጄረሚ ዲን, ፒኤችዲ በሳይኮሎጂ እና የሳይብሎግ መስራች እና በመጻፍ ላይ በነበሩት መጣጥፍ ውስጥ ተጠቅሷል. እ.ኤ.አ. ከ 2004 ጀምሮ በስነ-ልቦና መስክ ውስጥ ስላለው ሳይንሳዊ ምርምር ፣ በዚህ ጊዜ በሳይኮሎጂ መስክ 10 ጥናቶች የማስታወስ ችሎታን ለመደገፍ እና ለማጠናከር መንገዶችን በተመለከተ የ XNUMX ጥናቶችን ውጤት ማጠቃለያ ገምግሟል ።

1. ስዕል

የቃላት እና የቁስ ምስሎችን መሳል ጠንካራ እና አስተማማኝ ትውስታዎችን ለመገንባት እንደሚያግዝ በጥናት ተረጋግጧል። የአንደኛው ጥናት ውጤት የግራፊክስ ጥራት በራሱ ምንም ለውጥ አያመጣም, ይህም ሁሉም ሰው የጥበብ ተሰጥኦው ምንም ይሁን ምን ከቴክኖሎጂው ሊጠቀም እንደሚችል ያሳያል.

2. ዓይኖችዎን ይዝጉ

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አይንን በትክክል መዝጋት የማስታወስ ችሎታን ለመቀስቀስ ይረዳል። ለምሳሌ፣ የወንጀልን የዓይን ምስክር ይህን ዘዴ በመጠቀም ሁለት እጥፍ ዝርዝሮችን አስታወሰ።

3. እንዴት እንደሚዛመዱ አስብ

አንድ የሥነ ልቦና ጥናት እንዳመለከተው ነገሮች ከራስዎ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ መገመት የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል። ጥናቱ የማስታወስ ችግር ያለባቸውን እና የሌላቸውን ሰዎች በመሞከር ሁለቱንም ሊጠቅም እንደሚችል አረጋግጧል።

ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሰዎች የማስታወስ ችግር ቢያጋጥማቸውም ባይኖርም, ራስን ማሰብ በጣም ውጤታማው ስልት ነው. ራስን የማሰብ ዘዴ አንድ ሰው ማስታወስ የሚችለውን በሦስት እጥፍ ይጨምራል።

4. የ 40 ሰከንድ ልምምድ

አንድ ጥናት የማስታወስ ችሎታን ለ40 ሰከንድ ብቻ መለማመዱ ለዘላቂ መታሰቢያ ቁልፍ ሊሆን እንደሚችል አረጋግጧል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የማስታወስ ችሎታን በሚለማመዱበት ጊዜ, ተመሳሳይ የአንጎል ክፍል ይንቀሳቀሳል, በተለይም የኋለኛውን የሲንጉሌት ክልል, በአልዛይመር በሽተኞች ላይ ይጎዳል. የአንጎል ቅኝት እንደሚያሳየው እንቅስቃሴው በሚመለከቱበት እና በሚለማመዱበት ጊዜ ይበልጥ በተዛመደ ቁጥር ሰዎች ብዙ ማስታወስ ይችላሉ።

5. በባዶ እግሩ መሮጥ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በባዶ እግሩ መሮጥ ጫማ ከመሮጥ የበለጠ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። ጥቅሞቹ በባዶ እግራቸው ሲሮጡ በአንጎል ላይ ከሚቀርቡት ተጨማሪ ፍላጎቶች የሚመጡ ናቸው። ለምሳሌ በባዶ እግራቸው የሚሮጡ ሰዎች እግሮቻቸውን ሊጎዱ ከሚችሉ ጠጠሮች እና ሌሎች ነገሮች መራቅ አለባቸው። ጥናቱ አንጎል መረጃን ለማስታወስ እና ለማስኬድ የሚጠቀምበትን "የስራ ማህደረ ትውስታን" ሞክሯል።

6. የእጅ ጽሑፍ

በእጅ መተየብ የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል በጥናት ተረጋግጧል። የኪነቲክ ግብረመልስ ከአጻጻፍ ሂደት, ከወረቀት እና ብዕር የመነካካት ስሜት ጋር, ለመማር ይረዳል. በዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ ለቋንቋ በጣም አስፈላጊ የሆኑ የአንጎል አካባቢዎች ይንቀሳቀሳሉ።

7. ክብደት ማንሳት

የአንድ ጥናት ውጤት እንደሚያሳየው ክብደት ያለው ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የረዥም ጊዜ የማስታወስ ችሎታን በ 20% ያህል በፍጥነት ያሳድጋል። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሳድግ በሳይንስ የተረጋገጠ ቢሆንም፣ ይህ ጥናት በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር መጠን ያለው የመቋቋም አቅም ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትለውን ውጤት በመመልከት የመጀመሪያው ነው። ተመራማሪዎቹ ይህ የሆነበት ምክንያት ክብደትን ማሰልጠን አስቸጋሪ ሁኔታን ስለሚያሳይ ነው, ከዚያ በኋላ ትውስታዎች, በተለይም ስሜታዊ, የበለጠ የተረጋጋ ይሆናሉ.

8. የልጅነት እንቅስቃሴዎች

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ዛፍ መውጣት የስራ ትውስታን በ 50% ያሻሽላል. እንደ ጨረር ላይ ማመጣጠን፣ ተገቢ ያልሆነ ክብደቶችን መሸከም እና መሰናክሎችን መዞር ላሉ ሌሎች ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችም ተመሳሳይ ነው። "የስራ ማህደረ ትውስታን ማሻሻል በብዙ የህይወታችን ዘርፎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና የስሜት ማነቃቂያ እንቅስቃሴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊያሳድጉት እንደሚችሉ ማየታችን አስደሳች ነው" በማለት ከተመራማሪዎች አንዱ የሆኑት ዶክተር ትሬሲ አሎዌይ ተናግረዋል. ጥናቱ.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023