በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን ለመጨመር አሥር መንገዶች

በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን ለመጨመር አሥር መንገዶች

አንዳንድ ጊዜ፣ እንደ ቀዝቃዛ የክረምት ወቅት ባሉ የአካባቢ ሁኔታዎች በተለዋዋጭ ሁኔታ ወይም እንደ መሮጥ ወይም ደረጃ መውጣት በመሳሰሉ የፊዚዮሎጂ ተግዳሮቶች የተነሳ ትንፋሹ ዝቅተኛ የኦክስጂን መጠን ስለሚያስከትል የአካል እና የአዕምሮ ብቃት ሊቀንስ ይችላል።

በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የኦክስጅን መጠን እንደ ራስ ምታት, የደረት ሕመም, ማዞር እና ግራ መጋባት የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. ሰውዬው ረዘም ላለ ጊዜ የመተንፈስ ችግር ካጋጠመው ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት.

በቦልድስኪ ድረ-ገጽ የታተመ ዘገባ እንደሚያመለክተው በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን ለመጨመር እና ጤናማ ለመሆን እና የአካል እና የአዕምሮ ብቃትን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሳንባዎችን ጤንነት ለመጠበቅ እና የኦክስጂንን መጠን ለማሻሻል ይረዳል. የአተነፋፈስ ልምምዶችን በማጣመር የያዘው ACBT ከሳንባ ውስጥ የሚገኘውን ንፋጭ ወይም አክታ እንዲፈታ ይረዳል፣ ደረትን ያሰፋል እንዲሁም ጥሩ አተነፋፈስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ለማሻሻል ይረዳል። እንደ መራመድ እና ዋና የመሳሰሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሳንባ ጤናን እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

2. በቂ ውሃ ይጠጡ

ውሃ የተሟሟ ኦክሲጅን ይዟል. እና ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ, ለሰውነት ሴሎች ኦክሲጅን ለማቅረብ እና የአፈፃፀም ደረጃቸውን ለማሻሻል ይረዳል. የሚፈሰው ውሃ በኩሬ ወይም ሀይቅ ውስጥ ካለው ውሃ የበለጠ ኦክሲጅን ይይዛል። እንዲሁም እንደ ቡና ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ወደ ድርቀት ስለሚመሩ የኦክስጂንን መጠን ዝቅ ያደርጋሉ። ባለሙያዎች በቀን ወደ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመክራሉ.

3. በብረት የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

ብረት በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሚገኘውን ፕሮቲን ሄሞግሎቢንን በማምረት ደም ቀይ ቀለም እንዲሰጠው እና በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን እንዲሸከም ይረዳል። በብረት የበለጸጉ ምግቦች እንደ ኦርጋን ስጋ፣ ብሮኮሊ፣ የባህር ምግቦች፣ ባቄላ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና ጎመን በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን ብዛት ለመጨመር እና ከፍተኛውን ኦክሲጅን ወደ ሰውነት ህዋሶች ለማጓጓዝ ያስችላል።

4. በቂ አየር በሌለበት አካባቢ ከመቆየት ተቆጠብ

በደንብ ያልተነፈሱ ቦታዎች፣ ትናንሽ መስኮቶችና በሮች ያሉት፣ ንጹህ አየር ወደ ቤት መግባትን ይቀንሳል እና የተበከለ አየርን ወደ ውጭ ያስወጣል። የአቧራ መጠን መጨመር፣የማብሰያ ጠረን፣እርጥበት እና ሌሎች የአየር ብክለት በቤት ውስጥ አየር ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ሊቀንስ ይችላል። በሳንባዎች ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ለማሻሻል በቤት ውስጥ ተገቢውን የአየር ማናፈሻ ስርዓት በመዘርጋት ችግሩን መፍታት ይቻላል.

5. የቤት ውስጥ ተክሎች መትከል

እንደ አልዎ ቪራ፣ የቀርከሃ ፓልም እና የእንግሊዝ አይቪ ያሉ አንዳንድ የቤት ውስጥ አየርን የሚያጸዱ እፅዋት ካርቦን ዳይኦክሳይድን በመምጠጥ ኦክስጅንን በመልቀቅ አየርን መርዝ ያደርጋሉ። እነዚህ የቤት ውስጥ እፅዋቶች አንዳንድ መርዛማ ኬሚካሎችን በማዋሃድ እና ምንም ጉዳት የሌላቸውን ምርቶች ለመልቀቅ ይረዳሉ እንዲሁም በቲሹዎች ውስጥ ከባድ ብረቶችን በመምጠጥ በአየር ውስጥ ያለውን ደረጃ በመቀነስ ንጹህ አየርን በጥራት ለማቅረብ እና የነዋሪዎችን የመተንፈሻ ጤና ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ። ቤቱ.

6. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

የአሜሪካ የሳንባ ማህበር እንደገለጸው ሳንባዎች ወደ ውስጥ የሚተነፍሰውን አየር ለማጥመድ እና የሚሸከሙት የአየር መጠን እንደየሰው ስለሚለያይ በአጠቃላይ ስድስት ሊትር ያህል የመያዝ አቅም አለው። እንደ ዲያፍራም አተነፋፈስ ወይም የከንፈር መተንፈስ ያሉ አንዳንድ ልምምዶች የሳንባ አቅምን ለመጨመር ኦክሲጅን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን ለመለዋወጥ እና በተራው ደግሞ የኦክስጅንን መጠን በተፈጥሮ ለማሻሻል ይረዳሉ።

7. ጥሩ የሰውነት አቀማመጥ

ተጨማሪ አየር ውስጥ መተንፈስ ሲመጣ አቀማመጦች በጣም አስፈላጊ ናቸው. አተነፋፈስን ለማሻሻል ጥሩ ከሚባሉት ቦታዎች መካከል በተቀመጠ ቦታ መቀመጥ፣ እጆችን ከትከሻው ከፍታ በታች ባለው ጠረጴዛ ላይ መቆም እና ወደ ጎን በትራስ በእግሮች እና ጭንቅላት መካከል በትራስ ከፍ ብለው መተኛት ያካትታሉ። እነዚህን አቀማመጦች አዘውትሮ መከተል የትንፋሽ እጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።

8. ማጨስን አቁም

እንደ ማጨስ ያሉ ልማዶች እንደ አስም፣ ብሮንካይተስ እና የሳንባ ካንሰር ያሉ የመተንፈሻ አካላት ችግርን ይጨምራሉ እና በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ የኦክስጅንን መጠን ለመጠበቅ እና ጤናን ለማሻሻል ማጨስን ማቆም አስፈላጊ ነው.

9. አንቲኦክሲደንትስ

አንቲኦክሲደንትስ ምንም እንኳን በቀጥታ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ባይጨምርም ነፃ radicals ን ለማስወገድ እና ለመደበኛ ሴሉላር ተግባር በህያዋን ሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይቀንሳል። ለዚያም ነው በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ሴሉላር ተግባራትን ለማሻሻል እና በሴሎች ውስጥ ኦክሲጅንን ለመውሰድ ይረዳል, በዚህም በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን ያሻሽላል.

10. ንጹህ አየር

በተፈጥሮ የኦክስጂንን መጠን ለመጨመር ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ንጹህ አየር በቀጥታ መስኮቶችን በመክፈት ፣ በጠዋት በመነሳት እና በእግር በመጓዝ ወይም በቀላሉ ቀኑን ሙሉ ንቁ መሆን ነው።

የሪኪ ሕክምና እንዴት ነው እና ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?