የመርሳት እና የትኩረት ማጣት ምትሃታዊ ፈውስ

የመርሳት እና የትኩረት ማጣት ምትሃታዊ ፈውስ

ባለሙያዎች በቀላሉ እና በፍጥነት ሊተገብሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ መፍትሄዎችን ይሰጣሉ፡-

1. ተጨማሪ እንቅልፍ

የመፅሃፉ ተወዳጅ ደራሲ ዮሃን ሃሪ አሜሪካዊው ኤክስፐርት ትኩረትን ለመጨመር ቁጥር አንድ መንገድ ብዙ እንቅልፍ መተኛት ነው ፣ምክንያቱም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ እና አንጎል በቀን ውስጥ የሚከማቸውን ሜታቦሊዝም ቆሻሻን በሙሉ ለማጠብ አስፈላጊ ስለሆነ ነው ብለዋል ። . እና አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ትኩረትን ወደ ደካማ ትኩረት እና አጭር ትኩረትን ያስከትላል።

2. መሰረታዊ ፍላጎቶችን ይንከባከቡ

መሰረታዊ ፍላጎቶችን መንከባከብ ገንቢ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብን ይጨምራል እናም በዚህ አውድ ሳች የሜዲትራኒያንን አመጋገብ መሞከር እና በቂ ውሃ መጠጣትን ይመክራል። ሌሎች ፈጣን ህክምናዎች ደግሞ እንቅልፍ መተኛት ወይም መክሰስ መብላትን ሊያካትቱ ይችላሉ።

3. የአመጋገብ ማሟያዎች

የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎችን መውሰድ የታለሙትን ንጥረ ነገሮች ለመጠቀም ይረዳል፣በዚህም የአንጎልን ጠቃሚ ደጋፊ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል። ኤክስፐርቶች ፈጣን ካፌይን ከሙሉ የቡና ፍሬ እና የማያቋርጥ ካፌይን ከአረንጓዴ የቡና ፍሬ፣ የጂንሰንግ ስር፣ የጉራና ዘር እና ቫይታሚን B12 የያዘ ማሟያ እንዲወስዱ ይመክራሉ።

4. አካላዊ እንቅስቃሴ

ማንኛውም አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለአእምሮ እረፍት ነው, እና አንዳንድ ጊዜ እረፍት ሰውነት የበለጠ ፍሬያማ እንዲሆን የሚያስፈልገው ብቻ ነው. ሰውነትን ማንቀሳቀስ የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ይደግፋል. እ.ኤ.አ. በ 2020 የታተመ እና በትርጉም ስፖርት ሕክምና ላይ የታተመ ሳይንሳዊ ግምገማ ለሁለት ደቂቃዎች ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት ትኩረትን ያሻሽላል።

5. ማሰላሰል

ሳክስ፣ ኤልበርት እና ሌሎች ብዙ ባለሙያዎች ትኩረት እንዲሰጡ ለማገዝ የሜዲቴሽን ልምምዶችን ይመክራሉ። በተለይም ሳሃጃ ዮጋ ትኩረትን እና ቁጥጥርን ለማጠናከር ይረዳል.