ለጠንካራ አጥንት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ አሥር ምግቦች

ለጠንካራ አጥንት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ አሥር ምግቦች

የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ የአጥንት ጤናን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል በበለፀጉ ንጥረ ነገሮች ይዘታቸው ካልሲየም ፣ማግኒዚየም ፣ፖታሲየም እና የተለያዩ ቪታሚኖች አሉ ሲል ኢንዲያ ታይምስ ዘግቧል።

የሚከተሉት XNUMX ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በተለይ አጥንትን ለማጠናከር ጤናማ ጥቅሞችን ይሰጣሉ.

1. የለውዝ ፍሬዎች

አልሞንድ የካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን ኢ የበለፀገ ምንጭ ነው።ለአጥንት ጤና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል እና በፕሮቲን ይዘታቸውም ይታወቃሉ።

2. ዋልኖዎች

ዋልኑት በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ፀረ-ብግነት ባህሪ ያለው እና ለአጥንት ጤና ይጠቅማል። የአጥንት መፈጠርን እና ማዕድን መጨመርን የሚደግፍ ማንጋኒዝ ይዟል.

3. ምስል

የበለስ ፍሬ የካልሲየም፣ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ምንጭ እንደሆነ ይታወቃል እነዚህም ለአጥንት ጥንካሬ እና ጥንካሬ አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት ናቸው።

4. ቀኖች

ቴምር በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ይህም በሽንት የካልሲየም መጥፋትን ይከላከላል። በተጨማሪም የአጥንትን ጤንነት የሚደግፉ እና ኦስቲዮፖሮሲስን የሚከላከሉ ማግኒዚየም እና ማንጋኒዝ ይዟል.

5. የደረቁ አፕሪኮቶች

የደረቁ አፕሪኮቶች ለሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኬ ይሰጣሉ ፣ይህም ለአጥንት ሚነራላይዜሽን እና ለካልሲየም መሳብ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም ፖታስየም እና ማግኒዥየም ይዟል.

6. የተቀበረ ፕለም

የደረቁ ፕለም ወይም ፕሪም በከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ይታወቃሉ እና ጥሩ የቫይታሚን ኬ እና የቦሮን ምንጭ ናቸው ይህም የአጥንት መጥፋትን ይከላከላል።

7. ዘቢብ

ዘቢብ በቦሮን እና በፖታስየም የበለፀገ በመሆኑ ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ነው። ቦሮን ሰውነት የካልሲየም እና ማግኒዚየም እንዲይዝ ይረዳል, ይህም አጠቃላይ የአጥንት ጥንካሬን ይደግፋል.

8. Cashews

ካሼው ጥሩ የማግኒዚየም እና ፎስፎረስ ምንጭ ነው። ማግኒዥየም በካልሲየም መምጠጥ እና በአጥንት ሚነራላይዜሽን ውስጥ በመርዳት ለአጥንት ጤና ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

9. ፒስታስዮስ

ፒስታስዮስ ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ፎስፎረስ ይዟል. እነዚህ ማዕድናት አጥንትን ለማጠናከር እና አጠቃላይ መዋቅሮቻቸውን ለመደገፍ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

10. ጥድ

የጥድ ለውዝ ለአጥንት ምስረታ እና ጥገና የሚረዳው ማንጋኒዝ የተባለ ማዕድን በውስጡ የያዘው ብረት በውስጡም በደም ውስጥ ኦክሲጅን እንዲጓጓዝ የሚረዳ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአጥንት ጤናን ይጨምራል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023