በስራ ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

በስራ ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

በአሁኑ ጊዜ ከሥራ ጋር የተያያዘ ውጥረት እና ውጥረት ሁላችንም ከሚገጥሙን ችግሮች አንዱ ይመስላል.

ትንሽ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው፣በተለይ ፈታኝ ስራ እየሰሩ ከሆነ፣ነገር ግን የስራ ጭንቀት ስር የሰደደ ከሆነ፣መጨረሻው አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል።

እንደ ሄልዝላይን ገለጻ፣ በስራ ላይ የምትሰራውን ነገር ብትወድም በስራ ጭንቀት መሰቃየት የማይቀር ነገር ነው፣ ነገር ግን የስራ ጭንቀትን በትንሹ ለመቀነስ ልትወስዳቸው የምትችላቸው እርምጃዎች አሉ።

1- አስጨናቂዎች ዝርዝር ያዘጋጁ

አስጨናቂ ሁኔታዎችን መለየት እና በጽሁፍ ዝርዝር ውስጥ መመዝገብ የሚያስጨንቁዎትን ነገር ለመረዳት ይረዳዎታል ምክንያቱም ከእነዚህ አስጨናቂዎች መካከል አንዳንዶቹ የተደበቁ ምንጮች ሊሆኑ ይችላሉ ለምሳሌ የማይመች የስራ ቦታ ወይም ረጅም መጓጓዣ።

የጭንቀት መንስኤዎችን እና ለእነሱ ያለዎትን ምላሽ ለመከታተል ማስታወሻ ደብተር ለአንድ ሳምንት ያቆዩ። እና አካላዊ፣ አእምሯዊ ወይም ስሜታዊ ምላሽ የሰጡዎትን ሰዎች፣ ቦታዎች እና ክስተቶች ማካተትዎን ያረጋግጡ።

2- እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ

በእረፍት ጊዜ ከስራ ጋር የተገናኙ ኢሜይሎችን ባለማጣራት ወይም ምሽት ላይ ከስልክዎ በማቋረጥ ስለ ስራዎ ከማሰብ እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው።

3- የጊዜ አስተዳደር ችሎታን ይማሩ

አንዳንድ ጊዜ በስራ መጨናነቅ የሚሰማዎት እርስዎ በተደራጁበት ሁኔታ ምክንያት ነው, በስራ ሳምንት መጀመሪያ ላይ, ተግባሮችን ለማካተት እና በቅደም ተከተል አስፈላጊ የሆኑትን ቅደም ተከተሎች ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ.

4- ሥራን እና የግል ሕይወትን ማመጣጠን

ለመስራት ሌት ተቀን መሆን ጉልበትዎን በቀላሉ ያቃጥላል፡ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ጭንቀትን ወደ ቤት እና የቤተሰብ አከባቢ ለማሸጋገር በስራዎ እና በቤትዎ ህይወት መካከል ግልጽ የሆኑ ገደቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

5- አሉታዊ ሀሳቦችን እንደገና ገምግም

ለረዥም ጊዜ በከባድ ጭንቀት እና ጭንቀት ሲሰቃዩ, አእምሮዎ ወደ መደምደሚያው ለመዝለል እና እያንዳንዱን ሁኔታ በአሉታዊ መነፅር ለማንበብ ሊፈተን ይችላል.

6- በጠንካራ የድጋፍ አውታር ላይ መታመን

አስጨናቂ የስራ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ከታመኑ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ። ከአስቸጋሪ የስራ ሳምንት ጋር እየታገልክ ከሆነ፣ ለምሳሌ በተወሰኑ ቀናት ልጆቻችሁን ወደ ትምህርት ቤት እንዲገቡ መርዳት ይችሉ እንደሆነ ወላጆችን ለመጠየቅ ይሞክሩ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት ልታምኗቸው የምትችላቸው ሰዎች መኖራቸው የፈጠርከውን የተወሰነ ጭንቀት ያስታግሳል።

7- እራስዎን ይንከባከቡ እና ይንከባከቡ

ሁልጊዜም በስራ መጨናነቅ የሚሰማዎት ከሆነ ለራስ እንክብካቤ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው፣ እና ይህም ማለት ለእንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት፣ ለመዝናናት ጊዜ መስጠት እና ቀኑን ሙሉ ምግብዎን በመደበኛነት መመገብዎን ያረጋግጡ።

8- የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማሩ

በስራ ቀን ውስጥ ማሰላሰል, ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን እና ጥንቃቄን መለማመዱ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ.