የጠዋት ስንፍናን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

የጠዋት ስንፍናን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ብዙ ጊዜ የምንነቃው በድካም እና በጭንቀት እየተሰማን ነው፡ ምናልባት ከአንድ ቀን በፊት ባደረግነው ጥረት ወይም በቂ እንቅልፍ ባለማግኘታችን ወይም አልጋው ስላልተመቸን ወይም ያለምክንያት ሊሆን ይችላል! ስለዚህ ቀናችንን ለመጀመር አስፈላጊውን ማስጠንቀቂያ ለመስጠት ወይም አንዳንድ በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን አስፈላጊውን ጉልበት እንዲሰጡን በፍጥነት ቡና እንጠቀማለን።

ነገር ግን የተሻሻሉ ምግቦችን ከስኳር ጋር ለጉልበት መምረጡ የከፋ እና የከፋ ስሜት እንዲሰማዎ እንደሚያደርግ ይወቁ።

ነገር ግን፣ ሙሉ፣ ተፈጥሯዊ ምግቦች ቀኑን ሙሉ ሃይል እንዲሰማዎት ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን መጨመሪያ ይሰጡዎታል ሲል ኢንዲያክስፕረስ ይናገራል።

ትኩስ ወቅታዊ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ፣ ዘር እና በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦች ሰውነትዎን ድካምን ለመዋጋት እና ቀኑን ሙሉ በሚደግፉ ንጥረ ነገሮች ይሞላሉ።

የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ መብላት ያለብዎት ምግቦች እዚህ አሉ

አልሞንድ

ለውዝ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን፣ፋይበር እና ጤናማ ሞኖንሳቹሬትድ ፋት ምንጭ ነው።በቫይታሚን ቢ የተሞላው ሰውነታችን ምግብን ወደ ሃይል እንዲለውጥ ይረዳል።እንዲሁም ከፍተኛ የማግኒዚየም ይዘት ያለው ሲሆን ይህም የጡንቻን ድካም ለመቋቋም ይረዳል።ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎችን ብሉ። ጠዋት ላይ እንደ መክሰስ ፣ ቀኑን ሙሉ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጥዎታል።

አልሙው

በሩጫ ወቅት ሙዝ የመጀመሪያ ምርጫዎ ነው ምክንያቱም ይህ በፖታስየም የበለፀገ ፍራፍሬ ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር ስላለው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ስለሚቀንስ እና ከፍተኛ የማግኒዚየም እና የቫይታሚን ምንጭ ይሰጣል። ያልበሰለ ሙዝ በስኳር መልክ በቀላሉ የሚገኘውን ሃይል ይሰጣል፡ ሙዝ ደግሞ አረንጓዴ ሳይሆን ቢጫ መሆን አለበት፡ በዚህ መልኩ ነው ስታርችዉ ወደ ስኳርነት የተቀየረዉ እና ፈጭተው ለስራዉ ይጠቀሙበት። ጉልበት በበቂ ሁኔታ. በቁርስዎ ውስጥ ሙዝ ማካተት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ስፒናች

ስፒናች ጥሩ የቫይታሚን ሲ፣ ፎሊክ አሲድ እና ብረት ምንጭ ነው።እነዚህ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በእኩል መጠን ለሃይል ምርት አስፈላጊ ናቸው። ዝቅተኛ የብረት ደረጃ, በተለይም የድካም ዋነኛ መንስኤ ነው. በማለዳ እንቁላሎችዎ ላይ ጥቂት የተጠበሰ ስፒናች ለመጨመር ይሞክሩ እና የብረት መምጠጥን ለመጨመር ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ጨምቁ።

ቀኖች

ቴምር በቀላሉ በሰውነት በቀላሉ ስለሚዋሃድ ፈጣን ጉልበት ይሰጣል የካልሲየም፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ዚንክ እና ብረት ኃይለኛ ምንጭ ነው። በማለዳ የፍራፍሬ ሳህንህ ላይ የተከተፉ ቀኖችን ጨምር ወይም ለስላሳነትህ ጥቂት ቀኖችን ጨምር።

በስነ ልቦና ጉድለት ከሚሰቃይ ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?