የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከህይወት መከማቸት እና አንድ ሰው ከሚያጋጥሙት ችግሮች እና ችግሮች አንፃር ጭንቀትና ውጥረትን የሚያስከትሉ ልምምዶችን በመከተል አንድ ሰው እንዴት አድርጎ ከማስተማር በተጨማሪ በስነ ልቦና ምቾት እና በአካላዊ ምቾት የተወከለ የመረጋጋት ሁኔታን የሚሰጥ አንዳንድ ልምምዶችን መለማመድ ይኖርበታል። የህይወት ችግሮችን እና ችግሮችን በፅናት ለመጋፈጥ እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ከ10-20 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ መለማመድ የጭንቀት ስሜቶችን ያስወግዳል።

ጥልቅ መተንፈስ

ይህ በጣም ቀላል ከሆኑት የመዝናናት ዓይነቶች አንዱ ሲሆን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ እና በትክክለኛ መንገድ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል ላይ የተመሠረተ ነው ፣ የዚህ መልመጃ ጥቅሞች በማንኛውም ጊዜ እና በተለያዩ ቦታዎች የመለማመድ እድሉ እና ፈጣን ችሎታው ናቸው ። በውስጡ መገኘት ሁኔታ ውስጥ ያነሰ ውጥረት ስሜት ለመስጠት. ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴ ከሆድ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ ነው ፣ ስለሆነም አንድ እጅን በሆድ ላይ እና ሌላውን በደረት ላይ በማስቀመጥ የኦክስጂንን እስትንፋስ በመተንፈሻ እና በመተንፈስ ሂደቶች ውስጥ በማስቀመጥ አየሩን ቀስ በቀስ ወደ ውጭ በሚስቡበት ጊዜ እና በጥንቃቄ መተንፈስ ነው ። ከሆድ ውስጥ በጥልቅ, በሆድ ላይ የተቀመጠው እጅ በመግቢያ እና በአየር በሚወጣበት ጊዜ ይነሳል እና ይወድቃል.

ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት 

ይህ መልመጃ ከምርጥ የመዝናኛ ልምምዶች አንዱ ሲሆን ውጥረትን፣ ጭንቀትን እና የስነልቦና ጫናን ለማስወገድ የሚሰራ ሲሆን አሰራሩ በቀኝ እግሩ ላይ በማተኮር ጡንቻዎቹን በማጥበብ እና እስከ አስር ድረስ በመቁጠር ለስሜትዎ ትኩረት በመስጠት ዘና ይበሉ። መዝናናትን ካጠናቀቀ በኋላ ፣ ከዚያ ወደ ግራ እግር በተመሳሳይ መንገድ ይሂዱ። ይህንን መልመጃ በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በሚከተለው ቅደም ተከተል መተግበር አለብዎት-ቀኝ እግር ፣ ግራ ፣ ቀኝ እግር ፣ ግራ ፣ ቀኝ ጭኑ ፣ ግራ ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ ፣ ደረት ፣ ጀርባ ፣ ቀኝ ክንድ እና እጅ ፣ ግራ ፣ አንገት እና ትከሻዎች, ፊት.

ማሰላሰል 

በጣም ጥሩ እና ቀላል ከሆኑ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ድካምን እና ውጥረትን ለማስወገድ ይሠራል, በመረጋጋት በተለይም በአትክልት ስፍራዎች ተለይቶ የሚታወቅ ቦታ ያስፈልገዋል, ምክንያቱም ለማሰላሰል የሚረዱ ውብ መዓዛዎችን ይዟል. እንዲሁም በተቀመጠበት, በቆመበት ወይም በእግር በሚጓዙበት ቦታ ላይ ማሰላሰል መለማመድ ይቻላል. ለምሳሌ፣ እንደ እርስዎ ትኩረት የመረጡት ነጥብ እንዲሆን አይኖችዎን በገጽታ ላይ በማተኮር መቀመጥ ይችላሉ።

ምናብ

ለአንተ የነጻነት እና የመጽናኛ ምንጭ በሆነው እና በልብህ እንደ ባህር የተወደድክ ቦታ ላይ ተቀምጠህ እራስህን በማሰብ ፣ ገጣሚ በባህር ዳር ወይም በምትወደው ቦታ ላይ እንደቆምክ በምናብህ። አንድ ሰው በምናቡ፣ ያሳለፉትን የደስታ ክስተቶችን ምስሎች በማስታወስ ወይም ያልተከሰተውን በዓይነ ሕሊናዎ ሲያስብ፣ እንዲሁም የተከሰቱ ይመስል በአእምሮው ውስጥ ያሉ አስደሳች ክስተቶችን በአዕምሮው መኖር ይችላል። ሙሉ በሙሉ በእሱ እውነታ ውስጥ.

ሌሎች ርዕሶች፡-

በሰውነትዎ ውስጥ የኃይል መንገዶችን ለመክፈት አምስት መልመጃዎች

XNUMX ምርጥ የጭንቀት መፍትሄዎች

ባለጌ ስብዕና እንዴት ነው የምትይዘው?

የጥፋተኝነት ስሜት, ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትሉ ምግቦች ከነሱ ይራቁ

በጣም መጥፎ የሆኑትን ስብዕናዎችን በብልህነት እንዴት ይቋቋማሉ?

ከመተኛቱ በፊት ማሰብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

እራስዎን ከማሰብ እንዴት ይከላከላሉ?

የመሳብ ህግን ተግባራዊ ለማድረግ ትክክለኛውን መንገድ ይማሩ

ዮጋ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማከም ያለው ጠቀሜታ

ከተደናገጠ ባል ጋር እንዴት ነው የምትይዘው?

የማቃጠል ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ከነርቭ ሰው ጋር በብልህነት እንዴት ይያዛሉ?

የመለያየትን ህመም እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

ሰዎችን የሚያሳዩ ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

ምቀኝነት አማችህን እንዴት ነው የምትይዘው?

ልጅዎ ራስ ወዳድ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ሚስጥራዊ ገጸ-ባህሪያትን እንዴት ይቋቋማሉ?

ፍቅር ወደ ሱስ ሊለወጥ ይችላል

የቅናት ሰው ቁጣን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ሰዎች ሱስ ሲይዙብህና ሲጣበቁህ?

ኦፖርቹኒዝምን እንዴት ነው የምትይዘው?

በመንፈስ ጭንቀት ከሚሰቃይ ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?