የሩሚን ስብ እንዳይከማች ለመከላከል እራስዎን እንዴት መቋቋም ይችላሉ?

የሩሚን ስብ እንዳይከማች ለመከላከል እራስዎን እንዴት መቋቋም ይችላሉ?

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ እና ትኩረት መስጠት እንደሚገባ ባለሙያዎች ይመክራሉ እንዲሁም መክሰስ እየበሉ የማህበራዊ ድረ-ገጾችን ወይም የዜና መድረኮችን በስማርትፎን ላይ በመከታተል ወይም ቲቪ በመመልከት ትኩረታችንን እንዳይከፋፍሉ ይመክራሉ።

በዌብሜድ በታተመው መሠረት በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዳይሰቃዩ ወይም “ሩመን” ተብሎ የሚጠራውን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መወገድ ያለባቸውን በርካታ መጥፎ ልማዶች ባለሙያዎች ለይተው አውቀዋል።

1- ምግብን የመመገብ ፍጥነት

አእምሮ ሙሉ ነው የሚለውን ከሆድ መልእክቱን ለመቀበል 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል።

አንድ ሰው በፍጥነት ምግብ ከበላ ሰውነቱ ከሚያስፈልገው መጠን በላይ መብላቱን ይቀጥላል ይህም ማለት ብዙ ካሎሪዎችን ይበላል እና ብዙ ኪሎግራም ይጨምራል።

2 - እንቅልፍ ማጣት

የአንድ ጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው ከ40 አመት በታች የሆኑ እና በአዳር ከ5 ሰአት በታች የሚተኙ ጎልማሶች ብዙ ሰአታት ጥሩ እንቅልፍ ካገኙት ይልቅ የሆድ ስብን ይጨምራሉ።

3 - ዘግይቶ መመገብ

በምሽት ቀደም ብለው በመብላት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በእራት ውስጥ ለማዋሃድ እና ለማቃጠል ጊዜ ይስጡ.

የእራት ጊዜ በኋላ, ሰውነት የካሎሪ ይዘቱን ለመመገብ ጥቂት ሰዓታት ያስፈልገዋል.

4- ነጭ እንጀራ ብላ

በነጭ ዳቦ ውስጥ ያሉት የተጣራ እህሎች እና ሌሎች የተቀነባበሩ ምግቦች ቀስ ብሎ ከሚፈጭ ፋይበር የተላቀቁ በመሆናቸው ሰውነታችን ቶሎ እንዲፈጭ ያደርጋቸዋል ይህም የደም ስኳር መጠን ይጨምራል።

ከጊዜ በኋላ ነጭ ዳቦን መመገብ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል.

5- አመጋገብ ሶዳ ይጠጡ

አንዳንድ ሰዎች ሙሉ-ስኳር ሶዳ በአመጋገብ ሥሪት መተካት የካሎሪዎችን ብዛት እንዲቀንስ እና በዚህም ክብደት መጨመርን እንደሚገድብ ያስቡ ይሆናል።

ነገር ግን ሳይንቲስቶች ይህ በፍፁም ትክክል አይደለም ይላሉ በብዙ የአመጋገብ ሶዳዎች ውስጥ ያለው ሰው ሰራሽ ጣፋጭ የሆነው አስፓርታም የሆድ ስብን ይጨምራል።

6 - የጎደሉ ምግቦች

ምግብን መዝለል በተለይም ቁርስን በ 4 ተኩል ጊዜ ይጨምራል ።

ቁርስን መዝለልም ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዘዋል፣ይህም ሰው ከተራበ በኋላ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

7- "ዝቅተኛ ቅባት" ምግቦችን ይመገቡ

የስብ አወሳሰድዎን መመልከት ጥሩ ሀሳብ ነው ነገርግን ከስብ እና ከስኳር ነፃ የሆኑ ምግቦች በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ሊሆኑ ይችላሉ።

ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ትሪግሊሪየስ፣ የኢንሱሊን ስሜትን እና የወገብ ስብን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ።

8 - ማጨስ

ማጨስ ለጤና በጣም አስከፊ ነው, ነገር ግን ማጨስ ከሚያስከትላቸው በርካታ መጥፎ ውጤቶች አንዱ በሆድ ላይ ተጽእኖ አለው.

እና የበለጠ የሆድ ስብ, የበለጠ ጎጂ ውጤቶች አሉት.

9 - በትልቅ ሰሃን ውስጥ ይበሉ

ምግብን በትንሽ ሳህን ላይ ማስቀመጥ (ትንንሽ እቃዎችን መጠቀም) ሰውዬው ከሚመገቡት በላይ ይበላል ብሎ እንዲያስብ አእምሮን ያታልላል።አንድ ሰው በትልቅ ሰሃን ላይ ከበላ ከሚያስፈልገው በላይ ሊበላ ይችላል።

10- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ቁልፍ ሲሆን በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው። አንድ ሰው በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት.

11 - ውጥረት እና የማያቋርጥ ግፊት

ውጥረት በሰውነት ውስጥ ኮርቲሶል የተባለ ሆርሞን እንዲወጣ ያደርገዋል. ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል, በተለይም በሆድ ውስጥ የሚገኙትን የምግብ መፍጫ አካላትን የሚከብ የ visceral fat.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023