ምግብዎን የበለጠ ጠቃሚ እና በአመጋገብ እንዴት ጠቃሚ ያደርጋሉ?

ምግብዎን የበለጠ ጠቃሚ እና በአመጋገብ እንዴት ጠቃሚ ያደርጋሉ?

የተመጣጠነ እና ጣፋጭ ምግብ ለማግኘት በሚደረገው ጥረት የምግብ ተጨማሪዎች ብዙ ጊዜ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።አንዳንድ የምግብ ተጨማሪዎች በስኳር፣ ጤናማ ያልሆነ ስብ እና ተጨማሪዎች ሊሞሉ ቢችሉም፣ ብዙ ጤናማ አማራጮችም አሉ።

1. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት በሜዲትራኒያን አካባቢ ከሚገኙ ዋና ምርቶች አንዱ ነው, እሱም ለብዙ ጣፋጭ ምግቦች ተጨምሯል. በልብ-ጤናማ ሞኖንሳቹሬትድ ስብ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው።

2. የግሪክ እርጎ

በፕሮቲን የበለጸገ የግሪክ እርጎ በብዙ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ መራራ ክሬም ወይም ማዮኔዝ ሊተካ ይችላል። እሱ የካልሲየም እና ፕሮባዮቲክስ ምንጭ ነው።

3. Guacamole

በአቮካዶ የሚዘጋጀው ጓካሞል ጣፋጭ እና ጤናማ ቅባቶችን፣ ፋይበር እና የተለያዩ ቪታሚኖችን ያቀርባል። Guacamole ወይም guacamole በሜክሲኮ አጠራር መሰረት ለታኮስ እና ሳንድዊች ምርጥ መጥመቅ ወይም መጨመር ነው።

4. ሾርባ

ከቲማቲም፣ ሽንኩርት እና ቃሪያ የሚዘጋጀው ትኩስ መረቅ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በቪታሚኖች እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ነው። ሾርባው በምግብ ላይ ጣዕምን ይጨምራል እና ክብደትን አይጎዳውም.

5. ሁሙስ

በሽንብራ፣ በታሂኒ እና በወይራ ዘይት የተሰራው ሃሙስ በፕሮቲን የበለፀገ እና አትክልቶችን ለመጥለቅ ወይም ሙሉ-እህል ብስኩት ላይ ለማሰራጨት በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነገር ነው።

6. ሰናፍጭ

ስኳር ያላቸው የኬቲፕ ፓኬቶች በሰናፍጭ ሊተኩ ይችላሉ. በካሎሪ ዝቅተኛ ነው እና ለሳንድዊቾች፣ መጠቅለያዎች እና ቃሚዎች መንፈስን የሚያድስ ንክኪ ይጨምራል።

7. ፔስቶ

አረንጓዴ ተባይ መረቅ ባሲል፣ ጥድ ለውዝ፣ የወይራ ዘይት እና የፓርሜሳን አይብ ይይዛል። ለፓስታ፣ ለሰላጣ ወይም ለሳንድዊች እንደ ማቀፊያ የሚሆን ጣፋጭ መጨመር ነው።

8. የበለሳን ኮምጣጤ

የበለሳን ኮምጣጤ ጠብታ ወደ ሰላጣ እና የተጠበሰ አትክልት ጥልቀት እና ጣፋጭነት ይጨምራል. የምግብ መፈጨትን ማሻሻል እና የደም ስኳር መቆጣጠርን ጨምሮ በጤናው ጠቀሜታው ይታወቃል።

9. ትኩስ ሾርባ

አንድ ሰው ሙቀቱን መቋቋም ከቻለ, ትኩስ ሾርባ በአመጋገብ ውስጥ ጣዕም ለመጨመር ዝቅተኛ-ካሎሪ መንገድ ነው. Capsaicin, thermogenic ውህድ, እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል.

10. የለውዝ ቅቤ

እንደ የአልሞንድ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ያሉ የተፈጥሮ የለውዝ ቅቤዎች ጤናማ ስብ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ይሰጣሉ። ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ ሊሰራጭ ይችላል, ወይም ለአንዳንድ ፍራፍሬዎች እንደ ማጥመቂያ ይጠቀማሉ.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023