ነርቮችዎን በተቻለ መጠን እንዲረጋጋ የሚያደርጉት እንዴት ነው?

ነርቮችዎን በተቻለ መጠን እንዲረጋጋ የሚያደርጉት እንዴት ነው?

አስጨናቂ በሆነ አካባቢ መረጋጋት የአንድን ሰው አጠቃላይ ጤና ለማሻሻል፣ ትኩረቱን ለመጠበቅ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥም ቢሆን ጥሩ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚያስችል ብቃት ያለው ችሎታ ነው።

የሕንድ ታይምስ እንደዘገበው ነገሮች ጥሩ በማይሆኑበት ጊዜ ለመረጋጋት የሚረዱ 8 ስልቶች እነሆ፡-

1. ጥልቅ መተንፈስን ተለማመዱ

አንድ ሰው የድካም ስሜት ሲሰማው በአፍንጫው በጥልቅ ለመተንፈስ፣ ለጥቂት ሰኮንዶች ትንፋሹን ለመያዝ እና ከዚያም በአፍ ውስጥ ቀስ ብሎ ለመተንፈስ አንድ ደቂቃ ሊወስድ ይችላል። ይህንን ዘዴ መድገም ወደ መረጋጋት ይረዳል.

2. የአእምሮ ማሰላሰል

አዘውትሮ የማሰብ ማሰላሰል አንድ ሰው በተዘበራረቁ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲረጋጋ ይረዳል. እንዲቆይ፣ ሀሳቡን ያለፍርድ እንዲከታተል እና ለችግሮች ግልጽ ምላሽ እንዲሰጥ ይረዳዋል።

3. ለተደራጀ የሕይወት አሠራር ቁርጠኝነት

ብዙ ጊዜ ትርምስ የሚከሰተው በአደረጃጀት እጥረት ነው። በደንብ የተደራጀ አሰራርን መጠበቅ፣ ስራዎችን ቅድሚያ መስጠት እና የተግባር ዝርዝሮችን ማዘጋጀት ፍላጎቶችን ለማሟላት እና ሀላፊነቶችን ለመወጣት ይረዳል፣ ይህም በራስ የመተማመን ስሜትን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ያዳብራል ፣ ስለሆነም በጣም አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መረጋጋት እና መቋቋም።

4. ከመጠን በላይ የመረጃ ጭነት መቀነስ

በዛሬው የዲጂታል ዘመን፣ ለዜና እና ለመረጃ የማያቋርጥ መጋለጥ ለጭንቀት፣ ምቾት እና ትርምስ አስተዋፅዖ ያደርጋል። አንድ ሰው ለዜና ተጋላጭነቱ መጠን ገደብ ሊጣልበት ይገባል እና ሰውነቱ እና አእምሮው ዘና እንዲሉ ለማረጋገጥ ከስክሪኖች መደበኛ እረፍት መውሰድን ማሰብ ይኖርበታል።

5. ምስጋናን ተለማመዱ

ስለ ሰው ህይወት አወንታዊ ገጽታዎች ማሰብ ትኩረታቸውን ከጭንቀት እና ከጭንቀት መንስኤዎች እንዲቀይሩ እና በአስቸጋሪ ጊዜያትም ቢሆን የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል.

6. አካላዊ እንቅስቃሴ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ሰው እንዲረጋጋ ይረዳል።እንደ ዮጋ፣መራመድ ወይም መሮጥ ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ውጥረትን ለማስታገስ እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።

7. ድጋፍ ይጠይቁ

አንድ ሰው ድጋፍ እና ድጋፍ የሚያስፈልገው ችግር ሲያጋጥመው ባለሙያዎች ከጓደኞች፣ ቤተሰብ ወይም ቴራፒስት ጋር መግባባትን ይመክራሉ። ከቤተሰብ፣ ከምታውቃቸው ወይም ከጓደኞች ጋር ስለ ስሜቶች ማውራት መጽናኛ እና ጠቃሚ እይታን ሊሰጥ ይችላል።

8. አስተዋይ ምላሾች

ለተመሰቃቀለ ሁኔታዎች በችኮላ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ፣ አውቆ ምላሽ መስጠትን መለማመድ አለበት። ሁኔታውን ለመገምገም ትንሽ ጊዜ ወስዶ ለእሱ ያሉትን አማራጮች ግምት ውስጥ ማስገባት እና ከስሜታዊ ወይም ስሜታዊ ምላሽ ይልቅ ገንቢ የሆነ የእርምጃ መንገድ መምረጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እና በትንሹ ኪሳራዎች ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ለመውጣት ይረዳል.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023