የሰውነትዎን አፈፃፀም እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

ምናልባት ብዙ ሰዎች የሰውነት እንቅስቃሴ እና ተግባሮቹ አፈፃፀም ከደም ዝውውር ፍጥነት እና ከእንቅስቃሴው ጋር የተያያዘ መሆኑን አያውቁም.

የደም ዝውውር ደካማ በሚሆንበት ጊዜ ደግሞ የደም ዝውውርን ይቀንሳል ወይም እንቅፋት ይፈጥራል ይህም ማለት ሕዋሳት እና የሰውነት ክፍሎች እንዲያድጉ እና እንዲሰሩ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን አያገኙም ይላል ዌብኤምዲ።

በቂ ደም ከሌለ አንድ ሰው በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ቀዝቃዛ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዋል. አንድ ሰው ቀለል ያለ ቆዳ ያለው ከሆነ በእግሮቹ ላይ ሰማያዊ ቀለም ይታያል. ደካማ የደም ዝውውር ለቆዳ መድረቅ፣ ጥፍር መሰባበር እና የፀጉር መሳሳትን በተለይም በእግር እና በእግር ላይ ፀጉርን ያስከትላል። በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ብዙ ተፈጥሯዊ መንገዶች እዚህ አሉ.

1- ማጨስን አቁም
በሲጋራ፣ በኤሌክትሮኒካዊ ሲጋራዎች እና በሁሉም ዓይነት ትምባሆዎች ውስጥ የሚገኘው ኒኮቲን በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ ጉዳት ያደርሳል እና ደሙን ያወፍራል ይህም ፍሰቱን እንቅፋት ይፈጥራል እና በተገቢው መጠን ወደ የአካል ክፍሎች ይደርሳል. የሰውነት አካል. በዚህ ሁኔታ እና በችግሮቹ ላይ ኢንፌክሽንን ለማስወገድ ማንኛውንም የሲጋራ ወይም የትምባሆ ዓይነቶች ከማጨስ መቆጠብ ያስፈልጋል.

2- የደም ግፊትን መቆጣጠር
ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ዝውውርን ቀላልነት የሚገድበው ኤቲሮስክሌሮሲስ በሽታ ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ የደም ግፊትን መለካት እና መቆጣጠርን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል, ከ 120 በላይ ከ 80 በላይ ወይም ከዚያ በታች እንዳይጨምር, ነገር ግን ከዕድሜው ጋር የሚጣጣሙ ምርጥ መለኪያዎች ሐኪም ማማከር ይመከራል. የእያንዳንዱ ሰው የጤና ሁኔታ.

3- ውሃ እና ፈሳሾች
ውሃ ከደም ውስጥ ግማሽ ያህሉን ይይዛል, ስለዚህ አንድ ሰው እንዲንቀሳቀስ ሰውነቱን እንዲረጭ ማድረግ አለበት. በየቀኑ 8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. አየሩ ሞቃት ከሆነ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የመጠጥ ውሃ መጠን ሊጨምር ይችላል።

4- በቢሮ ውስጥ እንቅስቃሴ
በሰአታት ውስጥ መቀመጥ የደም ዝውውርን እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት እና የእግር ጡንቻዎችን ይጎዳል. እና የእግሮቹ ጡንቻዎች ድክመት ወደ ደም መፋሰስ የሚባባስ የደም ዝውውር ፍጥነት ይቀንሳል. የስራ ባህሪው በጠረጴዛው ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚፈልግ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ቆሞ በጠረጴዛው ውስጥ አልፎ አልፎ ለመንቀሳቀስ መሞከር አለበት. ይህን ባህሪ ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን በእግርዎ ላይ መቆም የደም ስርዎ ላይ ያሉትን ቫልቮች ለማብራት ይረዳል፣ ይህም ደም ወደ ልብዎ ይልካል።

5- ዮጋን መለማመድ
አንዳንድ የዮጋ ልምምዶች የደም ፍሰትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ስለዚህ ኦክስጅን ወደ ሴሎች እና የሰውነት አካላት ይደርሳል. በተጨማሪም ዮጋ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ እና ወደ ኋላ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የሚዘዋወረውን የደም መጠን ለማስተካከል ይረዳል ከልብ ጀምሮ እስከ የሰውነት ግማሽ ክፍል ድረስ እና በተቃራኒው.

6 - መሬት ላይ ተኛ
አንድ ሰው የቁርጭምጭሚት ወይም የእግር እብጠት ካጋጠመው ቪፓሪታ ካራኒ ተብሎ የሚጠራውን የዮጋ ፖዝ መሞከር ይችላል ደም ወደ ሌላ አቅጣጫ ለመላክ ቀላል መንገድ ነው። ሰውዬው ወለሉ ላይ ወይም በዮጋ ምንጣፍ ላይ ይተኛል, በግራ ወይም በቀኝ ትከሻው ወደ ግድግዳው ይጠጋል. ከዚያም እግሮቹን ግድግዳው ላይ እስኪያሳርፍ ድረስ ሰውነቱን ቀስ ብሎ ይለውጠዋል. ከዚያም ሚዛን ለመጠበቅ እጆቹን በእጆቹ መዳፍ ያስተካክላል.

7 - ልብን ማጠናከር
"ኤሮቢክ" የሚለው ቃል ትርጉም "ከኦክሲጅን ጋር" ማለት ነው, አንድ ሰው ሲሮጥ, ቢስክሌት, ሲራመድ ወይም ሲዋኝ, ሰውየው ብዙ ኦክሲጅን ያገኛል እና ደሙ ወደ ጡንቻዎች ያጓጉዛል. በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደምን ማፍሰስ ፣ የልብ ጡንቻን በማጠንከር እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ያለው ጥቅም።

8 - ስኩዊድ
ይህ የሥልጠና ዘዴ የደም ሥሮችን ለማጠናከር ይረዳል, የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል እና የጀርባ ህመምን ያስወግዳል. በዚህ የስልጠና ልምምድ ወቅት ግምት ውስጥ ይገባል ጀርባው ቀጥ ያለ እና እጆቹ እንደገና በሚቀመጡበት ጊዜ ሚዛኑን ለመድረስ የታጠፈ ነው.

9- ተጨማሪ ተክሎች እና ትንሽ ስጋ
ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ መብላት አለብህ፤ እንዲሁም በቀይ ሥጋ፣ ዶሮ፣ አይብ እና ሌሎች የእንስሳት መገኛዎች ውስጥ ከሚገኙት ጥጋብ ቅባቶች መራቅ አለብህ።
እንዲሁም ብዙ ጨው ከመመገብ መራቅ አለበት፣ይህም የሰውነት ክብደትን ጤናማ በሆነ መጠን እንዲጠብቅ፣እንዲሁም ተገቢውን የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት መጠን ከማግኘት በተጨማሪ የደም ቧንቧዎችን እና የደም ቧንቧዎችን በአጠቃላይ ይከላከላል።

10 - ሰውነትን ማበጠር
ደሙ ከመታጠቢያው በፊት ፣ በጠንካራ ብሩሽ የሰውነት ብሩሽ በመጠቀም ፣ በሰውነት ውስጥ በትክክለኛው አቅጣጫ ሊንቀሳቀስ ይችላል። ሰውነት በተለይም የቆዳው ቦታዎች ይታጠባል. በእግሮቹ እና በእጆቹ ላይ ረጅም እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ከእግር ወደ ላይ መጀመር ይመረጣል. የሆድ እና የታችኛው ጀርባ, ማበጠሪያው የሚከናወነው በክብ እንቅስቃሴዎች ነው.

11 - ሙቅ መታጠቢያ
ሞቅ ያለ መታጠቢያ ምንም እንኳን ጊዜያዊ መፍትሄ ቢሆንም የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ጥሩ መንገድ ነው ሞቅ ያለ ውሃ የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን እና ደም መላሾችን በመጠኑ በማስፋት ስራን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ብዙ ደም እንዲያልፍ ያደርጋል. ለዚሁ ዓላማ ሙቅ ውሃ እንደ ሻይ ሊወሰድ ይችላል.