እራስዎን ከክረምት ቅዝቃዜ እንዴት እንደሚከላከሉ

ስለእሱ እንዴት እንደሚነግሩ ከተማሩ የክረምቱ ቅዝቃዜ አስደሳች ነው, ይህም በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ ከመጠን በላይ ቅዝቃዜን ለመከላከል አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልገዋል. ዌብኤምዲ ለመዝናናት ከብዙ ባለሙያዎች ምክሮችን ይሰጣል ክረምት ሞቅ ያለ ፣ የቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ስሜት ከወትሮው የበለጠ ከባድ ከሆነ ሐኪምን በማማከር ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ ለመምረጥ ፣ ትክክለኛውን ልብስ ለመምረጥ ።

1. ካሎሪዎች

የሰው አካል በተለይም ከቤት ውጭ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ዋናው የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ነዳጅ ያስፈልገዋል. በቀን ቢያንስ አንድ ትኩስ ምግብ ለመመገብ ይመከራል, እና የተለያዩ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ሌሎች ያልተዘጋጁ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ.

2. ትኩስ ምግቦች

አንዳንድ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን መመገብዎን ማረጋገጥ ሰውነትን ለማሞቅ ይረዳል። ሰውዬው እንደ ቁስለት ያሉ የጨጓራ ​​ችግሮች ካላጋጠመው በስተቀር ካየን ፔፐር ሊበላ ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ቅመም የበዛበት አመጋገብ የሕክምና ተቃራኒዎች ከሌለ በስተቀር በአጠቃላይ ለጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

3. ሐኪም ያማክሩ

አንድ ሰው ቀደም ባሉት ጊዜያት ከነበረው ቅዝቃዜ የበለጠ እየጠነከረ እንደሆነ ካስተዋለ, ይህ ምናልባት የአመጋገብ ችግር, የደም ማነስ ወይም የደም ሥሮች ወይም የታይሮይድ እጢ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል. ሃይፖሰርሚክ ምላሾች ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰቱ፣ ለምን ያህል ጊዜ እና እየተባባሱ እንደሆነ ልብ ይበሉ። ዶክተሩ መንስኤዎችን ፍለጋ ለማጥበብ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል.

ቀዝቃዛ እግሮች የማያቋርጥ ስሜት ምክንያት ምንድን ነው?

4. ብረት እና ቫይታሚን B12

ከሁለቱም በቂ ካልሆነ አንድ ሰው የደም ማነስ ሊያጋጥመው ይችላል ይህም ማለት ኦክስጅንን ወደ ሌላው የሰውነት ክፍል የሚያደርሱ ቀይ የደም ሴሎች እጥረት አለ, ይህም በተራው ደግሞ ጉንፋን እንዲሰማዎት ያደርጋል. አዲሱ እና ቫይታሚን B12 ዶሮ፣ እንቁላል፣ አሳ፣ ሽምብራ ወይም አትክልት በመመገብ ማግኘት ይቻላል።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ የሙቀት እና የእንቅስቃሴ ስሜቶችን ለማግኘት አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ከቤት ውጭ በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ, በቤት ውስጥ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. መደበኛ የብርሃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ከመገንባት እና ከመጠበቅ በተጨማሪ ሰውነትን ለማሞቅ ይረዳል ፣ይህም ካሎሪን ያቃጥላል እና የሰውነት ሙቀት ይጨምራል።

6. ማሞቂያ ልብሶች

ጠዋት ላይ ልብስ መቀየር ብዙ ሰዎች ቀዝቃዛ የሚሰማቸው ጊዜ ነው. ልብሶችን ከመልበስዎ በፊት ቶሎ ቶሎ እንዲሞቁ ከመልበስዎ በፊት በማድረቂያው ውስጥ ለአጭር ጊዜ ዑደት ውስጥ ማስቀመጥ ይቻላል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በማለዳው ሞቃት ነው.

7. ለመተኛት ካልሲዎችን ይልበሱ

አስቂኝ ሊመስል ይችላል፣ ግን በእግር ጣቶችዎ ላይ ቅዝቃዜ ከመሰማት የተሻለ ነው። ከመተኛቱ በፊት ንጹህ ካልሲዎችን ማድረግ የእግር ጣቶችን ብቻ ሳይሆን የሰውነትን ሙቀት ለመጠበቅ ይረዳል. በሚተኙበት ጊዜ ካልሲ ማድረግ ለማይወዱ ሰዎች ወደ መኝታ ከመግባታቸው ከአንድ ሰዓት በፊት ሙቅ ጫማዎች ሊለበሱ ይችላሉ።

8. ተስማሚ ፒጃማዎችን ይምረጡ

ባለሙያዎች የእንቅልፍ ልብሶችን በጥንቃቄ እንዲመርጡ እና በተለዋዋጭ እና ምቹ ከሆኑ ጨርቆች የተሠሩትን መምረጥ ይመረጣል. ባለሙያዎች ለመኝታ ልብሶች የሐር ጨርቆችን እንዳይመርጡ ይመክራሉ. በእንቅልፍ ጊዜ ሙሉ ሙቀትን ለማረጋገጥ ፒጃማዎችን ከኮፍያ ጋር የመምረጥ እድሉ አለ ።

9. የተነባበረ ቀሚስ

ሊጠብቁት ከሚችሉት በተቃራኒ ቀለል ያሉ ልብሶችን ከበርካታ ንብርብሮች መምረጥ ከአንድ ከባድ ንብርብር ጋር ሲወዳደር የበለጠ ሞቃት ሊሆን ይችላል. ባለብዙ ንብርብሮች የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን በቀላሉ እንደ “ሙቀት”፣ ከዚያም ቲሸርት ወይም ጃኬት እንደ መከላከያ ሽፋን እና ከዚያም ያልተቦረቦረ የዝናብ ጃኬት እንደ ውጫዊ ሽፋን ሊያካትቱ ይችላሉ። ይህ አማራጭ በቀን ውስጥ ውጭ ሙቅ ከሆነ የሶስተኛውን ሽፋን የማስወገድ ጥቅም ይሰጣል.

10. የክረምት ቦት ጫማዎች

የዊንተር ቦት ጫማዎች መመረጥ አለባቸው, ምክንያቱም በቀላሉ የማይገጣጠሙ እርጥበት-ነክ ቦት ጫማዎች ወደ በረዶነት ሊለወጡ ይችላሉ. የአይፒኤክስ-ብራንድ ጫማ ደረጃ ወይም ጥብቅ ደረጃ IPX-8 አለ። አንዳንድ ወፍራም የሱፍ ካልሲዎችን ለመግጠም ለክረምት ጫማዎች ትልቅ መጠን ለመምረጥ ይመከራል.

11. አልጋውን ማሞቅ

ከብርድ ልብሱ ውስጥ ያለው ሙቀት ግማሹ እንደ መሸፈኛ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ስለሚባክነው ብርድ ልብሱ በፍራሹ ላይ እንዲቀመጥ ባለሙያዎች ይመክራሉ, እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቀላል እና ምቹ ሽፋን ያለው ሰው በሚተኛበት ጊዜ አንሶላ በቂ ሊሆን ይችላል.

12. ማሞቂያው

ኤክስፐርቶች የ "ኮንቬክሽን" አይነት ማሞቂያ በማራገቢያ መምረጥ ሙሉውን ክፍል ለማሞቅ የተሻለ ነው ብለው ያምናሉ. የማሞቂያው "ራዲያን" ሞዴል የተወሰነ ቦታን ለማሞቅ ብቻ ተስማሚ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል, እና አደጋን ለማስወገድ ከሰዎች እንቅስቃሴ, በተለይም ከህፃናት እና የቤት እንስሳት ራቅ ባለ ጠፍጣፋ መሬት ላይ መቀመጥ አለበት. ባለሙያዎች የሙቀት መጠኑ ሲጨምር ማሞቂያውን የሚያጠፋውን የደህንነት ማብሪያ / ማጥፊያ በመትከል ማንኛውንም የኤሌክትሪክ ማሞቂያ መሳሪያዎችን በቀጥታ ከግድግዳው ጋር እንዲያገናኙ ይመክራሉ.