1- ከስክሪኖች ጋር ያለውን ግንኙነት እንደገና ማሰብ

ዶክተር ማርክ ለግል ቴክኖሎጂዎች የግለሰብ ፍላጎት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ እንደመጣ ያስረዳሉ። ይህ አዝማሚያ በሁሉም የስራ ምድቦች እውነት ነው፡ አስተዳዳሪዎች፣ አስተዳዳሪዎች፣ የፋይናንስ ተንታኞች፣ ቴክኒሻኖች፣ የሶፍትዌር ገንቢዎች እና ሌሎችም።

ለዓመታት ከተፈጠሩት አፈ ታሪኮች አንዱ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ኮምፒውተሮችን ቢጠቀሙ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ፣ በእርግጥ ተቃራኒው እውነት ነው፣ ዶ/ር ማርክ እና ባልደረቦቿ ባደረጉት ምርምር ግኝቶች ይህንን ያረጋግጣል። ሌላ ስብሰባ በመተግበሪያው ማከል ነው። ልክ አንድ ሰው በቀኑ ውስጥ የቀረውን 20 ደቂቃ ብቻ ማጉላት የበለጠ ውጤታማ አያደርጋቸውም።

ዶክተር ማርክ "እንደሚታየው ለረጅም ጊዜ በተለይም ያለ እረፍት ትኩረት መስጠት ለብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ አይደለም" ብለዋል. የማያቋርጥ ትኩረት መቀየር በጣም ውስን የሆነ የግንዛቤ አቅማችንን እና እኛ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ፕሮጀክቶቻችን ማከማቸት ያለብንን የግንዛቤ ሃይል ይበላል።

2- ከፍተኛ ትኩረትን በሚሰጥበት ጊዜ ትኩረትን መጠበቅ

አንዴ ተጨማሪ የኮምፒዩተር ወይም የስማርትፎን ጊዜ ለበለጠ ምርታማነት መንገድ እንዳልሆነ ከተቀበሉ፣ አንድ ሰው አንዳንድ ልማዶችን ሊለውጥ ይችላል ፣ ከእነዚህም መካከል ዋነኛው ትኩረታቸው ከፍተኛ በሆነባቸው በእነዚያ ጊዜያት ትኩረታቸውን መጠበቅ ነው።

"ለበርካታ ሰዎች ከፍተኛ ትኩረት የሚደረገው በጠዋት አጋማሽ እና ከሰዓት በኋላ ነው" ብለዋል ዶክተር ማርክ። እሱ ከአእምሮ ሀብቶች ፍሰት እና ፍሰት ጋር ይዛመዳል። አንዳንድ ሰዎች ትኩረታቸው ቀደም ብሎ፣ ሌሎች ደግሞ በኋላ ላይ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ። ነገር ግን አንድ ሰው ከፍተኛ የትኩረት ጊዜያቸውን የሚያውቅ ከሆነ፣ ትልቅ ሀሳብ፣ ከባድ ጥረት እና የፈጠራ አስተሳሰብ የሚጠይቁ ተግባራትን መርሐግብር ማስያዝ ይችላሉ።

ከምንም በላይ ዶ/ር ማርክ እንዳሉት ከፍተኛ የትኩረት ጊዜ ኢሜይሎችን በመላክ መጠበቅ ወይም ያለ አእምሮ የማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችን ማሸብለል የለበትም ይልቁንም የግንዛቤ ታንክዎ የሚሞላበት ጊዜ ነው።

3 - ትርጉም ያለው እረፍቶች

ሰዎች ያለ እረፍት ለሰዓታት ኮምፒውተሮች ወይም ታብሌቶች ላይ "ሲተኩሩ" የድካም ስሜት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሃይልን ወደ ነዳጅ የመሙላት እና ወደነበረበት ለመመለስ ሚስጥሩ ብዙ እረፍት መውሰድ ነው - ማንኛውንም እረፍት ብቻ ሳይሆን ትርጉም ያለው እረፍቶች።

በቀላል አነጋገር አእምሮ ባዶ ከመሆኑ በፊት የእውቀት ማጠራቀሚያውን መሙላት ያስፈልገዋል. ነገር ግን ትክክለኛውን ነዳጅ ይፈልጋል - አእምሮን ከመጠን በላይ ጫና ሳይፈጥር እንዲሠራ የሚያደርግ ነዳጅ. አወንታዊ ነዳጅ የሚሰጡ ሁለት የተረጋገጡ ትርጉም ያላቸው እረፍቶች አሉ በመጀመሪያ የ20 ደቂቃ የተፈጥሮ የእግር ጉዞ እና ይህ አማራጭ ካልሆነ አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴ ውጥረትን በእጅጉ ይቀንሳል እና 'የተለያዩ አስተሳሰቦችን' ያሻሽላል ይህም ለአእምሮ ማጎልበት እና ሀሳብ ፈጠራ አስፈላጊ ነው። . ሁለተኛው ሰውዬው ቀላል ስራዎችን እንዲሰራ ለምሳሌ እንቆቅልሽ እንቆቅልሾችን፣ ጓሮ አትክልቶችን ወይም ጨዋታዎችን መስራት፣ አእምሮው ነቅቶ እንዲቆይ መፍቀድ ሲሆን ታላላቅ ሀሳቦች ከበስተጀርባ ሲታጠቁ።