ደስተኛ ሰው እንዴት መሆን እንደሚቻል ፣ ሃያ ህጎች

ደስተኛ ሰው እንዴት መሆን እንደሚቻል, ይህ ሁሉ ይቻላል, እንዴት? ሳይንስ ሰዎች አመለካከታቸውን የመቀየር ችሎታ እንዳላቸው ያረጋግጣል ዕድሜ ልክይህ ደግሞ ከባድ እንዳልሆነ እና Health.comን ጠቅሶ ሲኤንኤን ባወጣው ዘገባ መሰረት ደስተኛ ሰው ለመሆን የሚረዱዎትን የሚከተሉትን ቀላል ምክሮች መከተል ይችላሉ።

1 - ስፖርት መሥራት;

ከልብ የልብ ደም መፋሰስ የጨለመ ስሜትን የሚቃወሙ የደስታ ስሜቶችን የመፍጠር ሃላፊነት ያለው ኢንዶርፊን የተባለው ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል።

ሳይንሳዊ ጥናቶች አረጋግጠዋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል. በመሮጥ ፣ በብስክሌት ወይም በፍጥነት ለ 20-30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ።

በትዳር ሕይወት ውስጥ የደስታ ምስጢር ምንድን ነው?

2- ዮጋን መለማመድ

ማንም ሰው የተናደደ እና የጭንቀት ስሜት ሲሰማው ምናልባት ለአፍታ ቆም ብሎ መረጋጋትን እና መረጋጋትን ለመመለስ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በሚያደርጋቸው ተከታታይ እንቅስቃሴዎች ዮጋን ይለማመዱ።

ዮጋ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል, እና በአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ልምምዶች ላይ በማተኮር, ፍርሃት, ብስጭት እና ችግሮችን ማሸነፍ ይቻላል, እና እሱ በራሱ ደስተኛ ሰው ያደርገዎታል.

3 - ቅጠላ ቅጠሎች

እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች 33% ፎሌት ይሰጣሉ። ይህ ንጥረ ነገር በአንጎል ውስጥ የዶፖሚን ምርትን ስለሚያበረታታ አሉታዊ ስሜቶችን እና ድብርትን ያስወግዳል።

እ.ኤ.አ. በ 2012 አንድ ጥናት እንዳመለከተው በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ፎሊክን የወሰዱ ሰዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

4- የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ለክሊኒካዊ ድብርት፣ ለጭንቀት መታወክ እና ለጭንቀት የተረጋገጠ ህክምና ነው፣ እና በቀላሉ አፍራሽ ሀሳቦችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለማወቅ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሊረዳ ይችላል።

CBT ታካሚዎች ጎጂ የሆኑ አስተሳሰቦችን እንዲያውቁ እና እንዲቀይሩ ያግዛቸዋል ትክክለኛነታቸውን በመፈተሽ እና ከዚያም በአዎንታዊው በመተካት ደስተኛ፣ ጤናማ እና የተሻለ ስሜት እንዲኖራቸው ያደርጋል።

5- የተፈጥሮ አበባዎችን መግዛት

በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተመራማሪዎች ቡድን ውብ የተፈጥሮ አበባዎችን በቤት ውስጥ ማስቀመጥ ጭንቀትንና አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ጠቃሚ መሆኑን አረጋግጧል።

የጥናቱ ውጤት እንደሚያመለክተው በቤቶቹ ውስጥ ያሉት አበቦች በሙከራዎቹ ውስጥ በተካፋዮች መካከል ይሰራጫሉ, ለሌሎች የበለጠ ርኅራኄን ያሳያሉ, እና በስራ ላይ የኃይል እና የጋለ ስሜት ይጨምራሉ.

ለሀዘን ሲጋለጡ ማድረግ ያለብዎት የደስታ ማነቃቂያዎችን መጠቀም ብቻ ነው.. ታዲያ ምንድናቸው?

6- ፈገግ ለማለት ይሞክሩ

ፈገግ ማለት ደስተኛ ሰው ሆንክ ማለት ነው።አንዳንድ ሰዎች ፈገግታ ለደስታ ስሜት ምላሽ ነው ብለው ያምናሉ።አንዳንድ ተመራማሪዎች ፈገግታ ወደ ደስታ ሊመራ ይችላል ይላሉ። ሰው ሰራሽ ቢሆንም እንኳን ፈገግ ለማለት ቀላል ሙከራ ማድረግ በአንጎል ውስጥ የሚገኙትን የደስታ ማዕከላት እንዲነቃቁ ያግዛል በዚህም ስሜትን ያሻሽላል።

7- የብርሃን ህክምና

የብርሀን ህክምና ለወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር ውጤታማ ዘዴ ነው, እና የከፍተኛ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ምልክቶችን በማከም ረገድ በጣም ስኬታማ እንደሆነ ባለሙያዎች ይስማማሉ.

የመብራት ሳጥን አንድ ሰው በጭንቀት ሲዋጥ ከ 30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ሊሰራ ይችላል ነገር ግን ዘላቂ ውጤት ለማግኘት የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካል መሆን አለበት.

8 - የቀን ብርሃን

የብርሃን ሳጥኑ ከሌለ, ስሜቱን ለማሻሻል በተወሰነ የፀሐይ ብርሃን ይተኩ. የስራ ቦታ ወይም ቤት ብሩህ ከሆነ የበለጠ ደስተኛ ስሜት ይፈጥራል.

9 - የእግር ጉዞ

ንፁህ አየር ውስጥ በእግር ለመራመድ መውጣት እና ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ሰውነት ቫይታሚን ዲ እንዲያመነጭ ይረዳል ፣ይህም ጥናት እንደሚያሳየው ጉድለት ምልክቶች ድብርት ፣ጭንቀት እና ድካም ይገኙበታል። በቀን ብርሀን ከ20 እስከ 25 ደቂቃ በእግር መጓዝ እና የማትቃጠል ፀሀይ በተፈጥሮው አሉታዊ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችን ይፈውሳል።

10- የብርቱካን ሽታ

እንደ ብርቱካን፣ ሎሚ እና ወይን ፍሬ ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች ጠረን በሰው አእምሮ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ አወንታዊ ኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ያስነሳል። እፎይታ እንዲሰማቸው የሚፈልጉ ሰዎች በሰውነት ግፊት ላይ ጥቂት ጠብታዎች የሎሚ አስፈላጊ ዘይት ማስቀመጥ አለባቸው። አወንታዊ ተፅእኖዎችን ለመጨመር እንደ ጃስሚን ካሉ የአበባ ሽታዎች ጋር መቀላቀል ይቻላል.

11- ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ

ከሰዓት በኋላ ካርቦሃይድሬትን እንደ መክሰስ መመገብ ለኃይል መልሶ ማቋቋም እና የደስታ ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ ከሚሰጠው ምክር በተቃራኒ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የሃዘን እና የጭንቀት ስሜቶችን ያመጣል.

ካርቦሃይድሬትስ የአእምሮ ሁኔታን እና የአእምሮን ስሜት የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን ለማምረት የሚረዱ ኬሚካሎችን ያጠናክራል። ነገር ግን ጥቅሞቹን ለመሰብሰብ እና አሉታዊ ነገሮችን ለማስወገድ ከተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ይልቅ ጤናማ በሆኑ የእህል ምንጮች ላይ ማተኮር አለብዎት.

የከሰዓት በኋላ ምግብ ከ 25 እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ሊይዝ ይችላል, ይህም ከሶስት አራተኛው የአጃ ኩባያ ጋር እኩል ነው.

12- ቱርሜሪክ ብላ

በቱርሜሪክ ውስጥ ያለው ንቁ ውህድ, curcumin, ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ባህሪያት አሉት. ቱርሜሪክን በአመጋገብ ውስጥ መጨመር ለመላው ሰውነት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ለምሳሌ የሩማቶይድ አርትራይተስ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ሌሎች የህመም ማስታገሻ ሁኔታዎችን መቀነስ፣ እንዲሁም የአልዛይመርስ እና የስኳር በሽታን መዋጋት።

ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኩርኩሚን የሰው ልጅ አእምሮ የሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ፈሳሽ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ስሜትን ለመጨመር እና ተፈላጊውን ደስታ ለማግኘት የሚያስችል ሃይለኛ መንገድ ነው።

13 - ሙዚቃ ያዳምጡ

ሙዚቃ የደስታ ስሜትን ያመጣል ምክንያቱም ኬሚካላዊ ዶፓሚን እንዲለቀቅ ይረዳል, ይህም የመጽናናትና የመዝናናት ስሜት ይፈጥራል እናም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል.

14 - በመዘመር ይደሰቱ

ደስተኛ ሰው መሆን ትፈልጋለህ, በመዘመር ተደሰት, ስለዚህ ከማንቸስተር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት በውስጣዊ ጆሮ ውስጥ ያለ ትንሽ የአካል ክፍል የደስታ ስሜትን ከሚመዘግብ የሰው አንጎል ክፍል ጋር የተያያዘ ነው. ሳኩሉስ ወዲያውኑ ከዘፈን ጋር የተያያዙትን የድምፅ ድግግሞሾች ይመዘግባል፣ ይህም ለግለሰቡ ሞቅ ያለ እና ሚስጥራዊ ስሜት ይሰጠዋል። ስለዚህ፣ መንፈስን የሚያድስ ሻወር ሲወስዱ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወይም በማንኛውም ጊዜ ዘምሩ።

15- ቸኮሌት እና ዶሮ መብላት

ምንም እንኳን አብዛኛው ሰው ቸኮሌት በተፈጥሮው መብላት ባይከብደውም ለዛ ያለውን ፍቅር ሊያሳድገው የሚችለው ቸኮሌት አንድን ሰው የበለጠ ደስተኛ እንዲሆን ያደርገዋል።

ቸኮሌት በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን ምርት ከፍ የሚያደርግ እና ወደ ተሻለ ስሜት የሚመራውን tryptophan ይይዛል። እንደ የዶሮ እርባታ እና እንቁላል ያሉ ትራይፕቶፋን ከያዙ ሌሎች ምግቦች ጋር ተመሳሳይ ውጤት ተገኝቷል።

16- ቡና መጠጣት

የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳረጋገጠው ቢያንስ ሁለት ሲኒ ቡና አዘውትረው የሚጠጡ ሴቶች ካልጠጡት ሴቶች በ15 በመቶ ለጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። ያልተጣራ ቡና ወይም ጥቂት ወተት መጠጣት ይመረጣል.

17 - አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ፖሊፊኖልዶች እንዲሁም ለልብ ህመም፣ ለደም ግፊት፣ ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች እና ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

አረንጓዴ ሻይ የጭንቀት መጠንን እንደሚቀንስም ሳይንሳዊ ጥናት እንዳረጋገጠው በቀን 5 እና ከዚያ በላይ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ሰዎች ከአንድ ኩባያ በታች ከሚጠጡት ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በ20 በመቶ ቀንሷል።

18- አቮካዶ እና ለውዝ ብሉ

አቮካዶ በራስ-ሰር ደስታን ለማግኘት ይረዳል ነገርግን ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአቮካዶ ቅባት ይዘት ስሜትን ለማሻሻል ሚስጥር ነው። ስብ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያቀዘቅዘዋል, ስለዚህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል, የመረጋጋት እና የእርካታ ስሜት ይሰጣል. ለውዝ በመብላት ተመሳሳይ ጥቅም ማግኘት ይቻላል.

19 - ሳልሞን

እንደ ሳልሞን ያሉ የሰባ ዓሦች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል። ምክንያቱም ኦሜጋ -3 ስሜትን እና ስሜትን በሚቆጣጠሩ አካባቢዎች የአንጎልን ተግባር ይይዛል. አንድ የሳይንስ ጥናት ውጤት በሳምንት ሁለት ጊዜ አሳ የማይመገቡ ሴቶች በድብርት የመጋለጥ እድላቸው በ25% ይጨምራል። እርግጥ ነው, ኦሜጋ -3 ዘይት ተጨማሪዎች እንደ አማራጭ ሊወሰዱ ይችላሉ.

20- የቤት እንስሳ መጠበቅ

የቤት እንስሳ ወደ ቤት በሚመለስበት ጊዜ ባለቤቱን ለማየት ያለው ጉጉት እና የማያቋርጥ ታማኝነት ጥሩ ጓደኛ ስለሚያደርገው ውሻ ወይም ድመት ማሳደግ የህይወት ጥራትን በእጅጉ ያሻሽላል።

የቤት እንስሳት በአጠቃላይ ጤናን የሚያሻሽሉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ, ነገር ግን አሉታዊ ስሜትን ሊለውጡ እና በማንኛውም ጊዜ ባለቤታቸውን ደስተኛ ያደርጉታል.

ከውሻ ወይም ድመት ጋር ለ15 ደቂቃ ብቻ መጫወት ሴሮቶኒንን፣ ፕላላቲን እና ኦክሲቶሲንን እንደሚለቁ ተረጋግጧል እነዚህ ሁሉ ስሜትን የሚያሻሽሉ ሆርሞኖች ናቸው ነገር ግን ኮርቲሶልን የጭንቀት ሆርሞንን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ደስተኛ ሰው ለመሆን ሊኖሯችሁ የሚገቡ ሁለቱ ዋና ዋና ባህሪያት የደስታ እና እርካታ ሀሳብ እስካልሆኑ ድረስ እነዚህ ምክሮች ደስተኛ ሰው አያደርጉዎትም።