በምግብ አማካኝነት የኮላጅን ምርትን እንዴት ከፍ ያደርጋሉ?

በምግብ አማካኝነት የኮላጅን ምርትን እንዴት ከፍ ያደርጋሉ?

ሰውነታችን ኮላጅንን የማምረት አቅሙ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን ከ1 አመቱ ጀምሮ እና አንዳንዴም ከዚያ በፊት በየአመቱ በዚህ አካባቢ ቆዳ 30% ሃይሉን ያጠፋል ነገርግን ይህ እጥረት ያለባቸውን ምግቦች በመመገብ ማካካሻ ሊሆን ይችላል። የ Collagen ምርትን የማሳደግ ችሎታ አላቸው. ከታች ስለ በጣም ታዋቂዎቹ ይወቁ።

የአጥንት ሾርባ ሾርባ

የበሬ ሥጋ መረቅ በኮላጅን፣እንዲሁም በቫይታሚን ኬ እና ኤ እንዲሁም በብረት፣ዚንክ እና ሴሊኒየም የበለፀገ ነው። የኮላጅን ምርትን ለመጨመር በየቀኑ አንድ ትንሽ ኩባያ መብላት በቂ ነው.

ጥጃ እና ዶሮ

እነዚህ የስጋ ዓይነቶች የኮላጅን ምርትን ያበረታታሉ እና አስፈላጊ የፕሮቲን እና የብረት ምንጭ ናቸው. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓይነቶች ከተመረጡ በሳምንት 500 ግራም እንዲመገቡ ይመከራል.

ሳልሞን እና የታሸጉ ዓሳዎች

የታሸጉ ሳልሞን፣ ቱና፣ ማኬሬል እና ሰርዲን በፕሮቲን፣ ኦሜጋ -3፣ ፋቲ አሲድ እና ካልሲየም የበለፀጉ ናቸው። በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል.

ቦቪን ጄልቲን

ይህ ጄልቲን 90% ኮላጅን ያካትታል, ነገር ግን በቀጥታ ሊበላው አይችልም, ነገር ግን በቤት ውስጥ ለሚዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦች ወይም ከረሜላዎች መጨመር አለበት. ብዙውን ጊዜ በስኳር የበለፀጉ ስለሆኑ እነዚህን አይነት ጣፋጭ ምግቦች በመጠኑ እንዲጠቀሙ ይመከራል.

እንቁላል

የእንቁላል አስኳሎች ኮላጅንን ሲይዙ ሙሉ እንቁላሎች በፕሮቲን የበለፀጉ ሲሆኑ እንደ ፎስፈረስ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ ካሉ ማዕድናት በተጨማሪ የቫይታሚን ኤ፣ ቢ፣ ዲ እና ኢ ጠቃሚ ምንጭ ናቸው። በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት እንቁላል ለመብላት ይመከራል.

البقوliyat

የአትክልት ፕሮቲኖች አስፈላጊ ምንጭ ሲሆን በተጨማሪም በፋይበር, በቫይታሚን ቢ, በዚንክ እና በብረት የበለፀገ ነው. የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከተከተሉ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወይም በየቀኑ እንዲበሉት ይመከራል.

የእንስሳት ተዋጽኦ

የኮላጅን ምርትን የሚያበረታቱ በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው. በተጨማሪም በፕሮቲን እና በካልሲየም የበለፀገ ነው. በየቀኑ ሁለት ጊዜ መብላት ይችላሉ.

ለውዝ

አልሞንድ፣ ፒስታስዮ፣ ሃዘል እና ዎልትስ የፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ኦሜጋ -3 እና ጠቃሚ የሰባ አሲድ ምንጮች ናቸው። የኮላጅን ምርትን በማስተዋወቅ ረገድ ሚና ይጫወታል. በየቀኑ ትንሽ እጅን ለመብላት ይመከራል.

ኪዊ

ኮላጅን ለማምረት አስፈላጊ የሆነው በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ የፍራፍሬ ዓይነቶች አንዱ ነው. በየወቅቱ አንድ ክኒን በየቀኑ እንዲወስዱ ይመከራል.

ቀይ ፍሬ

የቆዳ ኦክሳይድን የሚዋጉ እና የኮላጅን መጥፋትን የሚከላከሉ በላይኮፔን እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። እንዲሁም ጠቃሚ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ተደርጎ ይቆጠራል. በእሱ ወቅት በየቀኑ እንዲበላው ይመከራል.

ካሮት

በካሮቲኖይድ የበለፀገ ሲሆን አሁን ያለውን ኮላጅን ለመከላከል ይረዳል ካሮቶች አብዛኛውን ጊዜ ዓመቱን ሙሉ ስለሚገኙ እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል በመደበኛነት እንዲጠቀሙ ይመከራል.

parsley

አረንጓዴ ቅጠሎቹ ከብርቱካን የበለጠ የቫይታሚን ሲን ይይዛሉ። እንደ ሰልፈር ባሉ ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። ትኩስ ለመመገብ እና በየቀኑ ምግቦች ላይ ለመጨመር ይመከራል.

አልሙም

ነጭ ሽንኩርት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል። በውስጡ መቶኛ ሰልፈር ይዟል, ይህም የኮላጅን ምርትን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል. ወደ ዕለታዊ ምግቦች ለመጨመር ይመከራል.

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ቫይታሚን ሲ እና ሰልፈርን በተመሳሳይ ጊዜ ይዟል, ይህም የኮላጅን ምርትን በማስፋፋት ላይ ያለውን ተጽእኖ ያብራራል. በወቅቱ ትኩስ መብላት ወይም በቀሪዎቹ ወቅቶች በረዶ እንዲሆን ይመከራል.

Capricorn ፍቅር ሆሮስኮፕ ለ 2024