በእንቅልፍ አማካኝነት የማስታወስ ችሎታዎን እንዴት ማንቃት ይቻላል?

በእንቅልፍ አማካኝነት የማስታወስ ችሎታዎን እንዴት ማንቃት ይቻላል?

በ2016 በሳይኮሎጂካል ሳይንስ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ከመተኛታቸው በፊት ትምህርታቸውን የሚያስታውሱ፣ በቂ እንቅልፍ የወሰዱ እና በማግስቱ ጠዋት ከእንቅልፋቸው ሲነቁ ፈጣን ግምገማ ያደረጉ ተማሪዎች ምን ነገሮችን የማስታወስ ችሎታቸው እየጨመረ በመምጣቱ የተሻለ ውጤት አግኝተዋል። በተለይም የማስታወስ ችሎታቸው በ50 በመቶ ጨምሯል።

ተመራማሪዎቹ በእንቅልፍ ላይ በመተማመን የማስታወስ ችሎታን የማሳደግ ችሎታ መሆኑን በወቅቱ ጽፈው ነበር፣ “ማስረጃዎች መገጣጠም በእንቅልፍ ጊዜ የማስታወስ ችሎታን እንደገና ማቀናበር የሰው ልጅ የማስታወስ ችሎታ እንዴት እንደሚፈጠር እና በመጨረሻም እንዴት እንደሚፈጠር ጥርጣሬ አይፈጥርም” ሲሉ ገልፀዋል ። , እንቅልፍ ይረዳል አእምሮ በማህደረ ትውስታ ውስጥ የተከማቸውን መረጃ በቀላሉ ማግኘት ያስችላል።

ማጽናኛን ማንቃት

እና በቅርቡ በኔቸር ሪቪስ ሳይኮሎጂ ላይ የታተመ አንድ ጥናት "አይኖቻችሁን ጨፍነን ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ማድረግ ብቻ የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል ምናልባትም ሌሊቱን ሙሉ ከተኛ በኋላ" አረጋግጧል።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን “ከመስመር ውጭ የመነቃቃት ምቾት” ብለው ይጠሩታል። በጥሩ ሁኔታ ከመስመር ውጭ የመንቃት ምቾት ዓይንን ጨፍኖ ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ለማለት፣ አእምሮን በንጽህና በመጠበቅ እና በእረፍት ጊዜ ስለ ውጫዊው ዓለም አለማሰብ ያስከትላል ፣ ምክንያቱም በእውነቱ የቀን ህልም ወይም ማሰብ ሊሆን ይችላል ። ቀጣይ ተግባራት ወይም ማናቸውንም ሌሎች ነገሮች የመሞከር ብክነት ናቸው እና የማስታወስ ችሎታን ማሳደግ ያን ያህል ውጤታማ ላይሆን ይችላል።

ሁለንተናዊ ባህሪ

ተመራማሪዎቹ የውጭው ዓለም ፍላጎት መቀነስ የሰው (እና የእንስሳት) ልምድ ዓለም አቀፋዊ ባህሪ ነው ይላሉ, ይህም ከመስመር ውጭ የእረፍት ጊዜ በቅርብ ጊዜ ስለሚፈቅድ የተወሰነ ጊዜን ከስሜታዊ አካባቢ ርቆ ማለፉ ጠቃሚ ተግባር ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ. የተፈጠሩ የማህደረ ትውስታ ዱካዎች እንደገና እንዲነቃቁ።

በጣም ጥሩው አቀራረብ

የማስታወስ ችሎታን ደጋግሞ ማንቃት አዲስ የተፈጠሩ ትዝታዎችን በጊዜ ሂደት ማጠናከር እና ማጠናከርን ያስከትላል፣ ይህም ኢንኮዲንግ ከተደረገ በኋላ ባሉት ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የማስታወስ ችሎታን ማጠናከር የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

ተመራማሪዎቹ በስብሰባ ወቅት ለጥቂት ሰኮንዶች የሚያንቀላፋ ወይም በንግግርም ሆነ በቃለ መጠይቅ ላይ ትኩረቱን የሳተ ማንኛውም ሰው በንግግር መሀል መንገድ እንደጠፋ ሊቆጠር እንደማይገባ ይልቁንም ትዝታ እንደሚፈጥር አስረድተዋል።The vacant moments of እረፍት ለግንዛቤ ተግባር ወሳኝ አስተዋጽዖ ያደርጋል።