በስራው ውስጥ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን እንዴት ያዝናኑታል?

ጠቃሚ ባክቴሪያዎች

በቅርቡ የተደረገ አንድ የፈረንሳይ ጥናት እርጎን እንደ ቁርስ ካሉ ምግቦች ውስጥ አንዱና ዋነኛው እንዲሆን ይመክራል ምክንያቱም በቀኑ መጀመሪያ ላይ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ጥሩ ሚና ስለሚጫወት እና ወደ ትንሹ አንጀት የሚወስደውን ፍጥነት ይጨምራል።
ጥናቱ አክሎም እርጎ ከፕሮቢዮቲክስ የተፈጥሮ ምንጭ አንዱ ሲሆን እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ የሚፈልጓቸውን ጥሩ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች በውስጡ የያዘው ሲሆን እነዚህ ባክቴሪያዎች የምግብን ጥቅም ከፍ ለማድረግ እና ብዙ የምግብ መፈጨት ችግርን ለመከላከል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
ተመራማሪዎቹ እርጎ በሰውነታችን ውስጥ ላሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እድገትና መጨመር ተስማሚ የሆነ አካባቢ የመፍጠር አቅም እንዳለው እንዲሁም እነዚህን ባክቴሪያዎች ለምግብ መፈጨት እና በአጠቃላይ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ህይወት ያላቸው ዝርያዎችን በመያዙ እንደሆነ ያስረዳሉ።
እርጎን መመገቡ የኢሪታብል ቦዌል ሲንድሮም ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚኖረውን ከመጠን በላይ የመከላከል አቅምን በመቀነሱ ከአንዳንድ ኢንፌክሽኖች እና ከተለያዩ ጉዳቶች መዳንን በማፋጠን ረገድ ትልቅ ሚና አለው።

የአመጋገብ ፋይበር

በርካታ ጥናቶች እንዳረጋገጡት በምግብ ፋይበር የተሞሉ ምግቦችን መመገብ ለምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ጠቃሚ በመሆናቸው የምግብ መፈጨት ሂደትን በማሻሻል እና በማፋጠን ፣የሆድ ድርቀትን በመከላከል የሆድ እና አንጀት ጥንካሬን በመጠበቅ ላይ ናቸው።
የአመጋገብ ፋይበር ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛል, ይህም በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ያስፈልገዋል, ይህም የቆሻሻውን ለስላሳነት ይጨምራል, እና በዚህም ምክንያት የሆድ ድርቀት ችግርን ያስወግዳል, እና በአንጀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆያል, ይህም የመጠቀም እድልን ይጨምራል. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜትን ይሰጣል.
እነዚህን ምግቦች መመገብ የምግብ መፈጨት ሂደትን ከሆድ እስከ መምጠጥ ደረጃውን የጠበቀ ሲሆን የምግብ አለመፈጨት ችግርን በማስወገድ ጋዝን በመከላከል ተቅማጥን ይከላከላል።
ከተመራማሪዎቹ መካከል አንዱ የአመጋገብ ፋይበር የያዙ ምግቦች በአንጀት ውስጥ የምግብ እንቅስቃሴን በማመቻቸት ረገድ ከፍተኛ ሚና እንዳላቸው ገልፀው ከሌላ ተግባር በተጨማሪ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመርዛማ ፣ ከብክነት ፣ ከቆሻሻ እና ለምግብ መፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ቁሳቁሶችን ማጽዳት ነው።
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በአብዛኛዎቹ ፍራፍሬ፣ እንዲሁም አትክልቶች፣ እና እንደ ሙሉ ስንዴ፣ ሙሉ ሩዝ፣ ሙሉ በቆሎ፣ ዘር እና ለውዝ፣ ባቄላ፣ ባቄላ፣ ምስር እና ጥራጥሬዎች በአጠቃላይ ይገኛሉ።

ፈሳሾች

አንድ የቻይና ጥናት በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሽ እና ውሃ መጠጣትን ይመክራል; የምግብ መፍጫውን ጥራት ለማሻሻል ስለሚሰራ, ሰውነት የማያቋርጥ ፈሳሽ ያስፈልገዋል, ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ለሚያስፈልገው የአመጋገብ ፋይበር አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህም የምግብ መፍጨት ሂደት መሰረታዊ ነገሮች አንዱ ነው.
ፈሳሽ መብላት የሆድ ድርቀትን ይከላከላል ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓት ችግር ነው, የምግብ መፍጫውን ሂደት ያመቻቻል, እና አስፈላጊውን የምራቅ ፈሳሽ መጠን ለመጠበቅ የማያቋርጥ እርጥበት አካባቢን ለመፍጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል, እንዲሁም በሆድ ውስጥ የሚፈለገውን መጠን ይቆጣጠራል. የምግብ መፍጨት ሂደት.
በአጠቃላይ ፈሳሽ ወይም ውሃ በሚወስዱበት ቀን ላይ የተደረጉ ጥናቶች የተለያዩ ናቸው።ከነሱም አንዳንዶቹ እነዚህ ፈሳሾች ከምግብ በኋላም ሆነ ከተመገቡ በኋላ ሊወሰዱ የሚችሉት ለምግብ መፈጨት የሚረዱ እንደ ሻይ፣ አኒስ፣ ፌንግሪክ፣ ዝንጅብል ወይም ሌሎች የመሳሰሉ ሞቅ ያለ መጠጦችን እንደሆነ ይናገራሉ። የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የአፍ ውስጥ እርጥበት ላይ አንድ አይነት አስተዋፅኦ.
ሌሎች ጥናቶች በምግብ ወቅት ፈሳሽ እንዳይወስዱ ያስጠነቅቃሉ; እነዚህ ፈሳሾች ምግብ ወደ አፍ እንደገባ የምግብ መፍጫ ሥርዓት የሚያመነጨውን የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች ክምችት እንደሚቀንስ እና እንዲሁም በመምጠጥ ወቅት የንጥረ ምግቦችን ጥቅም እንደሚቀንስ የሚያሳይ ሲሆን እነዚህ ጥናቶች ቢያንስ ከምግብ በፊት ቢያንስ 50 ደቂቃ ያህል ፈሳሽ እንዲበሉ ይመክራሉ። ምግብ ከበላ ከ90 ደቂቃ በኋላ ወይም ከዚያ በላይ፣ እና በሚመገቡበት ጊዜ እነዚህን ፈሳሾች ከመውሰድ አስጠንቅቀዋል።

ከመተኛቱ በፊት

አንድ የኢጣሊያ ጥናት ከመተኛቱ በፊት ምግብን በቀጥታ እንዳይመገብ ያስጠነቅቃል በተለይም በስራ ሁኔታቸው ወደ ቤታቸው እስኪመለሱ ድረስ ምግብን ለሌላ ጊዜ እንዲያራዝሙ እና በዚህም ብዙ ምግብ በልተው ይተኛሉ ይህ ደግሞ ጤናማ ያልሆነ ባህሪ ነው.
ከመተኛቱ በፊት እነዚህን ምግቦች መመገብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከፍተኛ ውዥንብር ይፈጥራል፣ ምክንያቱም እነዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ፣ ስታርች እና ስኳር ለብዙ የምግብ መፈጨት ችግር ስለሚዳርግ ጥልቅ እንቅልፍ የመተኛትን ጥቅም ከማጣት በተጨማሪ።
ጥናቱ እንደሚያሳየው ሁሉም የሰውነት ክፍሎች በእንቅልፍ ወቅት ለማረፍ፣ አስፈላጊውን ጥገና እና ህዋሳትን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለማደስ እና ከመተኛታቸው በፊት ምግብን በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ይህንን አስፈላጊ ጊዜ በማጣቱ ምክንያት ሸክም, ድካም እና ድካም, እና በዚህም ተግባሩን ሙሉ በሙሉ አያከናውንም.
ጥናቱ ከመተኛቱ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰአታት በፊት ምግብ መመገብ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ መጠን እንዳይከማች እና ለከፍተኛ አደጋ ተጋላጭነትን ለመከላከል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንዲዋሃድ እና ከዚያም እንዲያርፍ እድል ይሰጣል።

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እረፍት ያድርጉ 

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቆሞ መብላት ጤናማ ያልሆነ ልማድ ነው። ይህ ሁኔታ ለሰውዬው እና ለምግብ መፍጫ ስርዓቱ እራሱ ምቾት ማጣት ይወክላል, እና በፍጥነት ለመብላት ይገደዳል, ይህም የምግብ መፍጨት ሂደቱን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.
በደንብ በማኘክ ተቀምጦ መደሰት እና ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ማህበራዊ ሚዲያዎችን ከመከታተል እንዲሁም በስልክ እና ሌሎች ተመሳሳይ መሳሪያዎች አለመጠመድ ይመረጣል።
ምግብን ለመመገብ ጥንቃቄ እና ዘገምተኛ መሆን አለበት; እያንዳንዱ የምግብ መፈጨት ደረጃ እንደ አፍ እና ምራቅ ያሉ ተግባራቶቹን ለመወጣት የራሱን ሚና ይጫወት እና ይህም የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስወገድ ይረዳል, ምክንያታዊ እና ትልቅ ምግብ ሳይመገብ, ለሰውዬው ተስማሚ ካሎሪዎችን ለማግኘት, ምቾት እና ጉልበት እንዲሰማው ያደርጋል. , እና በሰውነታቸው ውስጥ መከማቸታቸውን በአደገኛ እና በመጥፎ ስብ መልክ ይከላከላሉ.

ስፖርቶችን መጫወት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማጠናከር እና ተግባሩን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያበረክታል, ምክንያቱም የተከማቸ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል, እና የበለጠ ለማግኘት እድል ይሰጣል, በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ክፍሎች ከማንቀሳቀስ እና መተላለፊያውን ለማመቻቸት ይረዳል. በሆድ እና በሆድ ውስጥ ያሉ ምግቦች.
እንቅስቃሴ በአጠቃላይ የምግብ መፈጨትን ፍጥነት ይጨምራል እና ጥራቱን ያሳድጋል እነዚህ ተግባራት ከአንዳንድ የምግብ መፈጨት ችግሮች በተለይም የሆድ ድርቀት ይከላከላሉ ምክንያቱም በትልቁ አንጀት ውስጥ የምግብ ቆይታ ጊዜን ስለሚቀንሱ ሙሉ በሙሉ ውሃን ከቆሻሻ አያጡም ፣ ይህ ደግሞ መከላከልን ይወክላል። ሆድ ድርቀት.
ልምምዱ በዚህ ስርዓት ቱቦዎች ውስጥ ለምግብ መንቀሳቀስ አስፈላጊ የሆኑትን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጡንቻዎች ተፈጥሯዊ መኮማተርን በማጠናከር የምግብ መፍጨት ሂደቱን በተቃና ሁኔታ ለማጠናቀቅ ይሠራሉ።
የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እረፍት ያስፈልገዋል; አስፈላጊነቱን እና እንቅስቃሴውን ለመመለስ እና የእንቅልፍ ጊዜዎች ለዚህ መሳሪያ የእረፍት ጊዜን ይወክላሉ, ይህም በተቀላጠፈ እና በጥንካሬ የመሥራት አቅሙን ከፍ ለማድረግ ነው ተመራማሪዎቹ በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መተኛትን ይመክራሉ, እንቅልፍም ምቹ እና ጥልቅ መሆን አለበት. በሚቀጥለው ቀን የሰውነት አካላት እስኪረጋጉ እና ጥንካሬያቸውን እስኪያገኙ ድረስ.

ዝንጅብል እና ሚንት

አዲስ የአሜሪካ ጥናት እንደሚያመለክተው ከከባድ እና ከትልቅ ምግብ በኋላ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም መቀመጥ ብዙ ሰዎች ከሚፈፅሟቸው ስህተቶች ውስጥ አንዱ ሲሆን ምክንያቱ ደግሞ ይህን ግዙፍ ሃይል የማቃጠል እድል ባለመኖሩ ነው።
ጥናቱ ከተመገባችሁ በኋላ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብን አስጠንቅቋል ምክንያቱም ይህ የምግብ መፈጨት ችግርን ስለሚያስከትል እና ደካማ መጠን ያለው ደም ወደ የምግብ መፍጫ ስርዓት ውስጥ ስለሚደርስ ጠንካራ ቁርጠት ያስከትላል ይህም በራሱ የምግብ መፈጨት ሂደት ውስጥ ይረዳል ።
ከተመራማሪዎቹ አንዱ በፔፔርሚንት ዘይት ካፕሱል ውስጥ የተወከሉትን የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎችን መውሰድ እንደሚቻል ተናግሯል ምክንያቱም የምግብ መፈጨት ሂደትን ለማነቃቃት እና ለማመቻቸት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እንዲሁም አንዳንድ የምግብ መፈጨት በሽታዎችን ለማከም ።
ሌላው ጥናት እንዳረጋገጠው ዝንጅብል መመገብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግር የሚፈጥሩ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል ፣ይህም የሆድ እብጠትን ያስወግዳል ፣ ተቅማጥን ያስወግዳል ፣ እንዲሁም የአንጀት ንክኪን ይከላከላል ፣ የምግብ አለመፈጨትን ይከላከላል ፣ ምክንያቱም አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞች እንዲመረቱ ስለሚያደርግ ውጤቱን ከፍ ያደርገዋል ። በሰውነት ውስጥ ያለውን የምግብ መፈጨት ሂደት.
ጥናቱ እንደሚያሳየው ዝንጅብል በአጠቃላይ የምግብ መፈጨት ሂደትን በከፍተኛ ደረጃ እንደሚያሻሽል፣ ይህም በሆድ ውስጥ ከተፈጨ በኋላ ምግብን ወደ ትንሹ አንጀት በማሸጋገር የሆድ ግድግዳዎችን መኮማተር እንቅስቃሴን በማሳደግ የረዳት ሚና ስለሚጫወት ይህ ደግሞ የምግብ መፈጨት ሂደትን በእጅጉ እንደሚያሻሽል ያሳያል። ምግብን ወደ አንጀት የማንቀሳቀስ ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል, እና የመምጠጥ ሂደቱንም ያመቻቻል.

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها