ሜታቦሊዝምን እንዴት እንጨምራለን እና ዘዴው ምንድነው?

ሜታቦሊዝምን እንዴት እንጨምራለን እና ዘዴው ምንድነው?

ሜታቦሊክ ተለዋዋጭነት ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ፣ አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለመደገፍ እና ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ነው።

ሜታቦሊዝም ክብደትን ለመቀነስ እና ከጥቂት ኪሎግራም በኋላ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በአሜሪካ ጋዜጠኛ ጆርጂያ ዶድ የተዘጋጀው እና በያሁ የታተመ ዘገባ እንዳለው ካሎሪዎችን ከመገደብ እና በንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ምግቦችን (እንደ ሳልሞን ያሉ) ምግቦችን ከመምረጥ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሜታቦሊዝም ሂደት ደጋፊ ነው።

በዐውደ-ጽሑፉ ውስጥ የክሊኒካል ጤና ሳይኮሎጂስት እና የባዮፊድባክ ቴራፒ እና የሜታቦሊዝም ሳይኮሎጂ ባለሙያ ሳራ ኒኮል ፖስታን ፣ ሜታቦሊዝም ተለዋዋጭነት ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ምግቦችን (በተለይም ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን) ምላሽ ለመስጠት ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ ነው ብለዋል ። ሊሆን ይችላል ክብደትን ለመቀነስ፣ ጉልበት ለማግኘት እና ምርጥ ሰው ለመሰማት ይጠቅማል።

የግሉኮስ አንጻራዊ መረጋጋት

ቦስታን አክሎም “ለከፍተኛ የሜታቦሊዝም መለዋወጥ ምክንያቶች አንዱ ቀኑን ሙሉ በአንፃራዊነት የተረጋጋ የግሉኮስ መጠን እንዲኖር ማድረግ ነው” ሲል በማብራራት “ግሉኮስ በተፈጥሮ ወደ ስኳር የሚከፋፈሉ እንደ ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ምግቦችን ሲመገብ መጨመር አለበት ኢንሱሊን በሚለቀቅበት ጊዜ ይቀንሳል።” ከቆሽት የሚገኘው ሆርሞን ነው፣ ግሉኮስን ወደ ሰውነት ሴሎች ለማጓጓዝ እንደ ሃይል ያገለግላል።

እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲበዛ በስብ ህዋሶች ውስጥ ሊከማች ይችላል ይህም ወደ ኢንሱሊን መቋቋም፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ መተጣጠፍ ችግር ምክንያት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያስከትላል። ከእድሜ ጋር, የሜታብሊክ ተለዋዋጭነት ይቀንሳል.

የሰውነት ማመቻቸት

ነገር ግን የሰው አካል በጣም የሚለምደዉ ስለሆነ የምስራች አለ ስለዚህ ፊዚዮሎጂ በመጥፎ ልማዶች ሊለወጥ ቢችልም በጥሩ ልማዶችም እኩል ሊለወጥ ይችላል. ማንኛውም ሰው ማለት ይቻላል ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ይችላል - ከ XNUMX ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶችም እንኳ።

ቦስታን ደግሞ "በፋይበር አትክልት፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች እና አንዳንድ ጤናማ ቅባቶች ላይ በማተኮር ሙሉ ምግቦችን መመገብ እና የተቀነባበሩትን ስኳር በመቀነስ የግሉኮስን መጠን ለመቆጣጠር በጣም ቀጥተኛ መንገድ ነው" ብሏል። በሳምንቱ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ግሉኮስን ለማረጋጋት ይረዳል።

ጭንቀትን ያስወግዱ እና በደንብ ይተኛሉ

ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ቀላል መንገዶች ሲሆኑ ውጥረትን እና ድካምን ማስወገድ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማሻሻል አስፈላጊ አካል ነው።

በጭንቅላቱ ላይ የሚከሰት ነገር በሰውነት ውስጥም ይከሰታል ሲል ቦስታን ገልጿል፡- “የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ከአድሬናል እጢዎች የሚለቀቀው የአንድ ሰው አእምሮ ስጋት ሲሰማው ሲሆን ይህም የግሉኮስ ቁጥጥር በድንገት እንዲሰራ ያደርገዋል። መደበኛ የእንቅልፍ ዘይቤን ማረጋገጥ የሜታቦሊክ ማገገምን ለማሻሻል ተጨማሪ እሴት ያለው ስትራቴጂ ነው ።

አክላም “የሜታቦሊዝምን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል በህይወቴ ውስጥ ከተጠቀምኳቸው በአንፃራዊነት ቀላል ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ምግብ ከበላሁ በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ነው” ስትል ተናግራለች። እንቅልፍ መተኛት እንዲሁም የሜታቦሊክ ተለዋዋጭነት በሚቀጥለው ቀን. , አለች.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023