ጭንቀትንና እንቅልፍ ማጣትን እንዴት እንይዛለን?

አንድ ኮሜዲያን በአንድ ወቅት “የእንቅልፍ ማጣት ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት ብዙ እንቅልፍ መተኛት ነው” ሲል ተናግሯል ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም።

አዲስ እና ቀላል የ10 ደቂቃ ቴክኒክ ጭንቀትን እንደሚቀንስ፣ እንቅልፍ ለመተኛት እና ለመተኛትም እንደሚያመች አዲስ ጥናት አመልክቷል። ይህ ዘዴ ከመተኛቱ በፊት እንዲለማመዱ የተነደፈው፣ በአእምሮ ፀጥታና ዘና ባለ ቦታ ላይ ማለትም በባህር ዳርቻዎች ላይ ማዕበል ወይም የተረጋጋ ሀይቅ ላይ በማተኮር እና በቀስታ እና በጥልቀት መተንፈስን ያካትታል ሲል ሳዑዲ ዘግቧል። ጋዜጣ, አሻርክ አል-አውሳት.

"ይህ ዘዴ ውጥረት እና እንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማጉላት በቀድሞው ሥራ ላይ ይገነባል. እንደ ማጨስ፣ የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ ለልብ ሕመም የሚያጋልጡ ብዙ ምክንያቶች አሉ ነገርግን ስለ ጭንቀት የሚታወቁት በጣም ጥቂቶች ናቸው።

ባለፈው ጥቅምት ወር በአትላንታ የአሜሪካ የደረት ሀኪሞች ኮሌጅ አመታዊ ስብሰባ ላይ የቀረበው ጥናቱ እንደሚያረጋግጠው ይህ ዘዴ አንድ ሰው ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ እንደሚቀንስ፣ የእንቅልፍ ጥራት እንደሚያሻሽል እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

እንደ የአሜሪካ ብሔራዊ የእንቅልፍ መዛባት ጥናት ምርምር ከ30 እስከ 40 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች አንዳንድ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል፣ ለምሳሌ እንቅልፍ መተኛት አለመቻል ወይም እንቅልፍ መተኛት አለመቻል እና ከ10 እስከ 15 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ይደርስባቸዋል። .

አንድ የእንቅልፍ ኤክስፐርት የዚህን ጥናት ውጤት ሲተረጉም ጥንቃቄ ሊደረግ እንደሚገባ አሳስበዋል፡ “ይህ አዲስ ቴክኒክ ባይሆንም ‘ጭንቀት ታሚንግ’ የሚለው ስም የውሸት ስም ብቻ ነው፣ ምክንያቱም ጭንቀትን መቀነስ ሁል ጊዜ ሰዎች እንዲተኙ ስለሚረዳ ነው። ” ቬርማ ውጥረትን በማንኛውም መልኩ መቀነስ ግልጽ የሆነ ውጤት እንደሚያስገኝ ቢገልጽም፣ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር ያለባቸውበትን ትክክለኛ ምክንያት ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ጥናቱ እንደሚያመለክተው የእንቅልፍ ችግር ለስኳር በሽታ ተጋላጭነት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም፣ ድብርት፣ የአውራ ጎዳና አደጋዎች እና ሌሎች ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ጭንቀትን መቀነስ ጠቃሚ ቢሆንም ቬርማ ጥቅሞቹ ብዙም ጠቃሚ እንዳልሆኑ ትናገራለች፡ "ለመተኛት ይረዳሃል ነገር ግን ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንድትተኛ ወይም በምትተኛበት ጊዜ የመተንፈስ ችግር እንደሌለብህ ዋስትና አይሰጥህም ለምሳሌ" ትላለች።

ቬርማ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት በደንብ እንዲዝናኑ እና በቀን ውስጥ የተከሰቱትን ሌሎች ርዕሰ ጉዳዮችን እና ተጽእኖዎችን እንዲረሱ ይመክራል. ቬርማ አክላ "በህይወትህ ውስጥ ለመተኛት ቅድሚያ መስጠት አለብህ" ሲል ተናግሯል።