ኮላጅን በጤንነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል እና መጠኑን እንዴት እንጨምራለን?

ኮላጅን በጤንነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል እና መጠኑን እንዴት እንጨምራለን?

ኮላጅን እና ጥቅሞቹ

ኮላጅን በሰውነት ውስጥ በጣም የበለፀገ ፕሮቲን ነው ስለዚህም የሰውነት ተግባራትን ለመጠበቅ በተወሰነ ደረጃ አስፈላጊ ነው. የምግብ ጥናት ባለሙያ እና የስነ-ምግብ ባለሙያ ቶኒ ካስቲሎ ኮላጅንን ለማሰብ ምርጡ መንገድ "ነገሮችን አንድ ላይ የሚይዝ ሙጫ" እንደሆነ ያስረዳሉ። ለጅማት፣ ለጅማት፣ ለአጥንት፣ ለጡንቻ እና ለቆዳ ዋናው ህንጻ ነው። እንዲሁም ከጉዳት በኋላ ሰውነትዎ ራሱን እንዲገነባ ይረዳል፣ በተለይም እንደ ጅማት፣ ጅማት፣ እና ጡንቻዎች ባሉ ቦታዎች ላይ፣ ይህም ማለት ኮላጅን ሰውነቶን እንዲይዝ ይረዳል።

ሰውነት አሚኖ አሲዶችን በማጣመር ኮላጅንን ይፈጥራል. ሂደቱም ቫይታሚን ሲ፣ዚንክ እና መዳብን ስለሚጠቀም የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ የተፈጥሮ ኮላጅን ምርትን ማሳደግ ይቻላል።

በቂ ኮላጅን ደረጃዎች

በእርጅና ወቅት, ሰውነታችን በተፈጥሮው ኮላጅንን ማመንጨት ይጀምራል. መጨማደዱ እና ህመሞች የእርጅና ሂደት አካል ሲሆኑ, ዝቅተኛ ኮላጅን የእርጅና በሽታዎች መንስኤ እንደሆነ ሊጠራጠር ይችላል.

የሚከተሉት ምልክቶች አንድ ሰው ዝቅተኛ የኮላጅን መጠን ሊኖረው እንደሚችል ያመለክታሉ, ካስቲሎ እንዲህ ይላል:

• የጅማትና ጅማቶች ተለዋዋጭነት ማጣት
• በቆዳ ላይ መጨማደድ
የጡንቻ ድክመት
• የ cartilage ጉዳት ወይም የመገጣጠሚያ ህመም
የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሽፋን በማቅለጥ ምክንያት የሚከሰቱ የምግብ መፍጫ ችግሮች

እርግጥ ነው, ማንኛውም የአካል ምልክቶች የህይወት ጥራትን በእጅጉ የሚጎዱ ከሆነ, አንድ ሰው ሐኪም ማየት ያስፈልገዋል. ነገር ግን ለስላሳ ቆዳ እና በእርምጃው ውስጥ ትንሽ እንቅስቃሴን ብቻ የሚፈልግ ከሆነ የ collagen ደረጃን እንዴት እንደሚጨምር መመልከቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የኮላጅን ተጨማሪዎች እና የቆዳ ህክምናዎች

ምንም እንኳን በተፈጥሮ ተጨማሪ ኮላጅን ለማምረት መሞከር ቢቻልም, በዚህ ጊዜ አንዳንዶች ዘመናዊ የኮላጅን ተጨማሪዎች እና የቆዳ ህክምናዎች በትክክል ይሰራሉ ​​ብለው ያስቡ ይሆናል. መልሱ, ምናልባትም አጥጋቢ አይደለም, ኮላጅን ማሟያ በተወሰነ ደረጃ ውጤት ያስገኛል ነው.

ጥናቶች እንዳረጋገጡት የኮላጅን ተጨማሪ ምግቦች ቁስሎችን ለማዳን እና የቆዳ እርጅናን እንዲሁም የቆዳ የመለጠጥ እና እርጥበትን ለመጨመር እንደሚረዱ ካስቲሎ ተናግሯል። ነገር ግን የመጀመሪያ ደረጃ ውጤቶች ብቻ ናቸው, ይህም ማለት ውጤታማነቱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. ካስቲሎ በዚህ አውድ ኦንላይን ሲፈልጉ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ አስጠንቅቋል፣ ብዙ ጥናቶች የሚካሄዱት ኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን በሚያመርቱ ኩባንያዎች መሆኑን በማስረዳት ብዙዎቹ ትክክለኛ ሊሆኑ አይችሉም።

በሌላ በኩል፣ ካስቲሎ ኮላጅንን ለመጨመር በተዘጋጁ የቆዳ ህክምናዎች ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ምንም አይነት አሳማኝ ምክንያት አይታይም። እነዚህ ሕክምናዎች ብዙ ጊዜ ከዋጋ መለያ ጋር አብረው ይመጣሉ፣ እና አብዛኛው ደጋፊ ምርምር ቢበዛ ውጤት አልባ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማይክሮኔዲንግ (ኮላጅንን ይጨምራል የተባለው) የፊት ላይ ጠባሳ እና የመለጠጥ ምልክቶችን እንደሚያስተናግድ፣ የአልትራሳውንድ ቴራፒ ደግሞ የፊት ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ለማንሳት በመጠኑም ቢሆን ውጤታማ እንደሆነ ያስረዳል። ነገር ግን የምርምር ውጤቶቹ ፍፁም ወይም መደምደሚያዎች አይደሉም ስለዚህ ተመሳሳይ ውጤቶች ከተፈጥሮ ምንጮች ሊገኙ እንደሚችሉ እና ይህ ጥናት ከትክክለኛነት የራቀ ነው.

ኮላጅንን በተፈጥሮ ይጨምሩ

ኮላጅንን ለመጨመር የበለጠ ተፈጥሯዊ አቀራረብ በእርግጠኝነት ሊወሰድ ይችላል. በጣም ውጤታማው መንገድ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው. ሰውነት ኮላጅንን ሲያመርት አሚኖ አሲድ፣ቫይታሚን ሲ፣ዚንክ እና መዳብ ይጠቀማል። አስፈላጊዎቹን አሚኖ አሲዶች ለማግኘት፣ ካስቲሎ፣ ፕሮሊን እና ግሊሲን ለማግኘት በተለይ እንቁላል፣ የአጥንት መረቅ፣ ባቄላ እና ስጋ መብላት ትችላላችሁ፣ በተለይም ሲትረስ ፍራፍሬ፣ ቤሪ እና በርበሬ ቫይታሚን ሲን ከፍ ለማድረግ ስጋ፣ ሼልፊሽ፣ ለውዝ፣ ሙሉ በሙሉ መመገብ ይችላሉ ብሏል። ጥራጥሬዎች እና ባቄላዎች ለሰውነት በቂ መጠን ያለው ዚንክ እና መዳብ ይሰጣሉ ይላል ካስቲሎ።

ካስቲሎ የኮላጅንን መጠን ለመጨመር አንድ ምግብ ብቻ ከተመረጠ የአጥንት መረቅ መሆን እንዳለበት ይመክራል, ስጋ, ዶሮ ወይም አሳ አጥንቶች በውሃ ውስጥ በሚበስሉበት ጊዜ ኮላጅን እና ሌሎች ማዕድናት ወደ ውሃ ውስጥ ይገባሉ, ይህም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል. - ሀብታም ፈሳሽ.