ስብን እና እብጠትን እንዴት ማስወገድ እንችላለን?

ስብን እና እብጠትን እንዴት ማስወገድ እንችላለን?

ሃይልን ለመጨመር፣ የሆድ መነፋት እና የአንጀት ችግርን በመቀነስ እና ስብን የመቀነስ ታላቅ ግቦችን በብዛት የፋይበር ምግቦችን በመመገብ፣ ሻይ በመጠጣት እና በሳምንት ለአምስት ቀናት ከቀላል እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ማሳካት ይቻላል ሲል ኢንሳይደር ዘግቧል።

የጡንቻ ግንባታ

ንቁ እና ንቁ መሆን በጣም ጥሩ ነው ነገር ግን ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመጠበቅ አንዳንድ የመከላከያ ስልጠናዎችን ማድረግ አለቦት ሲሉ የስነ ምግብ ጥናት ባለሙያ እና የአንጀት ጤና ባለሙያ የሆኑት ክላሪሳ ሌንሄር በበኩላቸው "ብዙ ጡንቻ መኖሩ በእርግዝና ወቅት ወደ ከፍተኛ የሜታቦሊዝም መጠን ሊመራ ይችላል" ብለዋል ። እረፍት፣ ይህም ስብን ማጣትን ይደግፋል።

ቫይታሚን ዲ እና ካርቦሃይድሬትስ

ከኃይል እይታ አንፃር፣ ሌንኸር የቫይታሚን ዲ መጠንዎን እንዲፈትሹ እና በጣም ዝቅተኛ እንዳይሆኑ ምክረ ሀሳብ በተለይም በክረምት ወራት ችግር ሊሆን ይችላል። ብዙ፣ በተለይም ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) በብዛት መብላት፣ የኃይል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ሲል Lehnherr ገልጿል።

የፕሮቲን ዱቄት

ሌንሄር የፕሮቲን ዱቄት ለአንዳንዶች የምግብ መፈጨት ችግርን እንደሚፈጥር ገልፀው ለቁርስ ለመብላት የአልሞንድ ወተት፣ ፕሮቲን ዱቄት፣ ቡና እና ግማሽ ሙዝ የያዘ ለስላሳ ምግብ ማዘጋጀት እንደሚችሉ ጠቁመዋል።

ሌይንኸር ቀኑን ሙሉ ፕሮቲን መመገብ ጠቃሚ መሆኑን አፅንኦት ሰጥተው ሲናገሩ “ፕሮቲን የኃይል መጠንን ለመደገፍ ጠቃሚ ነው እናም የሙሉነት ስሜት እና እርካታ እንዲሰማዎ ይረዳል ይህም መክሰስ እና የስኳር ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፣ሁለቱም ከመጠን በላይ ሲጠጡ። “ስብን መቀነስ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

ቀስ በቀስ ፋይበርን ይጨምሩ

ሌንሄር የፋይበር ይዘቱን ለመጨመር በጠዋት ማለዳ ላይ አትክልት፣ ቤሪ እና ቺያ ዘሮችን እንዲጨምሩ ይመክራል፣ ነገር ግን የፋይበር ይዘትዎን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ይህን ማድረጉ አንዳንድ ጊዜ ወደ እብጠት ሊመራ ይችላል።

እሷ እንዲህ አለች: "የሆድ እብጠት ከሆድ ድርቀት ጋር የተያያዘ ከሆነ አንድ ሰው የሆድ ድርቀት መጨመርን ለመደገፍ የፋይበር አወሳሰዱን ለመጨመር ሊፈልግ ይችላል, ይህም በተራው ደግሞ የሆድ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል." ረዘም ያለ ጊዜ, ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. " ".

ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ

ለጠዋት ማለስለስዎ ላይ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከል በተጨማሪም ፖሊፊኖሎች እንደ አንቲኦክሲደንትድ ሆነው ስለሚሰሩ እና እንደ ካንሰር ካሉ እብጠት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ነፃ radicalsን ስለሚዋጉ ለሰውነት ተጨማሪ ፖሊፊኖልሶችን ይሰጣል።

በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፋይበር

በምሳ ሰአት ሌንሄር ከግሉተን ነፃ የሆኑ ሁለት ቁርጥራጭ ዳቦዎችን ከአንዳንድ አቮካዶ፣ቱና እና ቺሊ በርበሬ ጋር መብላትን ይመክራል።ፋይበር ለመጨመር ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከመመገብ በተጨማሪ ዘሮችን ወይም ለውዝ ለመርጨት ይሞክሩ። ቅጠላማ አትክልቶችን እና ቃሪያን የያዘ የጎን ሰላጣ መጨመር ፋይበር እንዲጨምር እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንደሚሰጥ ተናግራለች። ለበለጠ ፋይበር እንደ ኪዊ፣ ቡናማ ሩዝ ኬኮች ወይም ኦትኬኮች ባሉ ከፍተኛ ፋይበር ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስ ይችላሉ።

Lenherr እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ሃይል የበለጸጉ ምግቦችን ከመመገብ አስጠንቅቀዋል ምክንያቱም የስብ መጠንን ስለሚጎዳ እና እርጎን እንደ ተስማሚ አማራጭ ለይቷል ምክንያቱም "በፕሮቲን የበለፀገ ነው እና ብዙ ለማቅረብ ቤሪዎችን መጨመር ይቻላል. በአመጋገብ ላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች."

የእፅዋት ሻይ

ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ለምግብ መፈጨት እንደሚረዳው ሌይንኸር ገልጿል፣ ስለዚህ የዶሮ ጡትን ከእንጉዳይ እና አረንጓዴ ባቄላ የያዘ ከእራት በኋላ ሊበላ ይችላል፣ ከቺዳር አይብ ጋር።

በፕሮቲን የበለፀገ ጠንካራ ምግብ እንደሆነ የዘገበው ላይንሄር፣ ነገር ግን እንደ ስኳር ድንች ወይም ቡናማ ሩዝ ያሉ የካርቦሃይድሬትስ ምንጭን መጨመር የበለጠ ሃይል እንደሚያስገኝ ተናግራለች።እራትን ለመፈጨት ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር እንደ ሚንት ወይም ዝንጅብል ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለመጠጣት ሀሳብ አቅርባለች።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023