በጾም ወቅት ከኮሮና የመከላከል አቅምን እንዴት ማጠናከር ይቻላል?

በረመዷን ወር መባቻ ላይ በተለይ ከኮሮና ወረርሺኝ ጋር ተያይዞ ሰውነታችንን በውሃ እና በምግብ እጥረት ሳቢያ ለበሽታ ይጋለጣሉ በሚል ስጋት በርካቶች የፆም ጉዳይ አሳሳቢ ነው። የጾም ወቅት, ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም.

ቦልድስኪ በተሰኘው የጤና ድረ-ገጽ ላይ ባወጣው ዘገባ መሰረት ጾም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር፣የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ፣የደም ስኳር፣ውፍረትን፣ እብጠትን እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ስለሚረዳ ጤናዎን እንደሚያሻሽል ገልጿል።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጾም ለአእምሮ ጤንነት፣ ድብርትን፣ ጭንቀትን እና የመርሳት በሽታን በመቀነስ ረገድም ጠቃሚ ነው።

ትክክለኛውን የአመጋገብ ዘዴ ከተከተለ በተለይም ሥር በሰደደ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጾም ከኮሮና ቫይረስ ስርጭት ጋር ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ዶክተሮች ያረጋግጣሉ።

የበሽታ መከላከልን ለማጠናከር የረመዳንን ወር ስንፆም መከበር ያለባቸው መሰረታዊ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው፡-

1- ቁርስና ሱሁርን መመገብ በሽታ የመከላከል አቅምን በማጎልበት የምግብ መፈጨት ሂደትን ስለሚያሳድግ ሱሁርን አዘውትሮ መመገብ።

2- ከፍተኛ መጠን ያለው ትራንስ ፋት የያዙ የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ምክንያቱም በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በልብ ጤና ላይ የሚያስከትሉት ጉዳት።

3- እንደ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና አረንጓዴ ሻይ ከ 2 ሊትር ውሃ በተጨማሪ የፈሳሽ መጠን መጨመር ወይም በቀን 8-9 ኩባያ.

4- ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ እንደ ቡኒ ሩዝ፣ድንች፣ ሙሉ ስንዴ ዳቦ፣ጥራጥሬ፣ባቄላ፣አጃ እና ስኳር ድንች የመሳሰሉትን መመገብ ይህም ለመፈጨት ረጅም ጊዜ የሚወስድ እና ቀኑን ሙሉ እንዲረካ ይረዳል።

5- የስኳር ፍጆታን እስከ አራት የሾርባ ማንኪያ መቀነስ፤ በሽታን የመከላከል ሴሎችን ኢንፌክሽኖችን የመከላከል አቅም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር።

6- አረንጓዴ አትክልቶችን እንደ ብሮኮሊ እና እንዲሁም እንደ ሀብሐብ፣ ፓፓያ፣ ብርቱካን እና ሌሎችን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ትኩረት መስጠት።

7- በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።

8- የተመጣጠነ ምግብ ያለ ትርፍ እና እጥረት ማግኘቱን ያረጋግጡ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለሰላሳ ቀናት መጾም አዲስ ነጭ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።

ሌሎች ርዕሶች፡- 

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها