የደም ሥሮችን አሠራር ለማሻሻል, እዚህ አለዎት

የደም ሥሮችን አሠራር ለማሻሻል, እዚህ አለዎት

በ"ጤና መስመር" ድህረ ገጽ በታተመው መሰረት። ናይትሪክ ኦክሳይድ በሴሎች ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዳ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዳ በደም ውስጥ ያለውን የናይትሪክ ኦክሳይድን ምርት ከፍ ለማድረግ በሚያስችሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ የደም ቧንቧዎችን አፈፃፀም ማሻሻል እና በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን የደም ዝውውር ማሳደግ ይቻላል. ጫና, ፍሰቱን ማሻሻል እና የስፖርት ልምምዶችን ውጤት ከፍ ማድረግ

1. Beetroot

Beets ወይም beets በአመጋገብ ናይትሬትስ የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም ሰውነት ወደ ናይትሪክ ኦክሳይድ ሊለውጠው ይችላል። በ38 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የቢትሮት ጭማቂ ማሟያ መውሰድ ከ21 ደቂቃ በኋላ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን በ45 በመቶ ጨምሯል። በተመሳሳይ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው 100 ሚሊር የቢትሮት ጭማቂ መጠጣት በወንዶችም በሴቶች ላይ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል።

2. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ናይትሪክ ኦክሳይድ ሲንተቴዝ የተባለውን ኢንዛይም ውህዶች ናይትሪክ ኦክሳይድን ከአሚኖ አሲድ ኤል-አርጊኒን በመቀየር በአንድ ሰአት ውስጥ እስከ 40% በማንቀሳቀስ የናይትሪክ ኦክሳይድን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

የነጭ ሽንኩርት የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን መጨመር በጤንነት ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቻቻልን እንደሚያሳድግ የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች ያመለክታሉ።

3. ስጋ

ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ እና የባህር ምግቦች ሁሉም ጥሩ የ coenzyme Q10 ወይም CoQ10 ምንጮች ናቸው፣ በሰውነት ውስጥ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለመጠበቅ ይረዳል ተብሎ የሚታመን ጠቃሚ ውህድ። በአማካይ አመጋገብ ከ3-6 ሚሊ ግራም CoQ10 እንደሚይዝ ይገመታል፣ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ከጠቅላላው የምግብ መጠን 64% ያህሉ ናቸው።

4. ቅጠላማ አትክልቶች

እንደ ስፒናች፣ ዉሃ ክሬም እና ጎመን ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በናይትሬትስ የተሞሉ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ ወደ ናይትሪክ ኦክሳይድ ይቀየራል። እንደ ሳይንሳዊ ግምገማ በናይትሬት የበለጸጉ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም እንደ ቅጠላ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በደም እና በሰውነት አካላት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በቂ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን እንዲኖር ያስችላል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ስፒናች የያዙ በናይትሬት የበለጸገ ምግብ መመገብ የሳልቫሪ ናይትሬት መጠን ስምንት እጥፍ እንደሚያሳድግ እና የሲስቶሊክ የደም ግፊትን በእጅጉ እንደሚቀንስ (የደም ግፊት መጠን ከፍተኛ ቁጥር)።

5. Citrus ፍራፍሬዎች

እንደ ብርቱካን፣ ሎሚ እና ወይን ፍሬ ያሉ ሲትረስ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው፣ይህም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በጤናማ አካል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ቫይታሚን ሲ ባዮአቪላይዜሽን በመጨመር እና ወደ ሰውነታችን እንዲገባ በማድረግ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

6. ሮማን

ሮማኖች የሰውነትዎን ሴሎች ከጉዳት የሚከላከሉ እና ናይትሪክ ኦክሳይድን በሚከላከሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ ናቸው። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሮማን በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ አቅርቦት እንዲጨምር እና በደም ውስጥ ያለው የናይትሬትስ መጠን እንዲጨምር ይረዳል።

7. ፍሬዎች እና ዘሮች

ለውዝ እና ዘሮች በናይትሪክ ኦክሳይድ ምርት ውስጥ የተሳተፈው የአሚኖ አሲድ ዓይነት በሆነው በአርጊኒን የበለፀገ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ለውዝ እና ዘር ካሉ ምግቦች የሚገኘውን አርጊኒን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን እንዲጨምር ይረዳል።

8. ሐብሐብ

ሐብሐብ ከሲትሩሊን ምርጥ ምንጭ አንዱ ነው፣ ወደ arginine የሚቀየር አሚኖ አሲድ፣ እና ሰውነት ናይትሪክ ኦክሳይድን ለማምረት ይረዳል። አንድ ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው ሲትሩሊን ማሟያነት ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የናይትሪክ ኦክሳይድ ውህደትን ለማነቃቃት ረድቷል ነገር ግን በጤና ላይ አወንታዊ ተፅእኖዎችን ለማየት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል አመልክቷል ።

በስምንት ወንዶች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው 300 ሚሊ ሊትር የሀብሐብ ጭማቂ ለሁለት ሳምንታት መጠጣት በናይትሪክ ኦክሳይድ ባዮአቫይልነት ላይ ከፍተኛ መሻሻሎችን አስገኝቷል ይህም በውስጡ ከፍተኛ የሲትሩሊን ይዘት ያለው ነው።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023