ኮሎን ለማጽዳት በጣም ቀላሉ መንገድ

ኮሎን ለማጽዳት በጣም ቀላሉ መንገድ

1. ውሃ ይጠጡ

ውሃ በአንጀት ውስጥ የተጣበቀውን ሰገራ እንዲለሰልስ እና በኮሎን በኩል ለመውጣት ስለሚያመቻች የመጠጥ ውሃ አንጀትን ለማጽዳት ቀላል እና ሌላው ቀርቶ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው.

የሰውነት ድርቀት ያለባቸው ሰዎች በደካማ የአንጀት እንቅስቃሴ ይሰቃያሉ ስለዚህም ሰውነታችን ከኮሎን ውስጥ ውሃን በመምጠጥ ጉድለቱን ለማካካስ, ይህም በተራው ደግሞ መርዛማ ቅሪቶች እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች በቡና እና ጭማቂዎች ውስጥ ያለውን የውሃ ፍጆታ በቂ ነው ብለው ስለሚያስቡ በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት ይመከራል ነገር ግን ንጹህ ውሃ መጠጣት የበለጠ ጥቅም አለው.

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከ4 ብርጭቆ በላይ ውሃ መጠጣት የሆድ ድርቀትን ከማስታገስ እና የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል።

2. የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አንጀትን ለማጽዳት የሚረዱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ለምሳሌ: ፋይበር እና እንደ ላክስቲቭ የሚያገለግሉ የተፈጥሮ ስኳር, ለምሳሌ: sorbitol እና fructose.

አንጀትን ለማጽዳት በጣም ጥሩ የሆኑትን የሚከተሉትን አይነት ጭማቂዎች ለመጠጣት ይመከራል.

• ፖም ከውጭ ቆዳ ጋር.
• ፕለም;
• ፒር;
• ሙዝ.
• ኪዊ;
• ወይኖች;
• ኮክ;
• ኮኮዋ;
• ሎሚ;

ጭማቂ ለማምረት የፍራፍሬ ጭማቂ ማግኘት አይመከርም, ምክንያቱም ይህ ሂደት ብዙ ፍራፍሬዎችን መጠቀምን ይጠይቃል, ይህም ለኩላሊት እና ለጉበት ችግር ይፈጥራል, ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ፍሬውን ለማግኘት ምንም አይነት ክፍል ሳያስወግድ ሙሉውን ፍሬ እንዲጠጣ ይመከራል. ጥቅም እና ሙሉ ፋይበር.

3. ፋይበር

ፋይበር በአንጀት ውስጥ የሰገራ ክብደት እንዲጨምር ይረዳል፣በዚህም አንጀት ውስጥ ለመቆየት የሚፈጀውን ጊዜ ይቀንሳል እና ከሰውነት መውጣቱን ያፋጥናል የሚከተሉት ምግቦች የበለፀገ የፋይበር ምንጭ ናቸው።

• ለውዝ
• ያልተፈተገ ስንዴ.
• ዘሮች.
• የቤሪ ፍሬዎች.
• ጥራጥሬዎች;

ፋይበርን ሙሉ በሙሉ ከምግብ ማግኘት ለማይችሉ ሰዎች የፋይበር ማሟያዎች ሊወሰዱ ይችላሉ።

4. የዳበረ ምግቦች

የበቆሎ ምግቦች የአንጀትን ጤንነት የሚጠብቁ ብዙ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይዘዋል ።እነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የአንጀት እንቅስቃሴን ያግዛሉ ፣የሰገራ እና የምግብ ቅሪቶች ከሰውነት የሚወጡበትን ሂደት ያፋጥናሉ ፣በዚህም የጋዝ ምልክቶችን ለማስወገድ ፣የሆድ እብጠት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። , የሆድ ድርቀት እና ኢንፌክሽኖች.

ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ያካተቱ አንዳንድ የዳቦ ምግቦች ምሳሌዎች እዚህ አሉ፡-

• እርጎ.
• አፕል cider ኮምጣጤ.
• kefir;
• የተጠበሰ ጎመን.
• የሁሉም ዓይነት ዱባዎች።
• አንዳንድ አይነት አይብ.

5. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ

አንዳንድ ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት መሰባበር አስቸጋሪ ናቸው, ምክንያቱም አብዛኛው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያለ ምንም መፈጨት በኮሎን ውስጥ ስለሚቆይ የሰገራውን ክብደት በመጨመር እና ከሰውነት ውስጥ በማስወጣት አንጀትን ያጸዳል።

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ

• ድንች እና ድንች ድንች.
• beets.
• የሸንኮራ አገዳ.
• አረንጓዴ ሙዝ.
• የኣፕል ጭማቂ.
• ግንዶች, ቱቦዎች እና የእፅዋት ሥሮች.
• ሩዝ.
• ቡክሆት እና ማሽላ።
• ነጭ ዳቦ.

6. የእፅዋት ሻይ

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ አንጀትን ለማጽዳት እና ጤንነቱን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል, እንደ ፕሲሊየም እና አልዎ ቪራ የመሳሰሉ የላስቲክ እፅዋትን መጠቀም ይቻላል.

ይሁን እንጂ እነዚህን ዕፅዋት ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል, እና ብዛታቸው ለሰው ልጅ ጤና ጎጂ ስለሆነ በተመጣጣኝ መጠን እንዲጠጡ ይመከራል.