የአዕምሮ ጤናን ለመደገፍ, ይህ አመጋገብ እዚህ አለ

የአዕምሮ ጤናን ለመደገፍ, ይህ አመጋገብ እዚህ አለ

ከ4 የመርሳት ችግር ውስጥ 10ቱ በአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ማለትም ጤናማ መመገብ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ ሲል የብሪታንያ ጋዜጣ “ዴይሊ ሜል” ዘግቧል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር መበላሸትን ይከላከሉ

የመርሳት በሽታን መጠን ለመቀነስ አሜሪካውያን ተመራማሪዎች የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና የማስታወስ ችሎታን የመቀነስ እድልን ለመቀነስ የተረጋገጠ አመጋገብ ፈጥረዋል።

MIND ተብሎ የሚጠራው አመጋገብ በአሳ፣ በጥራጥሬ እና በአትክልቶች የተሞላ ሲሆን እነዚህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ማሽቆልቆልን ይገድባሉ ተብሎ ይታሰባል።

የልብ ጤናን ማሻሻል

በቺካጎ ራሽ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የ MIND አመጋገብን በ2015 ፈጥረዋል፣ ይህም የሜዲትራኒያን አመጋገብ እና የ DASH አመጋገብ ጥምረት ያቀርባል።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ አሳ እና ጥራጥሬዎች ያለውን ጠቀሜታ የሚያጎላ ሲሆን የDASH አመጋገብ ደግሞ የጨው መጠንን በመቀነስ ላይ ያተኩራል።

በዚህ አውድ ውስጥ፣ በብሪቲሽ ኸርት ፋውንዴሽን (BHF) የልብ ጤና አጠባበቅ ባለሙያ የሆኑት ትሬሲ ፓርከር፡ “ሁለቱም አመጋገቦች ለልብ ጤንነት እንደሚረዱ በሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች የተደገፉ ናቸው፣ እና አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ለበሽታው አስተዋጽኦ ማድረግ እንደሚችሉ ያሳያሉ። የአእምሮ ውድቀት ደረጃን ይቀንሳል።

ተጽዕኖ ውስጥ የላቀ

ማርታ ክላሬ ሞሪስ እና በሩሽ እና ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ባልደረቦቿ እንዳረጋገጡት የ "MIND" አመጋገብ ከማንኛውም አመጋገብ የበለጠ ውጤት አሳይቷል የጥናት ውጤታቸው ከ 1000 በላይ የሆኑ አረጋውያን ቡድን እስከ 9 ድረስ የመርሳት በሽታ አላጋጠማቸውም. ዓመታት.

ተመራማሪዎቹ የ"MIND" አመጋገብ የደረጃ አሰጣጥ ስርዓት ከአእምሮ ማጣት እና ከእውቀት ማሽቆልቆል የሚከላከሉ በሚመስሉ ምግቦች ላይ ተመስርቶ መዘጋጀቱን ጠቁመው በ"MIND" አመጋገብ ከፍተኛ ውጤት ያገኙ ሰዎች በጣም አዝጋሚው የግንዛቤ ማሽቆልቆል እንደነበራቸው ጠቁመዋል።

አመጋገቢው በየቀኑ ቢያንስ 3 የጥራጥሬ እህሎችን እንደ አጃ፣ ኩዊኖ እና ቡናማ ሩዝ መመገብን ይጨምራል። የቤሪ ፍሬዎች.

የቤሪ, የዶሮ እርባታ እና ዓሳ

ፓርከር አክለውም "የቤሪ ፍሬዎች ለአንጎል ብዙ የመከላከያ ጥቅሞች አሏቸው" እና ቢያንስ ሁለት ጊዜ የዶሮ እርባታ እና አንድ የአሳ መጠን እንዲበሉ ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ ቀይ ስጋ, የተጠበሰ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች መወገድ አለባቸው.

በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲዳንት (antioxidants) እንደያዙና ይህም ከአእምሮ ማጣት ጋር ተያያዥነት ባላቸው የአንጎል ህዋሶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ይረዳል ይላሉ። በተጨማሪም የአንጎል ሴሎችን ከዚህ ጉዳት የሚከላከሉ ፕሮቲኖችን በአንጎል ውስጥ ሊጨምር ይችላል።

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል

አመጋገቡ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ሲሆን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶችም የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ችግሮች ጋር የተያያዘ ሊሆን እንደሚችል ጠቁመዋል።

የመርሳት በሽታ በአንጎል ውስጥ አሚሎይድ እና ታው ከሚባሉት ያልተለመደ የፕሮቲን ክምችት ጋር የተያያዘ ነው። እነዚህ መርዛማ ፕሮቲኖች በአንጎል ውስጥ በሚከማቹበት ጊዜ የሰውነት አካል ጉዳቱን ለመመለስ የሚያነቃቃ ምላሽ ይፈጥራል።

አንቲኦክሲደንትስ

እንደ ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ እንደ MIND አመጋገብ ያሉ በአይኦክሲዳንት የበለፀጉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተሞሉ አመጋገቦች እብጠትን ይቀንሳሉ ። በፓርከር የሚመከረው አመጋገብ እንደ ሲ፣ ኢ እና ቤታ ካሮቲን ያሉ ቪታሚኖችን በውስጡ የያዘ ሲሆን ሁሉም እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው ያገለግላሉ።

እንደ አልዛይመርስ ማህበር ከሆነ እነዚህ ፀረ-አንቲ ኦክሲዳንትስ በፍሪ radicals የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ይረዳል ይህም ለአእምሮ እርጅና አስተዋጽኦ ያደርጋል። ምንም እንኳን ሁልጊዜ ጎጂ ባይሆኑም, ፕሮቲኖችን, ዲ ኤን ኤ እና የሴል ሽፋኖችን ሊጎዱ እና የቲሹ ጉዳት እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የአንጎል አፈፃፀምን ማሻሻል

ብዙ ፀረ-አንቲ ኦክሲዳንቶችን መጠቀም ነፃ radicalsን ለመዋጋት እና ጉዳትን ለመከላከል እንደሚረዳ ሁልጊዜ ባለሙያዎች ይመክራሉ።

ምንም እንኳን የአዕምሮ አፈፃፀምን በማሳደግ ረገድ ኃይለኛ ተጽእኖ ቢኖረውም, የ "MIND" አመጋገብ የብሔራዊ የአመጋገብ መመሪያዎች አካል እንዲሆን እስካሁን በቂ ጥናት የለም, ፓርከር እንደገለጸው "ምግቦችን እና የተወሰኑ መጠኖችን ለማሻሻል ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ. ”

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023