ለጤናማ እና የበለፀገ ቁርስ እና ክብደትን ለመቀነስ እገዛ

ለጤናማ እና የበለፀገ ቁርስ እና ክብደትን ለመቀነስ እገዛ

የተመጣጠነ ቁርስ ለጤናማ ቀን ቃናውን ያስቀምጣል፣ እና ሙሉ እህልን በማለዳ ስራዎ ውስጥ ማካተት በተለይ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ጉዞ ላይ ከሆነ ጨዋታን ሊቀይር ይችላል።

ሙሉ እህሎች በፋይበር፣ በቫይታሚን፣ በማዕድን እና በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ያደርጋቸዋል።

እንደ Strawberrydelinyc ድህረ ገጽ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ አራት ከጠዋት በኋላ የሚታከሙ እንክብሎች አሉ፡-

1. አጃ፡- ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ አጃ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። በውስጡ በሚሟሟ ፋይበር የተሞላ ነው፣በተለይ ቤታ-ግሉካን፣ ይህም የሙሉነት ስሜትን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል። በተጨማሪም ፋይበር የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳል።

2. Quinoa: Quinoa በአስደናቂው የአመጋገብ ይዘቱ ምክንያት ብዙውን ጊዜ "ሱፐር እህል" ተብሎ ይጠራል. በውስጡም ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል, ይህም የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ ያደርገዋል. የኩዊኖአ እህሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ይህም የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል ።

3. ቡናማ ሩዝ፡- ቡናማ ሩዝ ከነጭ ሩዝ አቻው ጋር ሲወዳደር አነስተኛ ካሎሪ ስላለው በፋይበር፣ ቫይታሚንና ማዕድናት የበለፀገ በመሆኑ በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ከሚሰጡ እህሎች መካከል አንዱ ተብሎ ይመደባል።

4. ባክሆት፡ ምንም እንኳን ስሙ ቢክዊት ወይም በተለምዶ የሚታወቀው ቡቃያ የስንዴ ወይም የእህል አይነት አይደለም። በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ከግሉተን ነፃ የሆነ ዘር ነው። በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ፋይበር ይዟል, ይህም ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል.

ጠቃሚ ምክሮች

እንደ የክብደት መቀነስ እቅድ አካል እህልን በአመጋገብ ውስጥ ሲያካትቱ ባለሙያዎች በርካታ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ።

• የምግብ ክፍሎችን መቆጣጠር፡- ሙሉ እህል ጤናማ ቢሆንም፣ ክፍሎቻቸውን መቆጣጠር ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የሚመከሩ የክፍል መጠኖች መከበር አለባቸው።

• ፕሮቲን መጨመር፡- በእህል ላይ በተመሰረተ ቁርስ ላይ የመሞላት ስሜትን ለመጨመር እንደ ግሪክ እርጎ፣ አይብ ወይም ለውዝ ያሉ የፕሮቲን ምንጭ ማከል አለቦት።

• የተጨመረውን ስኳር ይቀንሱ፡- በጠዋት ጥራጥሬዎች ላይ ለተጨመሩ ስኳሮች ትኩረት መስጠት አለቦት። ጣፋጭ ያልሆኑ ዝርያዎችን ለመምረጥ እና እንደ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን በመጠኑ መጠቀም ይመከራል.

• ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማካተት፡- ትኩስ ፍራፍሬዎች በጠዋት ምግብዎ ላይ ጣዕም ይጨምራሉ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይዘቶችን በቁርስዎ ላይ ያቅርቡ።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023