ለስትሮክ እና ለልብ ድካም የተጋለጡ ሰዎች

ለስትሮክ እና ለልብ ድካም የተጋለጡ ሰዎች

ዓለም አቀፋዊ ጥናት እንዳመለከተው የሜዲትራኒያን አመጋገብን መከተል የልብ ድካም ፣ የደም መፍሰስ ችግር ወይም ያለጊዜው የሚሞቱ በመቶ ሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመጋለጥ እድላቸውን ሊቀንስ ይችላል ሲል የብሪታንያ ጋዜጣ “ዘ ጋርዲያን” ዘግቧል።

በወይራ ዘይት፣ በለውዝ፣ በባህር ምግብ፣ በጥራጥሬ እና በአትክልት የበለፀገ አመጋገብ ከዚህ ቀደም ከበርካታ ጠቀሜታዎች ጋር የተያያዘ ሲሆን ጤናማ ሰዎች በበሽታ ሳይሰቃዩ ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ በማድረግ ውጤታማነቱ ይታወቃል።

በዓይነቱ የመጀመሪያ

ነገር ግን በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የተጋለጡ ሰዎችን እንዴት መርዳት እንደሚቻል የሚያሳዩ ሳይንሳዊ መረጃዎች ውስን ናቸው፤ ከእነዚህም መካከል ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሠቃዩትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉትን ወይም የማያጨሱን ጨምሮ በመቶ ሚሊዮኖች የሚቆጠሩ።

በአሁኑ ጊዜ ከ40 በላይ ሰዎችን ያሳተፈ 35000 ቁጥጥር የተደረገባቸው ሳይንሳዊ ሙከራዎችን በመተንተን በዓለም ላይ በዓይነቱ የመጀመሪያው የሆነው ትልቅ ጥናት ጠንካራ ማስረጃዎችን አቅርቧል። የሜዲትራኒያን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ በሆነባቸው ሰዎች ላይ ሞት እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳሉ, በ BMJ ውስጥ በታተሙት ሰባት አመጋገቦች የመጀመሪያ ንፅፅር ግምገማ መሰረት.

የልብ ድካም እና ስትሮክ

በጥናቱ ግኝቶች መሰረት "በመጠነኛ እርግጠኝነት የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው ዝቅተኛ ስብ እና የሜዲትራኒያን አመጋገብን የሚያስተዋውቁ ፕሮግራሞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሌሎች ጣልቃገብነቶች ወይም ሌሎች ጣልቃገብነቶች, ሁሉም መንስኤዎች ሞትን እና ገዳይ ያልሆነ የልብ ድካም (የልብ ድካም) በሽተኞችን ይቀንሳል. የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. "

በተጨማሪም ተመራማሪዎቹ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለስትሮክ ተጋላጭነትን ሊቀንስ እንደሚችል ፅፈዋል።

40 ሳይንሳዊ ሙከራዎች

40 ተሳታፊዎችን ያካተተ አርባ ሙከራዎች - በአማካይ ለ 35548 ዓመታት በ 3 የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ውስጥ የተከተሉት - በዩናይትድ ስቴትስ, ካናዳ, ቻይና, ስፔን, ኮሎምቢያ እና ብራዚል ተመራማሪዎች ተገምግመዋል.

አመጋገቦቹ የሜዲትራኒያን አመጋገብ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች፣ ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ሶዲየም ድብልቅ፣ የኦርኒሽ አመጋገብ (የአትክልት አመጋገብ ዝቅተኛ ስብ እና የተጣራ ስኳር) እና ብሪኪን (ዝቅተኛ ስብ፣ ከፍተኛ) ይገኙበታል። - የተሻሻሉ ምግቦችን እና ስጋን የሚገድብ ፋይበር አመጋገብ) ቀይ)።

መጠነኛ እርግጠኝነት ማስረጃ

መጠነኛ እርግጠኝነትን በማስረጃ ላይ በመመስረት፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ መርሃ ግብሮች ለከፍተኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ሞትን ፣ ገዳይ ያልሆኑ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስን ለመከላከል ከሚደረግ አነስተኛ ጣልቃገብነት የተሻሉ ነበሩ።

ዝቅተኛ ስብ ፕሮግራሞቹ ከዝቅተኛው ወራሪ ጣልቃገብነት የላቁ ነበሩ ፣በመጠነኛ እርግጠኝነት ፣ሁሉንም-ምክንያት ሞትን እና ገዳይ ያልሆኑ የልብ ድካምን ለመከላከል። ሌሎቹ አምስት አመጋገቦች በአጠቃላይ ከዝቅተኛው ጣልቃገብነት ጋር ሲነፃፀሩ ትንሽ ወይም ምንም ጥቅም አልነበራቸውም, እና አብዛኛውን ጊዜ ዝቅተኛ እና መካከለኛ እርግጠኝነትን በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

ጤናማ ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ

በዐውደ-ጽሑፉ ውስጥ፣ በጥናቱ ያልተሳተፈችው በብሪቲሽ ኸርት ፋውንዴሽን ከፍተኛ የአመጋገብ ባለሙያ ትሬሲ ፓርከር፣ “የሜዲትራኒያንን አመጋገብ መከተል ለልብ ጥሩ እንደሆነ ከጥንት ጀምሮ ሲታወቅ ቆይቷል፣ ነገር ግን ይህን ማወቁ አበረታች ነው። ቀደም ሲል በተጋለጡ ሕመምተኞች ላይ የሞት እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል።” የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ስጋት።

አክለውም “አንድ ሰው ለአደጋ ተጋልጦም አልሆነ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ሜዲትራኒያን ያሉ የተመጣጠነ ምግብን ጨምሮ የልብ እና የደም ዝውውር ሕመሞችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል” በማለት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እንደ የልብ ሕመም ያሉ አደገኛ ሁኔታዎችን ጠቁማለች ። የተቀነሱ ናቸው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ውፍረት፣ የደም ግፊት እና ሃይፐር ኮሌስትሮልሚያ ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር።

ማድረግ ቀላል ነው - ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ባቄላዎችን፣ ምስርን፣ ሙሉ እህልን፣ ዓሳን፣ ለውዝ እና ዘርን፣ ከአንዳንድ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና እንደ የወይራ ዘይት ካሉ ያልተሟላ ምንጮች ስብ ጋር መመገብዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም በትንሹ የተሰራ ስጋ፣ ጨው እና ጣፋጮች መመገብ አስፈላጊ ነው።

ለ 2023 ትንበያዎች እንደ ጉልበትዎ አይነት