በዚህ መጠጥ አእምሮን እና ልብን ለእርስዎ ለማቆየት

በዚህ መጠጥ አእምሮን እና ልብን ለእርስዎ ለማቆየት

ወተት የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ በማገዝ ይታወቃል ምንም እንኳን በወተት ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም ለአጥንት ጠቃሚ የግንባታ ቁሳቁስ እንደሆነ ቢታወቅም ከአጥንት ጤና ጋር በተያያዘ ብቸኛው ጠቃሚ ምንጭ አይደለም እና ወተት የግድ አይደለም. ካልሲየም ለመጠቀም በጣም ጥሩው መንገድ።

እንደ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች ከፍተኛ የካልሲየም የመምጠጥ መጠን እንዳላቸው በሳይንስ ይታወቃል። አዲስ ነገር አንድ ሰው ለአጥንት የሚጠቅም መጠጥ መጠጣት ከፈለገ በቀን ከአንድ እስከ አራት ኩባያ ሻይ መጠጣት ይችላል ሲል ዌል + ጉድ ያሳተመው ዘገባ አመልክቷል።

የአጥንት ማዕድን መጨመር

"ሻይ መጠጣት ዋና ዋናዎቹ የአጥንት ጥቅሞች እንደ ፖሊፊኖልስ እና ፍላቮኖይድ ባሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንቶች ምክንያት ነው" ሲሉ ክሊኒካል ዲቲቲያን ሱ Xiaoyu ይናገራሉ። "በሻይ ውስጥ የሚገኙት ኃይለኛ ፖሊፊኖሎች የአጥንት ሚነራላይዜሽን እንዲጨምሩ፣ የአጥንት ማዕድን ጥግግት እንዲዘገይ ያደርጋሉ። እና በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ መጠን ይጨምራሉ።

ዩ አክለውም “ካቴኪን በሰውነት ውስጥ አጥንትን የሚገነቡ ህዋሶችን ለመከላከል ይረዳል፣ ፍላቮኖይድ ደግሞ ኤስትሮጅንን የሚመስል ባህሪ ስላለው የአጥንት መሳትን ይከላከላል” ሲል ዩ ጨምሯል።

ዩ እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እንደሚችሉ ይመክራል ምክንያቱም እነዚህ የሻይ ዓይነቶች በሻይ እና በአጥንት ጤና ላይ በተደረጉ ጥናቶች ውስጥ የተሸፈኑት የሻይ ዓይነቶች ናቸው, ይህም ሻይ ከሆነ ምንም ችግር የለውም. ሙቅ ወይም በረዶ ተወስዷል.

ሊታወስ የሚገባው "ሻይ ከአጥንት ጤና በተጨማሪ ሌሎች በርካታ የሰውነት ተግባራትን ከዕድሜ ጋር ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ጤናማ ልብን ይደግፋል, አእምሮን ይደግፋል, ትኩረትን ይሰጣል እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍላቫኖል (Flavanols) በውስጡ ይዟል. የፕሮቲን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ” ሲል ዩ ተናግሯል።

ልብ እና አንጎል

የስነ ምግብ ተመራማሪዋ ኔቫ ኮቻራን በበኩሏ ሻይ መጠጣት ለልብ ህመም ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ገልጻ፣ “በሻይ ውስጥ ያሉት ካቴኪኖችም ሰውነታችንን ከነጻ radicals ለመጠበቅ ይረዳሉ። የማስታወስ እና ትኩረት."

ኮክራን በጆርናል ኦፍ ፊቶሜዲሲን ላይ የወጣ አንድ ጽሁፍ በአረንጓዴ ሻይ ላይ በተደረጉ 21 የተለያዩ ጥናቶች ግኝቶችን በመጥቀስ ካፌይን እና ኤል-ቴአኒን የተባሉ አሚኖ አሲድ ከመረጋጋት እና ትኩረት ጋር የተቆራኘ መሆናቸው ከካቴኪን ጋር በመሆን ሻይን ትልቅ ያደርገዋል ሲል ዘግቧል። የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል መጠጥ.

ትክክለኛው መጠን በቀን

በአጠቃላይ በአጥንት ጤና ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከአንድ እስከ አራት ኩባያ ሻይ በቂ ​​መጠን ያለው ነው ይላል ዩ ነገር ግን ሻይ መጠጣት የጤነኛ አጥንት አንድ አካል መሆኑን መዘንጋት የለበትም።

ዩ አክለውም "ለአጥንት ጤና የዚያኑ ያህል ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉ፤ እነሱም ካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ፣ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን ኬን ያካትታሉ።"

የአጥንት ጤናን የሚደግፉ በቂ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት አንድ ሰው የተለያዩ የተለያዩ ምግቦችን እና የምግብ ቡድኖችን ያካተተ ሚዛናዊ ምግብ ለመመገብ መጣር አስፈላጊ ነው ትላለች።