ቁርስ በጣም አደገኛ ምግብ ተብሎ የሚጠራው ለምንድነው እና በውስጡ የያዘው በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንድናቸው?

ቁርስ ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊው ምግብ መሆኑ አያጠያይቅም።ይህ ምግብ ቀኑን ለመጀመር አስፈላጊውን ጉልበት እና እንቅስቃሴ ከመስጠቱ በተጨማሪ ክብደትን በመቆጣጠር እና የሰውነት ተግባራትን አፈፃፀም ከማሻሻል ጋር ተያይዞ በርካታ ጠቀሜታዎች አሉት። ከቁርስ ላይ ጤናማ እና የተሟላ ምግብ መመገብ የበለጠ ትኩረትን እና በስራ ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲሰጥህ ከማድረጉም በላይ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጥንካሬ እና ጽናትን ይሰጥሀል እንዲሁም ቁርስ መመገብ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ከአመጋገብዎ በተጨማሪ እንደ እሱ ፣ በተለይም ክብደትዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ አመጋገብዎን ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ማቅረብ ይችላሉ።

እርግጥ ነው ቁርስ መብላት ለሁሉም ዕድሜዎች ጠቃሚ ነው ነገርግን ለህጻናት የበለጠ ጠቀሜታ አለው የአሜሪካ ዲቲቲክ ማህበር ባደረገው ጥናት መሰረት ቁርስ የሚበሉ ልጆች በትምህርት ቤትም ሆነ በጨዋታ የተሻለ ውጤት እንደሚያስመዘግቡ እና ከማይመገቡ እኩዮቻቸው የበለጠ ውጤት ያስመዘገቡ ናቸው። ቁርስ.

የቁርስ ጥቅሞች

ቁርስ መመገብን ቸል ለሚሉ ሰዎች የሚከለከሉ ብዙ ጥቅሞች አሉ ለምሳሌ ብዙ ስብን ማቃጠል፣ የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር እና መደበኛ የኮሌስትሮል እና የኢንሱሊን መጠንን መጠበቅ ለብዙ በሽታዎች መከላከል አስተዋጽኦ ያደርጋል። ትኩረታቸው በመላው ዛሬ በፍጥነት የድካም ስሜት አይሰማቸውም በተጨማሪም ቁርስ የተለያዩ የእለት ተእለት ተግባራቶችን ለማከናወን በቂ ጉልበት ይሰጥዎታል እና ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል ከፍተኛ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ስብን ማቃጠል ቁርስ የሚበሉ ቁርስ ከማይበሉት የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

የተቀናጀ ቁርስ ቀኑን ሙሉ የመርካት ስሜትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋል እና በቀን ውስጥ ለሌሎች ምግቦች ጤናማ የምግብ አይነቶችን ለመምረጥ ይረዳል። እንደ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መምረጥ የረሃብን ስሜት ለማካካስ በካሎሪ የበለፀገ ነው ።የተጠገበ እና የተለያየ ቁርስ የሚበላ ሰው ግን በዚህ ጉዳይ ላይ አይሠቃይም ፣ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ። ስብን ከማቃጠል ጋር የተቆራኙት የቁርስ ምግቦች በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ወይም ሙሉ እህል የያዙ ጤናማ ምግቦች ናቸው ፣ እና ማንኛውንም በስብ እና በካሎሪ የበለፀገ ምግብ አለመብላት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ።

የኢነርጂ አቅርቦት ከቁርስ ምግብ መመገብ ፋይበር እና ፕሮቲኖችን የያዘ ምግብ በቀን ውስጥ የድካም ስሜትን ይቀንሳል እና የበለፀገ ቁርስ ከሚመገቡት ወይም ከሚመገቡት ጋር ሲነጻጸር በቀን ውስጥ የተለያዩ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ሃይል ይጨምራል። ቁርስን ጨርሶ አለመመገብ፡በየቀኑ ቁርስ መመገብ የተለያዩ ተግባራቶቻችሁን በብርቱ እንድትሰሩ እንደሚረዳችሁ አስተውላችሁ መሆን አለባችሁ፡ አለመብላት ግን ብዙ ስራ እና እንቅስቃሴ ሳታደርጉ ድካም እና በጣም ደካማ ወደመሆን ያመራል።

የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር ቁርስ የማይመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከኮሌስትሮል ጋር ለተያያዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ምክንያቱም ይህን ምግብ ቸል ማለታቸው በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር እና ቁርስ ከሚመገቡት ሰዎች ጋር ሲነጻጸር የኢንሱሊን ሚዛን መዛባት ይሰቃያሉ. is በተለይ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ለሚሰቃዩ ወይም በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የአካል ክፍሎችን እና ተግባራትን ጤና ለመጠበቅ ጤናማ ቁርስ መመገብ አስፈላጊ ነው።

የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ጠዋት ላይ ጉልበት የሚሰጡ ጤናማ ምግቦችን መመገብ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል, እና በስብ እና በካሎሪ የበለፀገ ምግብ በቀን ውስጥ ትኩረትን እና ትውስታን ስለሚከለክል ለሚመገቡት ምግቦች አይነት ትኩረት መስጠት አለብዎት. ስለዚህ ትኩረትን ለመጨመር እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ጠዋት ላይ ጤናማ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው.

ለቁርስ የሚሆኑ ምግቦች ቁርስ ከመብላት ጋር የተያያዙ ከፍተኛ ጥቅሞችን ለማግኘት ጤናማ እና ተገቢ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ የተለያዩ እና በቂ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, ዝቅተኛ ቅባት ወይም ቅባት የሌላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እና ፕሮቲኖችን ያካተቱ ናቸው, እና በጣም አስፈላጊዎቹ እዚህ አሉ. በዚህ ምግብ ውስጥ በጠዋት ምግብዎ ውስጥ መካተት ያለባቸው ንጥረ ነገሮች፡-

አጃ፡ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ አስተዋፅዖ ከሚያደርጉ ምግቦች ውስጥ አንዱና ዋነኛው አጃ ሲሆን በተለይም ህጻናት የማስታወስ ችሎታን በማዳበር እና የማተኮር ክህሎትን በመጨመር በተለይም በልጆች ላይ ተዘጋጅተው ከተዘጋጁ የቁርስ ጥራጥሬዎች ጋር በማነፃፀር አጃን ማካተትዎን ያረጋግጡ። አመጋገብዎ በአጠቃላይ እና በአጠቃላይ ቁርስ ላይ የግል .

ወይን ፍሬ፡- ግሬፕ ፍሬው ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን “ሲ” እና ቫይታሚን “ኤ” በውስጡ የያዘ ሲሆን ለካንሰር ህክምና የሚሰጠውን መድሃኒት በማሻሻል ረገድ አወንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

እንቁላል፡- ቁርስ ላይ እንቁላል መብላት የረሃብ ስሜትን በመቀነሱ እና በቀን የሚበሉትን የምግብ መጠን በመቀነሱ ለቁርስ እንቁላል የማይመገቡ ወይም በዳቦ የማይተኩ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር እንጀራ ጊዜያዊ የእርካታ ስሜትን ይፈጥራል። , ነገር ግን እንቁላል ከሚሰጠው ስሜት በተለየ በፍጥነት ይጠፋል ስለዚህ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ በየቀኑ ለቁርስ እንቁላል መመገብ ይመረጣል.

ቡና፡- ቡናን ለቁርስ መብላቱ ጤናን በከፍተኛ ደረጃ ለማሻሻል እና በብዙ መልኩ አስተዋጽኦ ያደርጋል።ይህን ምግብ መመገብ ድብርት እና ብስጭት ይቀንሳል፣ለአይነት XNUMX የስኳር በሽታ እና ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን ይቀንሳል እንዲሁም የቡና ጣዕም እና መዓዛ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። ቀንዎን ለመጀመር አስፈላጊውን ትኩረት ይሰጣል. እና ቁርስ ለመብላት ምንም ጊዜ እንደሌለ ካሰቡ ምናልባት እራስዎን መገምገም አለብዎት, ምክንያቱም የቁርስ አማራጮች ብዙ እና ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ዝግጁ እና ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ.

አንዳንድ ለማዋቀር ቀላል አማራጮች እዚህ አሉ

ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከሚወዷቸው ፍራፍሬዎች ጋር. ሙሉ-እህል ቁርስ ጥራጥሬ ከዝቅተኛ ቅባት ወተት እና የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ጋር።

የተቀቀለ እንቁላል እና ሙዝ.

 የተጠበሰ እንቁላል አንድ ሰሃን ከአትክልቶች ጋር እና አንድ ሙሉ የእህል ጥብስ ቁራጭ።

አይብ እና የፍራፍሬ ቁርጥራጮች.

እንደ ጣፋጮች፣ የተጠበሱ ምግቦች ወይም በቅድመ-መከላከያ የበለፀጉ ወይም በጨው እና በስብ የበለፀጉ ሞርታዴላ ባሉ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን መተው ይመረጣል።

ለማጠቃለል ያህል ጤናዎ እርስዎ ሊሰጡት እና ሊጠብቁት ከሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው, እና ቁርስ ለሰውነትዎ ህይወትን, እንቅስቃሴን እና ጤናዎን ቀንዎን እንዲያጠናቅቁ ያደርጋል, ስለዚህ በየቀኑ በተወሰነ ጊዜ መመገብዎን ያረጋግጡ, ሰውነትዎን ከበሽታዎች ይጠብቃሉ. እና በትኩረት እና በጠንካራ ማህደረ ትውስታ ለመደሰት ፣ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትዎን ለመቆጣጠር የሚያሳስብዎት ከሆነ ፕሮቲኖችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ትንሽ ካፌይን ያካተቱ ጤናማ እና የተሟላ ምግብ መመገብ አለብዎት ። ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብህ ቁርስን ከማዘጋጀት ችላ አትበል፣ ምክንያቱም ሥራህ በመጨረሻ ከጤንነትህ የበለጠ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ያለ ጤናዎ, ስራዎን በተሟላ ሁኔታ ማጠናቀቅ አይችሉም.