በእንቅልፍ እጦት እና በክብደት መጨመር መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

በእንቅልፍ እጦት እና በክብደት መጨመር መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን ከተከተለ ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ጥረቱ ከንቱ ነው ምክንያቱም ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት ወደ ክብደት መጨመር ሊመራ ይችላል ምክንያቱም አንድ ሰው ከደከመ ሰውነቱ የበለጠ ነው. በብሪቲሽ "The Mirror" በታተመው መሰረት መጥፎ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ.

ጥሩ እንቅልፍ

የ5፡2 አመጋገብ ፈጣሪ የሆኑት ታዋቂው የስነ ምግብ ባለሙያ ዶ/ር ሚካኤል ሞስሊ በ Fast 800 ድህረ ገፃቸው ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱ ሶስት የምግብ ምርጫዎች መኖራቸውን ገልፀው ይህ ደግሞ ተገቢውን ጤናማ የምግብ ምርጫ የማድረግ እድልን ይጨምራል። ቀኑ. በሚቀጥለው.

ሆርሞን ghrelin

ዶ/ር ሞሴሌይ እንቅልፍ ማጣት በጨጓራ የሚመነጨው ግሬሊን የተባለው ሆርሞን መጠን እንዲጨምር እንደሚያደርግ፣ ይህም ማለት በደንብ የማይተኛ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚጨምር ጠቁመው ሙቅ ሻወር እንደሚያዘጋጅ ጠቁመዋል። ሰውዬው ከመተኛቱ በፊት እና በስክሪን [ስልክ ወይም ኮምፒዩተር] ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ ይቀንሳል እና ክፍሉ ጨለማ መሆን ሰላማዊ እንቅልፍ ለመደሰት አንዱ መንገድ ነው።

አክለውም "የእንቅልፍ ጥራት አንድ ሰው በሚመገበው ነገር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግልጽ ቢሆንም የተገላቢጦሽ ነው, ምክንያቱም የምግብ ጥራት እና የአመጋገብ ልማዶች በእንቅልፍ ሁኔታ እና ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ."

3 የምግብ አማራጮች

ዶ/ር ሞሴሌይ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዱዎት የሚችሉ ሶስት ምግቦችን አጉልተው ገልጸዋል፡- “ቅባት ዓሳ፣ ለውዝ፣ ዘር እና አትክልት”።

"የሰባ ዓሦች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ሁለቱም የነርቭ አስተላላፊው ሴሮቶኒን መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ በኋላም ወደ ሜላቶኒን ፣ የእንቅልፍ ሆርሞን ይለወጣል" ብለዋል ።

እና አክለውም “ለውዝ እና ዘሮች በማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ [“የእንቅልፍ ማዕድን” ተብሎ የሚጠራው ፣ ምክንያቱም አድሬናሊንን መጠን ለመቀነስ እና አንጎልን ለማዝናናት ይረዳል ።

ዶ/ር ሞሴሌይ ምክራቸውን ሲያጠቃልሉ በተፈጥሮ ሜላቶኒን ለማምረት የሚረዱት የአትክልት ዝርዝር ብሮኮሊ፣አስፓራጉስ እና ኪያር የሚያጠቃልለው በመሆኑ በአመጋገብ ውስጥ ብዙ አትክልት መመገብ አለቦት።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ

የ2019 ጥናትን በመጥቀስ ዶ/ር ሞሴሌይ የሜዲትራኒያንን አመጋገብ የሚከተሉ እና እሱ የሜዲትራኒያንያን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንደሚያገኙ ገልጿል።

በጥናቱ ውስጥ አንድ ቡድን ሌሎች ምግቦችን ከተከተሉ ተሳታፊዎች መካከል የሜዲትራኒያን አመጋገብን ተከትሏል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የሜዲትራኒያን አመጋገብ ቡድን ከሌሎቹ ተሳታፊዎች በተሻለ እንቅልፍ የመተኛት እድላቸው ሁለት እጥፍ ነው.

"ትናንሽ ለውጦች ለውጥ ያመጣሉ."

ዶ/ር ሞሴሊ በፈጣን 800 ላይ ባሰፈረው ሌላ ጽሑፍ፣ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች በርካታ ምግቦችን አጉልተው፣ የአመጋገብ ቁልፎች አንዳንድ ቀላል ለውጦች መሆናቸውን በማብራራት “ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ አበባ ጎመን እና ዱባ ባሉ የድንች አወሳሰድዎ ላይ ስታርቺ ባልሆኑ አትክልቶች መተካት።

ሞሴሊ እንደ አሳ፣ ቱርክ እና የዶሮ ጡት ያሉ ስስ ፕሮቲን እንዲመገቡ ሐሳብ አቅርቧል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023