የቫይታሚን ዲ ዋና ምንጮች ምንድናቸው?

ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚዋጋ እና ጉንፋን እንደሚከላከል ጥናቶች ያመለክታሉ።ከፀሀይ ብርሀን እና ከአመጋገብ ማሟያዎች በተጨማሪ ሌሎችም የቀረቡ ምንጮች አሉ።

1- በቪታሚኖች የተጠናከረ የብርቱካን ጭማቂ

2- እንጉዳዮች

3- የአኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ ወተት

4- የእንቁላል አስኳል

5- የኮድ ጉበት ዘይት

6- በቫይታሚን የበለፀገ ወተት

7- የቁርስ እህሎች በቫይታሚን ዲ (የበቆሎ ፍሬ) የበለፀጉ ናቸው።

8 - የሪኮታ አይብ

9- ዓሳ, ቱና እና ሳልሞን

10 - ጉበት