የባዮቲን የምግብ ምንጮች ምንድ ናቸው?

ባዮቲን የ imidazole መነሻ ሲሆን በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ይገኛል፡-

ጥጃ ጉበት

የእንስሳት ጉበት ወደ አመጋገብ መጨመር የባዮቲን ፍጆታን ይጨምራል ምክንያቱም 85 ግራም የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ ጉበት 30.8 ማይክሮ ግራም ባዮቲን ይዟል, እና ከሌሎች የአካል ክፍሎች እንደ ኩላሊት ያሉ ስጋዎች የዚህ ቫይታሚን ጥሩ ምንጮች ናቸው.

እንቁላል

የእንቁላል አስኳል በባዮቲን የበለፀጉ በጣም የምግብ ምንጮች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ የተቀቀለ እንቁላል 10 ማይክሮ ግራም ባዮቲን ይይዛል ፣ ግን እርጎን ማብሰል በውስጡ ያለውን የባዮቲን መጠን ሊቀንስ ይችላል።

ሳልሞን

ሳልሞን በፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 የበለፀገ ዓሳ ሲሆን ጥሩ የባዮቲን ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ በውሃ ውስጥ 85 ግራም የታሸገ ሳልሞን 5 ማይክሮ ግራም የዚህ ቫይታሚን ይዟል።

የሱፍ አበባ ዘሮች

ሩብ ኩባያ የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮች 2.6 mcg ባዮቲን ይይዛል።ኦቾሎኒ፣ፔካኖች እና ዋልነትስ የባዮቲን ጥሩ የምግብ ምንጮች ናቸው።

ሌሎች ርዕሶች፡- 

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها