በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት አደጋ ምንድነው?

በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት አደጋ ምንድነው?

ብረት ለሰው አካል አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው, ምክንያቱም በሂሞግሎቢን ስብጥር ውስጥ የተካተተ ነው, ይህም ኦክስጅንን ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ለማጓጓዝ ይረዳል, እና የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል. በተጨማሪም, በቆዳው, በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ስለዚህ ጉድለቱ አደገኛ ጠቋሚ ነው.

ሰውነት ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር በራሱ ማምረት አይችልም, ስለዚህ ንጥረ ነገሮች በጣም አስፈላጊው ምንጭ ሆነው ይቆያሉ. እና የሰውነት ዕለታዊ የብረት ፍላጎት እንደ ሰው ዕድሜ እና ጾታ ይወሰናል. ህጻናት በቀን ከ8 እስከ 10 ሚሊግራም ያስፈልጋቸዋል እድሜያቸው ከ19-50 የሆኑ ወንዶች ደግሞ በቀን 8 ሚሊግራም ያስፈልጋቸዋል ነገርግን ሴቶች በቀን 18 ሚሊግራም ያስፈልጋቸዋል ምክንያቱም በወር አበባ ወቅት ያለው ደረጃ ስለሚቀንስ ማካካሻ ሊደረግለት ይገባል።

የትንፋሽ ማጠር እና የልብ ድካም

እና በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የሰውነት ጡንቻዎች እና ቲሹዎች በመደበኛነት አይሰሩም, ይህም ለደም ማነስ ሊዳርግ ይችላል, ይህም የልብ, የደም ቧንቧዎች, የምግብ መፍጫ እና የሞተር ስርዓቶች ስራ መቋረጥ ያስከትላል.

የደም ማነስ ምልክቶች ድካም እና ከፍተኛ ድካም፣ራስ ምታት፣ማዞር፣በዓይን ውስጥ ብልጭታ፣ፈጣን የልብ ምት፣የታችኛው የዐይን ሽፋሽፍት ውስጠኛው ገጽ ላይ መገርጣት፣የተሰባበረ ጥፍር እና ፀጉር፣አካላዊ ጥረት ሲያደርጉ የትንፋሽ ማጠር፣ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች ናቸው። ደካማ መከላከያ እና በተላላፊ በሽታዎች ኢንፌክሽን.

የእንስሳት ምግብ

የደም ማነስን ለማስወገድ ጥሩ የብረት መቶኛ የያዘ የእንስሳት ወይም የአትክልት ምንጭ መብላት አለብዎት። ጉበት፣ አእምሮ፣ ስስ የበሬ ሥጋ፣ የባህር ምግቦች፣ ሙሴሎች፣ ኦይስተር፣ ቱርክ፣ የታሸገ ቱና እና እንቁላል በብረት የበለፀጉ ናቸው።

ከፍተኛው የብረት ይዘት በጨለማ ስጋ ውስጥ ይገኛል (የበሬ ሥጋ ቁጥር አንድ ነው). ከብረት በተጨማሪ የበሬ ጉበት በካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የዶሮ ሥጋን በተመለከተ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የሚረዱ ፕሮቲኖችን፣ ሴሊኒየም እና ዚንክን ይዟል።

የእፅዋት ምግብ

የእጽዋት ምንጭ የሆኑትን የምግብ እቃዎች በተመለከተ, እነሱ - ዘሮች, ፍሬዎች, ጥቁር ቸኮሌት, ብሮኮሊ, ስፒናች, ሮማን, ኩዊኖ እና ጥራጥሬዎች. ለምሳሌ የሰሊጥ እና የዱባ ዘር በብረት የበለፀገ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው።

እንዲሁም የለውዝ ጠቀሜታ ከስጋ ጋር ተመሳሳይ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ስላለው እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በተለይም የአልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ እና ፒስታስዮስ። የኮኮዋ ዘሮችም በብረት የበለፀጉ ናቸው ስለዚህ ቸኮሌት 70% ኮኮዋ ወይም ከዚያ በላይ ከያዘ በሰውነት ውስጥ ያለውን የብረት እጥረት ለማካካስ ሊበላ ይችላል. ከብረት በተጨማሪ ለልብ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ማግኒዚየም ይይዛሉ.