ለሜታቦሊዝም እና ለክብደት መቀነስ እንቅፋቶች ምንድን ናቸው?

ለሜታቦሊዝም እና ለክብደት መቀነስ እንቅፋቶች ምንድን ናቸው?

የክብደት መቀነስ ጥረቶች ወጥነት ያስፈልጋቸዋል፣ ነገር ግን ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ጠንክሮ ጥረቶችን ወደ ኪሳራ ሊያመራ ይችላል። ሜታቦሊዝም፣ ሰውነት ምግብን ወደ ሃይል የሚቀይርበት ሂደት፣ ካሎሪዎችን እና ስብን እንዴት በብቃት እንደሚያቃጥሉ ለመወሰን ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ነገር ግን አንዳንድ ምክንያቶች ሜታቦሊዝምዎን ሊቀንሱ ይችላሉ፣ ይህም ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለመጣል በጣም ከባድ ያደርገዋል።

በተጨማሪም በሄልዝ ሾትስ የታተመ ዘገባ የክብደት መቀነሻ እቅድን ሊያደናቅፍ የሚችል ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ለመጨመር እና አንድ ሰው የሚፈልገውን የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት የታለመ ጥረት ማድረግ እንደሚቻል ያሳያል።

ጌቲካ ባጃጅ የተባሉት የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ አስተዳደር አማካሪ፣ “ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ማለት ሰውነታችን ካሎሪን የሚያቃጥልበት እና ምግብን ወደ ሃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ይቀንሳል። በሜታቦሊዝም ፍጥነት ውስጥ የግለሰብ ልዩነት ቢኖርም ፣ አንዳንድ ምልክቶች የዘገየ ሜታቦሊዝምን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ፡-

1. ክብደት መቀነስ ችግር

ጤናማ አመጋገብን ለመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ለመለማመድ ጥረት ቢደረግም በጣም ግልፅ ከሚሆኑት የዝግታ ሜታቦሊዝም ምልክቶች አንዱ ምክንያቱ ያልታወቀ የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ ትግል ነው። ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ጥቂት ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ወይም ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ ችግሮች ያስከትላል።

2. ድካም እና ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች

ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት እና ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሰውነት ምግብን በተቀላጠፈ መልኩ ወደ ሃይል ስለማይለውጥ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው የሚያስፈልገውን ጉልበት ሊያጣው ይችላል, እና ቀላል የሚመስሉ ስራዎች የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ.

3. ቀዝቃዛ ስሜታዊነት

አንድ ሰው ከሌሎቹ በበለጠ ቅዝቃዜ እንደሚሰማው ካወቀ, ይህ ምናልባት የዝግታ ሜታቦሊዝም ምልክት ሊሆን ይችላል. የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ የሰውነት ሙቀትን የማመንጨት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ በዚህም ምክንያት የማያቋርጥ ቅዝቃዜ ወይም ለቅዝቃዛ ሙቀት የመጋለጥ ስሜት ይጨምራል።

4. የምግብ መፈጨት ችግር

ቀርፋፋ የምግብ መፈጨት ሌላው የዝግታ ሜታቦሊዝም ምልክት ነው። አንድ ሰው እንደ እብጠት፣ የሆድ ድርቀት ወይም አጠቃላይ የምግብ መፈጨት ችግር ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥመው ይችላል። ምግብን ቀስ በቀስ መሰባበር እና ማቀነባበር የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል።

5. የሆርሞን መዛባት

ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖችን ሚዛን ሊያበላሽ ስለሚችል የተለያዩ ምልክቶችን ያስከትላል። አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች በሴቶች ላይ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ፣ የስሜት መለዋወጥ እና የመንፈስ ጭንቀት ጭምር። እነዚህ የሆርሞን ለውጦች በሰውነት ውስጥ ያለው የኃይል ምርት መቀነስ እና የሜታቦሊክ እንቅስቃሴ መቀነስ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ።

እነዚህ ምልክቶች እና ምልክቶች በሌሎች ምክንያቶች ሊወሰዱ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው የዝግመተ ለውጥ (metabolism) ችግር እንዳለበት ከጠረጠረ ወይም ክብደት መቀነስ ከተቸገረ፣ አጠቃላይ የጤና ሁኔታቸውን የሚገመግሙ እና ተገቢውን መመሪያ የሚሰጡ የህክምና ባለሙያዎችን ማማከር ይመከራል።

ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ምክሮች

ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ምክሮች እዚህ አሉ-

1. ጡንቻን ይገንቡ፡ ጡንቻ ከስብ ይልቅ በሜታቦሊዝም የበለጠ ንቁ ነው፣ ስለዚህ ብዙ ጡንቻ መኖሩ የእረፍት ጊዜዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ያደርገዋል።

2. ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ከመቀመጫ መደበኛ እረፍቶች በእግር በመሄድ እና በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን በመጠቀም ሊወሰዱ ይችላሉ።

3. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና ወይም ዳንስ ያሉ የካርዲዮ ልምምዶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ። የካርዲዮ ልምምዶች ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ይረዳሉ።

4. በቂ የውሃ መጠን፡- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን እንዳይቀንስ ይረዳል።

5. በቂ ፕሮቲን በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ማካተት ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።

6. ትንሽ እና ተደጋጋሚ ምግቦች፡ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ትንሽ እና ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ ትችላለህ። ይህ አካሄድ ሜታቦሊዝምዎን እንዲሰራ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳል ።

7. ጤናማ ቁርስ፡- ጤናማ ቁርስ መመገብ የእለቱን ሜታቦሊዝም ያነቃቃል። ፕሮቲን, ሙሉ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች በጠዋት ምግብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.

8. ቅመማ ቅመሞችን መጨመር፡- እንደ ቺሊ በርበሬ፣ ዝንጅብል ወይም ቀረፋ ያሉ ቅመሞችን ወደ ምግብ ማከል ቴርሞጂካዊ ባህሪያታቸው ለጊዜው ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።

9. በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡ ለጥሩ እንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል። ጥሩውን የሜታቦሊክ ተግባርን ለመደገፍ በእያንዳንዱ ምሽት ለ 7-9 ሰአታት እንቅልፍ ያጥፉ።

10. ውጥረትን መቆጣጠር፡- ሥር የሰደደ ውጥረት ሜታቦሊዝምን ሊጎዳ ይችላል። እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ ዮጋ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያሉ የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎችን መለማመድ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023