እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው አደጋ

እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው አደጋ

“የምንኖረው ድካም በተሞላበትና እንቅልፍ በማጣት ሰዎች በተሞላበት ዓለም ውስጥ ነው።” ይህ የባዮሎጂ ባለሙያው (ፖል ማርቲን) ቆጠራ በግ በተሰኘው መጽሐፋቸው በእንቅልፍ ብቻ የተጠመደ እና ለእንቅልፍ ትልቅ ቦታ የማይሰጥ ማህበረሰብን ይገልፃል። ይገባዋል።

ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ነገርግን የምንፈልገውን የእንቅልፍ ሰዓት ስለማግኘት አንጨነቅም።

ፖል ማርቲን “የመሮጫ ጫማችንን እንደወሰድን መኝታችንን በቁም ነገር ከወሰድን ረጅም እና ደስተኛ ህይወት ልንኖር እንችላለን” ብሏል።

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ምን ያደርግልናል?

እንድንናደድ እና እንድንጨነቅ ከማድረግ በተጨማሪ ተነሳሽነታችንን እና የመሥራት አቅማችንን ይቀንሳል።ይህ በአጠቃላይ በህብረተሰቡ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።ለምሳሌ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ ይህም ስሜታቸውን፣የማመዛዘን ችሎታቸውን እና የመሥራት አቅማቸውን ይጎዳል። ውሳኔዎች.

እ.ኤ.አ. በ1986 በቼርኖቤል በታሪክ ታይቶ የማይታወቅ የኒውክሌር አደጋ እንዲከሰት ምክንያት የሆነው የሰው ልጅ የድካም ስህተት፣ የደከሙ መሐንዲሶች በማለዳ ሰአታት ውስጥ ብዙ ስህተቶችን በማድረስ አስከፊ ውጤት አስከትለዋል።

ፈተናዎቹም መኪናን ከደከመ ሹፌር የመንዳት አደጋ ከሰካራም ሹፌር ጋር እኩል መሆኑን ያሳያል ነገር ግን በመካከላቸው ያለው ልዩነት ጠጥተው ማሽከርከር ከህግ ጋር የሚጋጭ ቢሆንም ሲደክሙ ማሽከርከር ግን አይደለም ።

ስለዚህ ለመተኛት የሚከተሉትን ምክሮች እንሰጥዎታለን-

• እንቅልፍ በሕይወቶ ውስጥ ቅድሚያ ይስጡ።
• ድካም ከተሰማዎት ሰውነትዎን ያዳምጡ, ምናልባት ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልግዎ ይሆናል.
• ለጥቂት ሳምንታት ከግማሽ ሰዓት በፊት በመተኛት የእንቅልፍ ዕዳውን ይክፈሉ.
• መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያድርጉ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ ለመተኛት ይሞክሩ።
• አጫጭር እንቅልፍ መተኛት የኃይል ደረጃን እና ስሜትን ለመሙላት በጣም ውጤታማ እንደሆነ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ።
• መኝታ ቤትዎ በጣም ሞቃት አለመሆኑን ያረጋግጡ
• መኝታ ቤትዎን እንደ ቢሮ ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት አይጠቀሙ.