ሆድዎ ከስሜትዎ ጋር የተያያዘ ነው, እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?

ሆድዎ ከስሜትዎ ጋር የተያያዘ ነው, እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?

አንዳንድ ሰዎች በቀን ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆነው ዋናው ምግብ ውስጥ ምን እንደሚበሉ ግራ ይጋባሉ, እና አንድ ሰው ጉልበት እንዲሰማው እና አእምሮአዊ ጥንካሬ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል, ወይም ቀርፋፋ እና ብስጭት ወይም ብስጭት.

የ Mind Your Body Green ድረ-ገጽ ከእለት ተእለት ጭንቀት አንፃር የተመጣጠነ እና ብሩህ ስሜትን የሚደግፉ እና የሚያበረታታ ለዋናው ምግብ የሚመከሩ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በርካታ የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን ዳሰሳ አድርጓል።

1. ሙሉ እህል ሳልሞን
ፕሮፌሰር አሽሊ ጆርዳን ፌሬራ የምትወደው አእምሮ እና ስሜትን የሚያበረታታ ዋና ሰላጣ ኦሜጋ -3ዎችን እንደያዘ ሳልሞን እና ሙሉ እህል እንዲሁም በንጥረ ነገር የበለጸጉ አትክልቶችን በተለይም ጎመንን፣ በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞችን እና በርበሬዎችን (ብዙውን ጊዜ ቢጫ - ወይም ቢጫ ቀለም ያላቸው ዝርያዎች).

2. የተመጣጠነ ሰላጣ እና የአመጋገብ ማሟያ
የዘላቂነት ዜና አዘጋጅ ኤማ ሎው ከአትክልት፣ ከጥራጥሬ እህሎች እና ከአንዳንድ የእፅዋት ፕሮቲን ጋር ሰላጣ የመብላት ፍላጎት እንዳላት ተናግራለች። ሎው የምግቡ ይዘት በወቅቱ በገበያ ላይ ከነበረው ጋር እንዲጣጣም እየተደረገ ቢሆንም የምትወዳቸው ጎመን፣ ቡናማ ሩዝ፣ ስኳር ድንች፣ ብሮኮሊ እና ጥቁር ባቄላ ከነጭ ሽንኩርት ቪናግሬት ጋር እንደሚገኙበት አስረድታለች።

3. አቮካዶ እና እንቁላል
የስነ-ምግብ ባለሙያዋ ኦሊቪያ ጂያኮሞ የምትመክረው ዋና ምግብ በአቮካዶ ክሬም ላይ በቆሻሻ ዳቦ ላይ ከተቀጠቀጠ እንቁላል ጋር መሆኑን ገልፀው በአቮካዶ ውስጥ ያለው ቅባት ለአእምሮ ጤና ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳለው ገልፃ እንቁላል ደግሞ ፕሮቲን እና እርሾ አንጀትን ይደግፋል።

4. "ጤናማ የስብ ሰላጣ"
ጥናቱ ዝነኛ የመንፈሳዊ እና የሰዎች ግንኙነት ፀሃፊ ሳራ ሬጋን ያካተተ ሲሆን "ጤናማ የስብ ሰላጣ" መብላት እንደምትፈልግ ተናግራለች አሩጉላ፣ አቮካዶ፣ የወይራ ፍሬ፣ የታሸገ ሳልሞን፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት፣ የዱባ ዘር እና አርቲኮክ ልብን ይዟል። ሬገን እንደዘገበው ምግቡ ብዙ ጤናማ ያልተሟሉ ፋት፣ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና አንቲኦክሲደንትስ እንዲሁም ጣፋጭ ጣዕም አለው።

5. ጣፋጭ አረንጓዴ ሰላጣ
የ Mind Your Body Green ዋና አዘጋጅ አቢ ሙር ጣፋጭ አረንጓዴ ሰላጣን ይመክራል። ጎመን፣ የተጠበሰ ስኳር ድንች፣ ለውዝ፣ ዋልነት ወይም ካሼው፣ ፖም እና የፍየል አይብ በመቁረጥ እንደሚዘጋጅ አስረድታለች። ጎመን ፣ ድንች ድንች እና ፖም ሁሉም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ይሰጣሉ ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

6. የቱና ሰላጣ በብስኩቶች
የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ሞርጋን ቻምበርሊን በበኩላቸው በኦሜጋ-3 የበለፀገውን ቱና መብላት እንደምትመርጥ ተናግራለች ይህም የአንጎል ስራን እና የደም ሥሮችን ያሻሽላል እንዲሁም ቱናውን ከማዮኔዝ ፣ ከአቦካዶ ዘይት ፣ ከተመረቱ አትክልቶች (በተለምዶ ኪምቺ) ጋር መቀላቀሏን እርግጠኛ መሆኗን ተናግራለች። , የኮመጠጠ beetrot ወይም ጎመን) እና ቅመማ (ጨው, በርበሬ, paprika) እና / ወይም ካየን በርበሬ, ይህም ሳህን አንዳንድ ብስኩት ጋር መደገፍ እንደሚቻል ያመለክታል.

7. የቬጀቴሪያን የግሪክ ሰላጣ
mbg አርታኢ ሃና ፍሪ የግሪክ ሰላጣ የሚመስል ነገር ግን ትንሽ ለየት ያለ ምግብን ትመክራለች፣ የተከተፈ ጎመን፣ ቲማቲም፣ የአትክልት ፌታ፣ ካላምታ የወይራ ፍሬ፣ የተከተፈ ሽንኩርት፣ ዱባ እና የተጠበሰ አትክልት። ስኳር ድንች፣ ብሮኮሊ፣ ባቄላ፣ ቃሪያ እና በፀረ-አንቲ ኦክሲዳንት የበለጸገ የወይራ ዘይት ማከል ይችላሉ ሲል ፍራይ ገልጿል።

የተለመዱ ንጥረ ነገሮች

በዚህ ሜኑ ውስጥ ብዙ አይነት አማራጮች ቢኖሩም፣ አብዛኛዎቹ የምንወዳቸው ስሜትን የሚጨምሩ ምሳዎች ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይጋራሉ—በአትክልት የበለፀጉ፣የሳይካትሪስት ባለሙያው ፕሮፌሰር ኢሌን ፎሬ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ስላላቸው ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ ናቸው ብለዋል።

ወደ ምግቡ ሊጨመሩ የሚችሉ ብዙ ቀለሞች, የተሻሉ ናቸው. ባለሙያዎቹ ትኩስ አትክልቶችን ከአእምሮ ጤና አበረታች ንጥረ ነገሮች ጋር በመቀላቀል በንጥረ ነገር የበለጸጉ አሳ፣ ጤናማ ስብ እና አቮካዶ እንዲቀላቀሉ ይመክራሉ፤ በተጨማሪም የተጣራ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ የደም ስኳር ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይመክራሉ።