ኮሮናን ለመከላከል የብረት መከላከያ

ኮሮናን ለመከላከል የብረት መከላከያ

ከፍ ያለ መንፈስን እና ጥሩ የአእምሮ ጤናን መጠበቅ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የሰውነትን ጤና ለማሻሻል ይረዳል.

በዛሬው ጊዜ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ፍላጎት እያደገ በመምጣቱ ሰውነትን ከውስጥ ወደ ውጭ ጤናማ ለማድረግ ብዙ መንገዶች እየተፈለጉ ነው ሲል ይህ ኖት ያ ኖት ብላ ባሳተመው ዘገባ አመልክቷል።

እራስን መንከባከብ እና ጤናማ ልምዶች እራስዎን ለመንከባከብ በጣም የተሻሉ መንገዶች መሆናቸውን ባለሙያዎች ያረጋግጣሉ. ፕሮፌሰር ስኮት ኬይሰር “እራስዎን ከቫይረስ በሽታዎች (ጉንፋን፣ ጉንፋን እና ኮሮናቫይረስን ጨምሮ) ለመጠበቅ በጣም ጥሩው እና ውጤታማው መንገድ ከቫይረስ በሽታዎች (ጉንፋን፣ ጉንፋን እና ኮሮናቫይረስ ጨምሮ) እራስዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው እና ውጤታማ መንገድ ነው” ብለዋል ። ፣ ኤምዲ ፣ የአረጋውያን ሐኪም እና የኮግኒቲቭ እርጅና ጤና ለፓስፊክ ሪጅን ኒውሮሳይንስ ኢንስቲትዩት ዳይሬክተር በፕሮቪደንስ ሴንት ጆንስ ጤና ጣቢያ በሳንታ ሞኒካ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እየጠበቀ ነው።

የበሽታ መከላከልን ለመጨመር እና በአጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል በየቀኑ ሊደረጉ የሚችሉ አንዳንድ ራስን የመንከባከብ ወይም ራስን የመንከባከብ ልማዶች አሉ፡-

1. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ፕሮፌሰር ካይዘር "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ከማሻሻል በተጨማሪ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጠቃሚ መሆኑን ያሳያል።

በሳንታ ሞኒካ የቤተሰብ ልማት ማዕከል የሳይኮቴራፒስት እና የአዕምሮ፣የእድገት እክል እና የአእምሮ ጤና አገልግሎት ፕሮግራም አስተባባሪ ፕሮፌሰር ሜይራ ሜንዴስ ለመሳሪያ ወይም ለጂም አባልነት ገንዘብ ስለማውጣቱ መጨነቅ አያስፈልግም።በፈጣሪነት፣በመጽናናት እና ደህንነት ቤቱን” በማለት ግለሰቡ በቀላሉ ደረጃውን መውጣትና መውረድ ወይም ወደ ውጭ አልፎ ተርፎም ቤት ውስጥ እንዲራመድ ይመክራል።

2. የእግር ጉዞ እና የእግር ጉዞ

ፕሮፌሰር ካይዘር በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ውጭ መውጣት ብቻ በጠቅላላ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ያስረዳሉ፡ “ጥናቶች በፀሃይ ላይ ጤናማ የእግር ጉዞ በማድረግ የምታገኙትን ቫይታሚን ዲ እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶችን ከጤናማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ጋር ያያይዙታል። ."

በመሰረቱ፣ ዶ/ር ሜንዴስ ገለጻ፣ እንደ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ፀሀይን መዝለል ያሉ ስሜትዎን በሚቀሰቅሱ ነገሮች መደሰት የሚለው ሀሳብ እራስዎን ለመንከባከብ ጥሩ መንገድ ነው።

3. ከጓደኞች ጋር ይወያዩ

ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ማውራት እና በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ብቻ ሳይሆን ይህ እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ፕሮፌሰር ካይዘር “ማህበራዊ መገለል የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም ትልቅ ነው፣ እናም ሳይንቲስቶች በብቸኝነት ስሜት ለሰውነት እንደ ማጨስ አደገኛ መሆኑን ደርሰውበታል።

ከሚወዷቸው ሰዎች እና ጓደኞች ጋር ጊዜ በማሳለፍ ባህሪን እና የስነ-ልቦና ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለአንድ ሰው የደስታ ስሜት እንዲጨምር እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል.

"ሃሳቦችን እና ልምዶችን ለታመኑ ሌሎች ማካፈል የማረጋገጫ ሂደት ነው እና ራስን ለመንከባከብ ቀላል እና ነጻ መንገድን ይሰጣል" ሲሉ ዶ/ር ሜንዴስ አክለዋል።

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል እንደሆነ ያውቃሉ. አንድ ሰው በተለያዩ የህይወት ደረጃዎች ውስጥ የተለያዩ የእንቅልፍ ጊዜዎች ያስፈልገዋል, ነገር ግን ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ለአዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ከ 7 እስከ 9 ሰአታት ነው. አንድ ሰው በቂ ሰአታት ብቻ ሳይሆን ጥራት ያለው እንቅልፍ ያስፈልገዋል, ማለትም, በተከታታይ መርሃ ግብር በየቀኑ በደንብ ለመተኛት.

ፕሮፌሰር ካይዘር እንቅልፍ ማጣት ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ለምሳሌ የአእምሮ ማጣት እና ሌሎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስጋቶች እንዳሉ ይጠቅሳሉ። አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ በማይተኛበት ጊዜ ሰውነቱ ራሱን ለመጠገን እና ለአዲስ ቀን ጅምር ለመዘጋጀት በቂ ጊዜ ስለሌለው የአዕምሮ ስራን በሚያዘገይ ጭጋጋማ ሁኔታ ሊሰቃይ ይችላል.

5. ማሰላሰል

ማሰላሰል የዕለት ተዕለት ጭንቀት የሚያስከትለውን ውጤት ለመልቀቅ ይረዳል. ፕሮፌሰር ካይዘር “በጭንቀት እና በበሽታ ከሚሰቃዩ ሰዎች መካከል ግንኙነት እንዳላቸው ታውቋል ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክም ፣ ሰዎችን ለኢንፌክሽን ተጋላጭ የሚያደርግ እና የአእምሮ እና የአካል ጤናን ይጎዳል። ነገር ግን በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን በማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና የቀኑን አንዳንድ ሸክሞች ለማስወገድ ይረዳል። "አንዳንድ የአተነፋፈስ ልምምዶች ጥቂት ሰከንዶችን የሚወስዱ እና በሰውነት ውስጥ አስደናቂ የሆነ የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራሉ" ሲሉ ዶክተር ሜንዴስ ጨምረው ገልጸዋል።

6. የተመጣጠነ አመጋገብ

ፕሮፌሰር ካይሰር “የሰውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ዚንክ እና ቫይታሚን ሲ ያሉ ልዩ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦች መካተት አለባቸው ምክንያቱም እነሱ ከተሻሻለ ጤናማ የመከላከል አቅም ጋር የተያያዙ ናቸው” ብለዋል።

የኃይል በሮች እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?