የሙቀት ሞገዶች በእንቅልፍዎ እና በጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ

የሙቀት ሞገዶች በእንቅልፍዎ እና በጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ

በአየር ንብረት ለውጥ ምክንያት መጨመር ለጤና ጎጂ የሆነ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ሊሆን ስለሚችል በጣም ኃይለኛ የሙቀት ሞገዶች ለእንቅልፍ አፍቃሪዎች ተስማሚ አይደሉም.

በምዕራብ እና በመካከለኛው አውሮፓ የሚገኙ በርካታ ሀገራት በዚህ አመት ያልተለመደ የሙቀት ማዕበል በመጪዎቹ ቀናት ይመሰክራሉ ተብሎ የሚጠበቅ ሲሆን ይህም የብዙዎችን የመተኛት አቅም ሊገድብ ይችላል።

በዚህ አውድ ውስጥ በ "ኮሌጅ ደ ፍራንስ" ውስጥ የነርቭ ሳይንስ ተመራማሪ አርሜል ራንቺክ ለ "አዣንስ ፍራንስ ፕሬስ" እንደተናገሩት "በጥሩ እንቅልፍ መዝናናት እስከ 28 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ድረስ ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን የሙቀት መጠኑ እየጨመረ ይሄዳል, ይህም እንቅልፍን ያመጣል. ይበልጥ አስቸጋሪ."

የሰውነት ሙቀትን እና እንቅልፍን የሚቆጣጠሩ እና በቅርበት የተሳሰሩ የነርቭ ሴሎችን የሚያጠቃልለው አእምሮ ለሙቀት በጣም ስሜታዊ ነው። ከፍተኛ ሙቀት ማዕከላዊውን ቴርሞስታት ከፍ ያደርገዋል እና የጭንቀት ስርዓቶችን ያንቀሳቅሳል.

በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ከሚገኙት ሁኔታዎች መካከል የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ ነው. "በጣም ሞቃታማ የአየር ጠባይ በቆዳው ውስጥ ያሉት የደም ስሮች መስፋፋት ውጤታማ አይደለም, እና የሙቀት መቀነስ ይቀንሳል, ይህም እንቅልፍን ያዘገያል" ብለዋል ራንቺክ.

በምሽት ከፍተኛ ሙቀት የመነቃቃት እድልን ይጨምራል እናም ጥልቅ እንቅልፍን አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ተመራማሪው እንዳብራሩት "በዑደት መጨረሻ ላይ ግለሰቡ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ወደ እንቅልፍ ለመመለስ አስቸጋሪ ይሆናል" ምክንያቱም ሰውነት "የሙቀት አደጋ ደረጃን ለማስቆም" ይፈልጋል.

ምንም እንኳን ሁሉም ሰው በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው እንቅልፍ የሚያስፈልገው ባይሆንም, ይህ ፍላጎት እንደ ዕድሜው ስለሚለያይ, አብዛኛው ሰው ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ውስጥ ያስፈልገዋል.

እ.ኤ.አ. በ 2022 የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው በሃያ አንደኛው ክፍለ ዘመን የመጀመሪያዎቹ ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ ሰዎች ካለፉት ጊዜያት ጋር ሲነፃፀሩ በአመት በአማካይ የ44 ሰዓት እንቅልፍ ያጡ ነበር።

በአየር ንብረት ለውጥ ምክንያት ከሚከሰተው የአየር ሙቀት መጨመር ጋር ተያይዞ በእያንዳንዱ ሰው በእንቅልፍ ሰዓት ውስጥ ያለው “ጉድለት” እስከ ምዕተ ዓመት መጨረሻ ድረስ በአመት 50 እና እንዲያውም 58 ሰአታት ሊደርስ ይችላል ሲል በኬልተን ሚኒየር ዳይሬክት የተደረገ ጥናት አመልክቷል። የኮፐንሃገን ዩኒቨርሲቲ እና ከ 47 ሺህ በላይ ሰዎች ከአራት ሀገራት በተገኙ መረጃዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

"ጎጂ ውጤቶች"

በዚህ አካባቢ ከግለሰቡ ፍላጎት ጋር ሲወዳደር ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት የሰውነት እንቅስቃሴውን ወደነበረበት መመለስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

"እንቅልፍ የቅንጦት አይደለም" አለ ራንቺክ።

የፈረንሳይ የጦር ኃይሎች የባዮሜዲካል ምርምር ተቋም ዋና ሐኪም ፋቢየን ሳቪየር ከ "ኤጀንሲ ፍራንስ ፕሬስ" ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ በአጭር ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ዋና ዋና ውጤቶች "የእውቀት (ኮግኒቲቭ)" ማለትም "እንቅልፍ" ናቸው ብለዋል. , ድካም, በሥራ ላይ የመቁሰል አደጋ ወይም የትራፊክ አደጋ, እና ትዕግስት ማጣት."

ለረዥም ጊዜ, በተደጋጋሚ እና ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ወደ ጎጂ "ዕዳ" ይመራል, እንደ አረጋውያን, ህጻናት እና ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ተጋላጭ ቡድኖች ብቻ አይደለም.

የነርቭ ሳይንቲስቱ ደግሞ “እንቅልፍ ማጣት የግለሰቡን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድርና ለክብደት መጨመር፣ ለስኳር በሽታ፣ ለደም ቧንቧ በሽታዎች ወይም እንደ አልዛይመር ላሉ የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎች ያጋልጠዋል” ሲሉ አስጠንቅቀዋል።

የእንቅልፍ እዳ የጭንቀት መቋቋምን ይቀንሳል እና የማገረሽ ወይም የስነልቦና መዛባትን ይጨምራል።

አንድ ሰው በሙቀት ውስጥ የተሻለ እንቅልፍ የሚወስደው እንዴት ነው?

ሶቭየር መፍትሔው “በተስማማው መሠረት በአየር ማቀዝቀዣ አይደለም” ብሎ ያምን ነበር፤ ይልቁንም “አንድ ሰው በመጀመሪያ ልማዶቹን ለምሳሌ ቀላል ልብስ ለብሶ መተኛት እና በተቻለ መጠን አየር ማናፈሻን እና ሌሎች ነገሮችን መለወጥ አለበት” ሲል ያምን ነበር። የሙቀት መጠኑ በ 18 እና በ 22 ዲግሪ ሴልሺየስ መካከል በቂ ስለሆነ የክፍሉ ሙቀት ከ24 እስከ 26 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ መሆን አስፈላጊ አይደለም.

ሞቃታማ በሆኑ አገሮች ውስጥ ተልእኮዎችን የሚያከናውኑ ወታደራዊ ሰራተኞች ካጋጠሟቸው ልምዶች አንጻር ወደ ከፍተኛ የሙቀት መጠን "ማመቻቸት" ከ 10 እስከ 15 ቀናት እንደሚፈጅ አመልክቷል.

ራንቺያክ በበኩሏ "የእኛ ሙቀት በቀን-ሌሊት ዑደቶች ውስጥ እንዲለዋወጥ የሚያስችሉ ዘዴዎችን ማጠናከር እና በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያላቸውን ነገሮች በሙሉ ማስወገድ ወይም ቢያንስ መገደብ አለብን" ብላለች.

ለዚህ ምሳሌዎች ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ, ነገር ግን ብዙ አይደለም, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ነገር ግን የሙቀት መጠኑን ከመጠን በላይ እንዳይጨምር, እና በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ እንደ ቡና ያሉ ፈሳሽ መጠጦችን መገደብ.

ፍራሹ በእንቅልፍ ሂደት ውስጥም ሚና ይጫወታል, ምክንያቱም አንዳንድ ፍራሾች የበለጠ ሙቀትን ይሰበስባሉ, እንደ ሶውቬህ.

በምሽት እንቅልፍ ማጣትን ለመቀነስ ሐኪሙ "ለ 30 ደቂቃ ያህል አጭር እንቅልፍ" እንዲወስድ ሐሳብ አቀረበ.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023