በሚተኙበት ጊዜ ስብን ለማቃጠል ምክሮች

በሚተኙበት ጊዜ ስብን ለማቃጠል ምክሮች

1- ጊዜያዊ ጾም

ጾም ለክብደት መቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ምክንያቱም ለረጅም ሰዓታት ከምግብ እና ከመጠጥ መራቅ ሰውነታችን የተከማቸ ስብን ለሃይል እንዲያቃጥል ያነሳሳል። ጊዜያዊ ጾም እንደ ኢንሱሊን እና የእድገት ሆርሞን ያሉ ለሜታቦሊዝም ኃላፊነት ያላቸውን የሰውነት ሆርሞኖች ለመቆጣጠር ይረዳል።

በሚተኙበት ጊዜ ስብን ማጣትን ለማበረታታት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ የማያቋርጥ ጾም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ሊካተት ይችላል።

2- ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛት

በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ በሚተኙበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው ቡናማ ስብ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ዓላማው ለማሞቅ የሚያስፈልገውን ሙቀት ለማምረት ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛት ትንሽ ለውጥ ሊመስል ቢችልም፣ በሚተኙበት ጊዜ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል።

3 - ክብደት ማንሳት

የሰውነት ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, እንዲሁም በእረፍት ሰዓታት ውስጥ የሰውነት ስብን የማቃጠል ፍጥነት እንዲጨምር ይረዳል, ይህም ክብደትን ይቀንሳል. ከመተኛቱ በፊት የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማሳደግ ምሽት ላይ አንዳንድ ፈጣን የጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን ለማድረግ ይሞክሩ።

4- ቀዝቃዛ ሻወር ይውሰዱ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው, ምክንያቱም ቀዝቃዛ ውሃ ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ እንደ መተኛት ንድፈ ሃሳብ ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል, የሰውነት ሙቀትን ለማስተካከል ቡናማ ስብን ያነሳሳል. የቀዝቃዛ ውሃ ድንጋጤ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዲጨምር እና ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል።

5- ከመተኛቱ በፊት ምግቦችን ያስወግዱ

እራት አልጋው ላይ ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ መበላት አለበት ምክንያቱም ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት ለክብደት መጨመር እና የሰውነት ስብን ለማቃጠል ከሚያስቸግሩ ምክንያቶች አንዱ ነው. ከመተኛቱ በፊት ከሰዓታት በፊት ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ሰውነትዎ ምግብን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲዋሃድ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እንደ ስብ እንዳይከማች ይከላከላል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023