እነዚህ ምግቦች በተለይ በበጋ ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ናቸው

እነዚህ ምግቦች በተለይ በበጋ ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ናቸው

ወቅቱ ምንም ይሁን ምን, የወደፊት እናቶች በእርግዝና ወቅት ስለሚመገቡት ነገር የበለጠ ጥንቃቄ ያደርጋሉ. በአጠቃላይ በዚህ የህይወት ደረጃ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ወሳኝ ነው, በተጨማሪም ህፃኑ እናቱ በእናቱ ማህፀን ውስጥ እያለ የሚጠቀሟቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይቀበላል. ስለዚህ በHealthShots በታተመው መሰረት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናማ አመጋገብን መማር ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው።

5 ጠቃሚ ምግቦች

እናትየዋ በእርግዝና ወቅት በአኗኗሯ ላይ ማተኮር አለባት የሕፃኑን ጤናማ እድገት ለማበረታታት. በተለይም በበጋው ወቅት ብዙዎች ትንሽ የመመገብ አዝማሚያ ሲኖራቸው እና የሰውነት ድርቀት የመጋለጥ እድላቸው እየጨመረ በመምጣቱ የሕፃኑን ጤና ሊጎዳ ይችላል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የበጋውን ሙቀት ለመቋቋም ለደህንነቱ የተጠበቀ እርግዝና ከምግቧ ጋር ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን ማድረግ አለባት።

1. አትክልቶች

እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች እንደ ፎሊክ አሲድ፣ ብረት እና ካልሲየም ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። ፎሊክ አሲድ በማደግ ላይ ላለ ፅንስ በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው, እና የወሊድ ጉድለቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ብረት ለቀይ የደም ሴሎች ምርት ጠቃሚ ሲሆን በእርግዝና ወቅት የደም ማነስን ለመከላከል ይረዳል, ካልሲየም ደግሞ ለጽንሱ አጥንት እድገት ጠቃሚ ነው.

2. ፍራፍሬዎች

እንደ ብርቱካን፣ ቤሪ፣ ሙዝ፣ ፖም እና ፒር የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ቫይታሚን ሲ፣ ፖታሲየም እና ፋይበርን ጨምሮ ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ። ቫይታሚን ሲ ብረትን ለመምጥ ይረዳል እና ጤናማ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል, ፖታስየም ጤናማ የደም ግፊትን እና በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.

3. ዘንበል ያለ ፕሮቲን

እንደ ዶሮ፣ አሳ፣ ቱርክ እና ቶፉ ያሉ የፕሮቲን ምንጮች እንደ ብረት፣ ዚንክ እና ቫይታሚን B12 ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ። ብረት ለፅንሱ እድገትና እድገት ወሳኝ ሲሆን ዚንክ ደግሞ ለፅንሱ መከላከያ ተግባር እና ለሴሎች እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል። ቫይታሚን B12 ለፅንሱ አንጎል እና የነርቭ ስርዓት እድገት አስፈላጊ ነው.

4. ሙሉ እህሎች

እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖ እና ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ያሉ ሙሉ እህሎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፋይበር ይሰጣሉ። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ጥሩ የሃይል ምንጭ ሲሆን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል, ፋይበር ግን የሆድ ድርቀትን ይከላከላል እና ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል.

5. ፍሬዎች እና ዘሮች

እንደ ለውዝ፣ ዋልኑትስ፣ ቺያ ዘሮች እና ተልባ ዘሮች ያሉ ለውዝ እና ዘሮች ጤናማ ስብ፣ ፕሮቲን እና እንደ ቫይታሚን ኢ እና ማግኒዚየም ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ። ጤናማ ቅባቶች የፅንስን አእምሮ እድገትን ለመደገፍ ይረዳሉ, ቫይታሚን ኢ ደግሞ ለፅንስ ​​ሕዋስ እድገት እና እድገት ጠቃሚ ነው. ማግኒዥየም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የጡንቻ እና የነርቭ ተግባራትን ለመደገፍ ይረዳል.

ለአስተማማኝ እርግዝና የሚከተሉትን ምክሮች እንዲከተሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ-
• ምቹ እና ምቹ የሆኑ የጥጥ ልብሶችን ይልበሱ
• የሰውነትን እርጥበት ለመጠበቅ ብዙ ውሃ ይጠጡ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ቁጥጥር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• በቀጥታ ለፀሀይ ብርሀን አያጋልጡ
• ጤናማ ምግብ በመመገብ ላይ ብቻ ያተኩሩ
• እግሮችንና እግሮችን ይንከባከቡ እና እብጠትን ያስተውሉ
• ጥሩ መጠን ያለው እንቅልፍ ያግኙ
• ጭንቀትን ያስወግዱ
• በሞቃት ሰአት ከቤት ውጭ ከመሄድ ተቆጠቡ

እና በእርግዝና ወቅት, ማንኛውም ያልተለመደ ለውጥ ከታየ ወይም ነፍሰ ጡር ሴት ማንኛውንም ችግር ካጋጠማት ወዲያውኑ የሚከታተለውን ሐኪም ማማከር አለባት.

ለ 2023 ትንበያዎች እንደ ጉልበትዎ አይነት