አመጋገብዎ በኦሜጋ ዘይቶች ዝቅተኛ ነው?

አመጋገብዎ በኦሜጋ ዘይቶች ዝቅተኛ ነው?

ለአጠቃላይ ጤንነት አንድ ሰው በቂ ኦሜጋ -3 ማግኘቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, ይህም በምግብ እቃዎች ወይም እንደ የዓሳ ዘይት ካፕሱል ባሉ ተጨማሪዎች ሊገኝ ይችላል.

አንድ ሰው የአመጋገብ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ወይም አመጋገቡን ማሻሻል ያለበት መጠን የሚወሰነው በሆርሞን ሚዛን ድረ-ገጽ ላይ ባወጣው ዘገባ ላይ በተጠቀሱት ምልክቶች ይታመማል።

መንስኤዎች እና ምልክቶች

በመጀመሪያ ፣ አመጋገቢው ዝቅተኛ መሆን አለበት የኢንዱስትሪ ዘር ዘይቶች (እንደ ካኖላ ፣ አኩሪ አተር ወይም የበቆሎ ዘይት - አብዛኛዎቹ ሬስቶራንቶች እና መጠቀሚያዎች የሚጠቀሙት) እና መደበኛ የበሬ ሥጋ ፣ ሁለቱ ትልቁ የኦሜጋ -6 ምንጮች።

ይህን ለማመጣጠን ተጨማሪ የወይራ ዘይት፣ የኮኮናት ዘይት፣ በሳር የተጋገረ የበሬ ሥጋ፣ ቅቤ ወይም ጌይ፣ ለውዝ እና ዘሮች በብዛት ይመገቡ፣ እነዚህም በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው።በአዲስ የተፈጨ የተልባ እህል ኢስትሮጅንን እንዲዋሃድ ያግዛል፣ ይህም እንቁላልን ማሻሻል፣ የፕሮቲን ሚዛንን ያመጣል። እና የአጥንት እና የጡንቻ ጥንካሬ.

ነገር ግን ሬስቶራንቶች እና የታሸጉ የምግብ ኩባንያዎች ብዙውን ጊዜ የኢንዱስትሪ ዘር ዘይቶችን እና የተለመዱ የበሬ ሥጋን ስለሚጠቀሙ ማንኛውም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 መጠን እርግጠኛ መሆን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ አንዳንድ ምልክቶችን እና ምልክቶችን በመመልከት የኦሜጋ -3 እጥረት ወይም በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ሬሾ መካከል ያለውን አለመመጣጠን መለየት ይቻላል ለምሳሌ፡-

• አርትራይተስ
• የመንፈስ ጭንቀት
የስሜት መለዋወጥ
• ከመጠን በላይ ክብደት
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት
• ደክሞኝል
የቆዳ ችግሮች
የአንጎል ጭጋግ
• የልብ ችግሮች
• ደካማ የደም ዝውውር
የእይታ ችግሮች

ምርጥ የሆርሞን ሚዛን

ኦሜጋ -3 ለሆርሞን ሚዛን በጣም አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም በሆርሞን ምርት እና ተግባር ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የሆርሞን በሽታዎችን ለመከላከል ሰውነት እነዚህን ገንቢ ነገሮች ስለሚያስፈልገው ኦሜጋ -3 ተጨማሪ ምግቦችን በተለይም በሴቶች ላይ ከሆርሞን ጋር የተያያዙ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም ውጤታማ እንደሆነ በጥናት ላይ ተረጋግጧል.

ኦሜጋ -3 ዎች ብዙውን ጊዜ ከሆርሞን-ነክ ሁኔታዎች ጋር አብሮ የሚመጣውን እብጠትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ናቸው። የአርትራይተስ ህመምን በማከም ረገድ ከ NSAIDs የበለጠ ውጤታማ የሆኑት በጣም ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ወኪሎች ሆነው ተገኝተዋል።

ከኦሜጋ -3 ማሟያ የሚጠቅሙ ሦስቱ በጣም የተለመዱ የሆርሞን-ነክ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማረጥ ምልክቶች፡- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ማረጥ የሚያበሳጩ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። ምርምር ኦሜጋ -3 ዎች ከማረጥ በኋላ ትኩሳትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይረዳል.

• ሃይፖታይሮዲዝም፡- አብዛኛው ሃይፖታይሮዲዝም የሚመነጨው እንደ ሃሺሞቶ ታይሮዳይተስ ከመሳሰሉ ራስን የመከላከል ሁኔታ ነው። ኦሜጋ -3 ዎች ከራስ-ሰር በሽታዎች ጋር የተዛመደ እብጠትን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው. የጥናቶቹ ውጤቶችም ኦሜጋ -3 ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ራስን በራስ የሚከላከሉ ሕመምተኞች የበሽታ እንቅስቃሴ እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን አስፈላጊነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል።

• የአድሬናል እጢ ችግር፡- የዓሳ ዘይት ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ በአድሬናል እጢ ችግር እና በበሽታ ለሚሰቃዩ ሴቶች ምልክቶችን ያስወግዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ-3 ዎች ሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል (HPA) ዘንግ አለመተግበርን ለመቆጣጠር እና ሆሞስታሲስን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።

ከኦሜጋ -3 ማሟያ የሚጠቅሙ ሌሎች የሆርሞን ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የኢንሱሊን መቋቋም ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023