ወተት ጤናማ አጥንት ይገነባል?

ወተት ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው, ነገር ግን እነዚህን አትክልቶች መመገብዎን አይርሱ!

ሰውነት ለተለያዩ ፍላጎቶች መደበኛ የካልሲየም ምግብ ይፈልጋል ፣ ከመካከላቸው ትንሹ አጥንትን መገንባት እና መንከባከብ ነው። በቂ ካልሲየም ከምግብ ካልተገኘ ከአጥንት ውስጥ ያስወግዳሉ. ምንም እንኳን አንዳንዶች ስለ የወተት ተዋጽኦዎች አስፈላጊነት ባይስማሙም ፣ የማይካዱ የካልሲየም ምንጮች ናቸው ።

ጤናማ አጥንቶች ቫይታሚን ዲ እና ፖታስየም ያስፈልጋቸዋል. ብዙ ቅጠላማ አትክልቶችን፣ ባቄላዎችን እና ዘሮችን በመመገብ የካልሲየምን መጠን መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።