የህሊና ስቃይ በሌሊት መብላት ትችላላችሁ

የህሊና ስቃይ በሌሊት መብላት ትችላላችሁ

ከምሽቱ 8፡00 በኋላ የመብላት ክርክር ለረዥም ጊዜ የክርክር ርዕስ ሆኖ የቆየ ሲሆን በጤና ላይ የሚኖረው ተጽእኖ እርስ በርሱ የሚጋጭ አስተያየቶች አሉት።ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ምሽት ላይ ትክክለኛ ምግቦችን መመገብ ምክንያታዊ እና ገንቢ ምርጫ ሊሆን ይችላል ሲል የህንድ ታይምስ ዘግቧል።

ከዚህ በታች ተዘጋጅቶ የቀረበ 10 ምግቦች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ከቀኑ 8 ሰአት በኋላ ሲበሉ የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎችን ይሰጣሉ።

1. የግሪክ እርጎ

የግሪክ እርጎ በፕሮቲን እና ፕሮቢዮቲክስ የበለፀገ ነው፣ እና ለሊት-ምሽት መክሰስ ብልጥ ምርጫ ነው። የምግብ መፈጨትን ይደግፋል ፣ እርካታን ለመጠበቅ ይረዳል እና የካልሲየም መጠን ይሰጣል ።

2. ቼሪ

ቼሪ የሜላቶኒን ተፈጥሯዊ ምንጭ ሲሆን እንቅልፍን የሚያነሳሳ ሆርሞን ነው። በትንሽ ሰሃን የቼሪ ፍሬዎች መደሰት የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል.

3. የአልሞንድ ፍሬዎች

አልሞንድ በማግኒዚየም እና በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ የምሽት መክሰስ ገንቢ ያደርገዋል። የጡንቻ መዝናናትን ያበረታታሉ እና በመጠኑ አጥጋቢ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.

4. ኪዊ

ኪዊ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ እንደሆነ ቢታወቅም ለመዝናናት የሚረዳውን ሴሮቶኒንም በውስጡ ይዟል። በውስጡ ያለው የፋይበር ይዘት በሆድ ላይ ሳይከብድ የምግብ መፈጨትን ጤንነት ይደግፋል።

5. የጎጆ ጥብስ

የጎጆው አይብ በፕሮቲን የበለፀገ ስለሆነ የሙሉነት ስሜት እና እርካታ እንዲሰማዎት ስለሚረዳ ተስማሚ ምርጫ ነው። በውስጡ ያለው የcasein ይዘት የአሚኖ አሲዶችን ቀስ ብሎ መለቀቁን ያረጋግጣል, ከመተኛቱ በፊት በጣም ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል.

6. ሙሉ እህሎች

ሙሉ እህል ከወተት ጋር መመገብ ሚዛናዊ የሆነ የምሽት አማራጭ ይሰጣል። በጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያለማቋረጥ የኃይል ልቀት ሊሰጡ ይችላሉ።

7. ቱርክ

ቱርክ የሰባ ፕሮቲን ምንጭ ስትሆን ትሪፕቶፋን የተባለ አሚኖ አሲድ እንቅልፍን ከማበረታታት ጋር የተቆራኘ ነው። በመጠኑ የተደሰተ, ቱርክ ጣፋጭ እና መሙላት አማራጭ ሊሆን ይችላል.

8. ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት በመጠኑ መመገብ ጣፋጭ ፍላጎቶችን ለማርካት እና ፀረ-ባክቴሪያዎችን ያቀርባል. ኤክስፐርቶች ተጨማሪ ጥቅሞችን ለማግኘት ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ያላቸውን ዝርያዎች እንዲመገቡ ይመክራሉ.

9. ሙዝ

ሙዝ በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ማግኒዚየም ስላለው ለጡንቻ መዝናናት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የሙዝ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ጣፋጭ ፍላጎቶችን ሊገታ ይችላል.

10. የሻሞሜል ሻይ

ምንም እንኳን ምግብ ባይሆንም የካምሞሊ ሻይ ከካፌይን የፀዳ እና ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት የሚያስችል ረጋ ያለ መንገድ ስለሆነ ዘና ለማለት የሚረዳ መጠጥ ነው።

ዓሳዎች ለ 2024 የኮከብ ቆጠራ ይወዳሉ