ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የስኳርዎ መጠን እንደሚቀንስ ያረጋግጣል

ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የስኳርዎ መጠን እንደሚቀንስ ያረጋግጣል

ጤናማ የደም ስኳር መጠን መጠበቅ የእርስዎን አጠቃላይ ስሜት እና የኃይል ደረጃ ለማሻሻል ይረዳል። ሥር የሰደደ የደም ስኳር መጠን መጨመር እንደ የልብ ሕመም፣ የእይታ ማጣት እና የኩላሊት በሽታ የመሳሰሉ የጤና አደጋዎችን ሊያስከትል እንደሚችል የጤና ድህረ ገጽ ዘግቧል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለበት ወይም ሌላ ጤናማ የእያንዳንዱ ሰው ዋና ዓላማ ሥር የሰደደ በሽታን መከላከል እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ነው። በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ብዙ የአኗኗር ዘይቤዎች እና ስልቶች አሉ፡-

• በምግብ መጨረሻ ላይ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ
• ቀኑን ሙሉ የበለጠ የሚሟሟ ፋይበር መመገብዎን ያረጋግጡ
• በተጣራ እህል ላይ ሙሉ እህል ለመብላት ይምረጡ
• ከዋናው ምግብ በኋላ ለእግር ጉዞ ይሂዱ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ
• በፕሮቲን የበለጸገ ቁርስ ይበሉ
• ብዙ ቫይታሚን ዲ ይበሉ
• አቮካዶን በብዛት ይመገቡ
• የበለጠ የፈላ ምግቦችን ወይም መጠጦችን ይበሉ እና ይጠጡ
• ቀኑን ሙሉ በቂ መጠን ያለው ውሃ ይጠጡ።
• የተጨመረው ስኳር እና የስኳር ምትክ መጠን ይቀንሱ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት እና በተፈጥሮ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲመጣጠን እና ተጨማሪ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ ለምሳሌ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ፣ የአንጀት ጤናን ማሻሻል ፣ እንዲሁም ስሜትን ማሻሻል እና ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን መከላከል። በሽታዎች.

የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጊዜ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአትክልት በኋላ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል.

በአንድ ጥናት ውስጥ 16 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው 10 ተሳታፊዎች በተለያየ ቅደም ተከተል በተለዩ ቀናት ውስጥ አንድ አይነት ምግብ ይመገቡ ነበር.በተለይ ብዙ ተሳታፊዎች በመጀመሪያ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ነበር, ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ፕሮቲኖች እና አትክልቶች; ሌሎች ተሳታፊዎች በመጀመሪያ ፕሮቲኖችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ነበር, ከዚያም ከ XNUMX ደቂቃዎች በኋላ ካርቦሃይድሬትስ ይከተላሉ.

የደም ስኳር፣ ኢንሱሊን እና ሌሎች እርምጃዎች ከምግብ በፊት እና በየ 30 ደቂቃው ከተመገቡ በኋላ እስከ ሶስት ሰአት ድረስ ይወሰዳሉ። ተመራማሪዎቹ ካርቦሃይድሬትስ በምግብ ማብቂያ ላይ ከመጀመሪያው ይልቅ ሲበሉ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ደርሰውበታል.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023