İsti dalğalar yuxunuza və sağlamlığınıza təsir edir

İsti dalğalar yuxunuza və sağlamlığınıza təsir edir

Həddindən artıq isti dalğaları yuxusevərlər üçün uyğun deyil, çünki iqlim dəyişikliyi səbəbindən onların artması sağlamlıq üçün zərərli olan yuxu çatışmazlığının səbəbi ola bilər.

Yaxın günlərdə Qərbi və Mərkəzi Avropanın bir sıra ölkələrində ilin bu dövrü üçün qeyri-adi olacaq isti dalğasının şahidi olacağı gözlənilir və bu, çox güman ki, çoxlarının yuxu qabiliyyətini məhdudlaşdıracaq.

Bu kontekstdə "College de France"-ın nevrologiya üzrə tədqiqatçısı Armel Ranciak "Agence France Presse"-ə deyib ki, "yaxşı yuxudan həzz almaq 28 dərəcə Selsi həddinə qədər mümkündür, lakin temperatur daha çox yüksəlir və bu da yuxunu çətinləşdirir. .”

Bədən istiliyini və yuxunu tənzimləyən və bir-biri ilə sıx bağlı olan neyronları ehtiva edən beyin istiliyə çox həssasdır. Yüksək temperatur mərkəzi termostatı qaldırır və gərginlik sistemlərini aktivləşdirir.

Dərin yuxu üçün şərtlər arasında bədən istiliyinin aşağı salınması var. Ranciak, "Çox isti havalarda dəridəki qan damarlarının genişlənməsi daha az təsirli olur və istilik itkisi azalır, bu da yuxunu gecikdirir" dedi.

Gecə yüksək temperatur oyanma ehtimalını artırır və dərin yuxunu çətinləşdirir.

Tədqiqatçı izah etdi ki, "dövrün sonunda fərd oyanmağa meyllidir və yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkir", çünki orqanizm "termal təhlükə mərhələsini dayandırmağa" çalışır.

Hər kəsin gündəlik eyni miqdarda yuxuya ehtiyacı olmasa da, bu ehtiyac yaşa görə dəyişdiyindən, insanların çoxunun yeddi ilə doqquz saat arasında ehtiyacı var.

2022-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma göstərdi ki, 44-ci əsrin ilk iki onilliyi ərzində insanlar əvvəlki dövrlərlə müqayisədə ildə orta hesabla XNUMX saat yuxu itiriblər.

Kelton Minorun rəhbərlik etdiyi araşdırmaya görə, iqlim dəyişikliyinin yaratdığı temperaturun yüksəlməsi fonunda, hər bir fərd üçün yuxu saatlarının “defisit”i əsrin sonuna qədər ildə 50 və hətta 58 saata çata bilər. Kopenhagen Universiteti və dörd ölkədən 47 XNUMX-dən çox insanın məlumatlarına əsaslanır Qitələr ağıllı bilərziklərlə təchiz edilib.

"zərərli təsirlər"

Bu sahədə fərdin ehtiyacı ilə müqayisədə həddindən artıq yuxu olmaması orqanizmin fəaliyyətini bərpa etmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Ranciak, "Yuxu lüks deyil, lakin onun tarazlığı çox incə bir məsələdir və orqanizmdə bunun olmaması zərərli təsirlərə səbəb olur" dedi.

Fransa Silahlı Qüvvələrinin Biotibbi Tədqiqatlar İnstitutunun baş həkimi Fabien Sauvier Agence France-Presse-ə verdiyi müsahibədə yuxu çatışmazlığının qısa müddətdə əsas təsirlərinin "idrak", yəni "yuxululuq" olduğunu söylədi. , yorğunluq, işdə yaralanma və ya yol qəzası riski və səbr itkisi.” ".

Uzun müddətə gəlincə, tez-tez və uzun müddət yuxusuzluq təkcə yaşlılar, uşaqlar və xroniki xəstəlikləri olanlar kimi həssas qruplar üçün deyil, zərərli "borc" yaradır.

Və nevroloq xəbərdarlıq etdi ki, "yuxu çatışmazlığı insanın maddələr mübadiləsinə təsir edir və onu çəki artımı, diabet, ürək-damar xəstəlikləri və ya Alzheimer kimi neyrodegenerativ xəstəliklərə məruz qoyur."

Yuxu borcu həmçinin stresə qarşı müqaviməti azaldır və residiv və ya psixoloji pozğunluq riskini artırır.

İnsan istidə necə yaxşı yata bilər?

Souvier hesab edirdi ki, həll “razılaşdırıldığı kimi kondisioner vasitəsilə deyil”, “insan əvvəlcə yüngül paltarda yatmaq, mümkün qədər havalandırmaq kimi vərdişlərini dəyişdirməlidir”. otaq temperaturunun 18 ilə 22 dərəcə arasında olması vacib deyil, çünki 24 və 26 dərəcə Selsi arasında olan temperatur kifayətdir.

O qeyd edib ki, isti ölkələrdə missiyaları yerinə yetirən hərbi qulluqçuların təcrübələri fonunda yüksək temperaturlara “aklimatizasiya” “10 ilə 15 gün arasında davam edir”.

Öz növbəsində, Ranciak dedi: "Biz gecə-gündüz dövrlərində temperaturumuzun dəyişməsinə imkan verən mexanizmləri gücləndirməliyik və yuxuya mənfi təsir edən hər şeyi aradan qaldırmalı və ya heç olmasa məhdudlaşdırmalıyıq".

Buna misal olaraq soyuq vanna qəbul etmək, amma çox olmamaq, hərarəti çox yüksəltməmək üçün məşq etmək, lakin gec olmamaq, yuxuya mənfi təsir göstərən qəhvə kimi mayelərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq olar.

Suffe görə, döşək də yuxu prosesində rol oynayır, çünki bəzi döşəklər getdikcə daha çox istilik toplayır.

Gecə yuxusuzluğunu azaltmaq üçün həkim "təxminən 30 dəqiqəlik qısa yuxular" almağı təklif etdi.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları